1樓：望昆綸
中考體育動作要求不是很嚴格的，我們當初就是，實心球大約8米多就過了吧，再加上助跑應該沒問題，關於立定跳遠，如果你柔韌性好，彈跳好完全不必擔心不過的問題嘛，1000米的限定時間也是在大眾水平左右，相信不會高到**去，反正只要你自信滿滿地去考試，你一定會過的，我們那時幾乎每個人都是滿分（滿分是30），祝你好運氣！
2樓：瀧沐琰
實心球投的時候全身繃緊就好了，立定跳遠嘛就最好可以帶上手的重量腳的彎曲要和手的擺動配合好。1000米就平時練吧平時的訓練量大一點，考試前3天就每天只跑200米，連的時候儘量不要用嘴巴呼吸，考試的時候後期加速的時候就可以盡情得用嘴巴呼吸了。祝你成功！
3樓：燦爛夢
多做擴胸運動、每天堅持跑步，若有條件，每天爬樓梯。1000米跑步途中，只要不停下，一定會過的
4樓：﹃個擁菢
步基本就是預備起跳 用盡全身力氣跳起 這就用到腰腹的力量了 竟可能的發力 讓自己騰空高一些 這時在發揮柔韌性的作用 就是在儘可能騰空的情況下 再儘可能的把自己的身體 在空中有一個舒展 達到這樣的程度是需要一定的時間 每天堅持跑但是為了你取得好成績
5樓：快樂男孩
每天堅持運動！祝你考好喲！
我初三，還有一個月要中考，實心球扔七八米，立定跳遠一米八一米九，1000米跑3分50，怎樣做到小幅提高？
6樓：匿名使用者
按我的方法練習應該有較大幅度的提高的。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：1000米考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。
滿意請採納，謝謝。
7樓：匿名使用者
多練唄這個只能練沒有捷徑
立定跳遠 實心球 跑1000米有什麼方法啊？
8樓：匿名使用者
立定跳遠主要是動作做規範了就能提高很多 比如說擺臂和落地 實心球就練腰的力量 就是練摸後腳跟的那個動作特別管用 1000米的話我記得我們中考的時候是隔一天跑一次 有的時候放學老師還要求揹著書包跑...
9樓：8號橘子
扔實心球時距離要遠，人儘量往後靠
10樓：匿名使用者
我來告訴你！我是09屆初三學生 上體育一定要聽老師的話 只有老師的話最對你有幫助
立定跳遠的技巧有什麼？還有實心球的技巧？謝嘍
立定跳遠也是有技巧的 例如收腹式 挺胸式。要用腰部發力。預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空...
月，如何提高跳遠 跳繩 扔實心球
一 提高跳遠成績的方法 1 兩腳平行站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的要求 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 ag 字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而...
實心球扔的近怎麼辦，中考實心球扔不遠怎麼辦
我的 實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種 耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，後腿彎曲，支撐身體，雙臂跨開，胳膊肘子一個朝左一個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下 球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於...