1樓：匿名使用者
實心球不是靠的絕對力量，而是靠全身協呼叫力才能擲的好成績。還有二十幾天，做俯臥撐作用不大。你還是按照我的方法不練練試試，應該會有不少的進步。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
2樓：匿名使用者
不知道，跟我們以前中考不一樣。。。考前喝點葡萄糖或者吃巧克力吧。。祝你成功
3樓：dzh加油
考前，我們都帶紅牛。巧克力
中考體育只剩下，不到一週了，我實心球只能扔到七分線，8分滿分8.6m，立定跳遠只跳到6分線，滿分2.31m
4樓：桂加偉
跳遠應該是立定跳遠
推薦實心球
跳遠和實心球都需要一定的技巧，但是應該還是實心球更容易提高一些也許跳遠你很認真地練結果只提高了很少
如果你以前沒有經過什麼訓練扔實心球就可以將到及格線，那就更要選它平時多扔，我覺得提高兩米不是問題
還有，我認為實心球沒有什麼受外界影響大的問題什麼專案都有臨場發揮的問題
我也中考考實心球，沒覺得有人考試扔的和平時差很多提高跳遠成績對女生相對較難
我回答過很多關於體育中考的問題
兩個練起來都很辛苦
女生練起力量專案也許吃力
但評分標準也是依照女生設計的
其實你在我的分析中應該能大概分出利弊
以上只是我的感覺祝成功
實心球怎麼快速提高
5樓：你的半縷陽光丶
投擲實心球是初中《體育與健康》課的主要學習內容，也是初中畢業體育考試的專案之一(大多數地方都設定了投擲實心球)。如何提高投擲實心球的成績呢?除了要求學生掌握投擲實心球的動作技術要領外，本人試著改變練習的手段和方法，收效較好。
一、提高肩腰柔韌性的練習手段和方法
1、壓肩
方法：雙手扶比腰高一點的物體(低單槓、低雙槓、欄杆等)，兩腳後移左右分開，上體前屈，挺胸塌腰向下連續振動，可完成4—8個八拍。
目的：拉開肩角，拉伸肩關節的柔韌性。
2、腰後屈
方法：兩腳左右開立，兩臂上舉，上體連續後屈振動(後屈幅度逐漸加大)。可完成4—8個八拍。
目的：拉伸腰腹的柔韌性。
3、腰繞環
方法：兩腳左右大開立，以腰為軸，從上體前屈，左側屈，後屈，右側屈，前屈，再反方向完成。左右可交替完成4—8個八拍。
目的：拉伸腰腹的柔韌性和提高腰腹靈活性。
二、提高投擲力量的練習手段和方法
1、下肢蹬地力量
方法⑴：兩腳左右分開比肩稍寬，兩臂胸前交叉平屈，兩腿彎曲深蹲起，每組快速完成12—15次，可連續完成4—5組。
方法⑵：單腿連續深蹲起，每組快速完成5—8次，兩腿交替完成6—8組。
目的：提高和增強下肢蹬地力量。
2、腰腹力量
方法⑴：快速完成仰臥起坐，每組快速完成15—20次，可連續完成3—4組。
方法⑵：仰臥兩頭起，每組完成5—8次，可連續完成4—5組。
目的：提高和增強腰腹力量。
3、頂肩拉橡皮帶跑
方法：兩人一組，協助者拉住橡皮帶一端，練習者雙手上舉拉住橡皮帶另一端向前快跑，每次拉住快跑50—60米，兩人交替完成4—5組。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量。
4、原地向前頂肩拉橡皮帶
方法：橡皮帶一端固定在身後高於頭部的地方(如高單槓，勒木架等)，雙手握住橡皮帶的另一端，做投擲實心球的動作，每組完成10—15次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量，體會肩部發力。
5、仰臥拉舉
方法：仰臥條凳上，兩臂於頭後抓住一定重量的物體(如槓鈴棒、槓鈴盤等)，肩關節用力直臂向上拉舉，物體的重量以每組能拉舉10—15次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：拉大肩角，提高和增強肩帶肌力量，體會肩部發力。
6、借力推舉槓鈴
方法：將槓鈴提拉至胸部穩住，借下肢蹬地的力量將槓鈴推舉至頭上穩住。槓鈴的重量以連續推舉6—8次為宜，完成的組數可因人而異。
目的：提高全身的協呼叫力和上肢的絕對力量。
三、提高完整動作技術的練習手段和方法
首先：投擲1千克的實心球。由於1千克的實心球重量較輕，有利於學生掌握完整的投擲實心球的技術動作，更有利於將下肢蹬地力量、腰腹快收力量、肩部快速發力、上肢鞭打力量有機的結合起來完成實心球的投擲。
因為重量較輕，學生更容易體會肩部快速發力。
其次：在投擲1千克的實心球的基礎上，逐漸轉為投擲1.5千克的實心球。
在這一階段，進一步提高投擲實心球正確的投擲技術外，可在投擲點前3米處設定一定高度的限制繩，要求學生投擲出的實心球要越過限制繩，以此體會投擲實心球的出手方向和出手角度。
第三：在投擲1.5千克的實心球的基礎上，逐漸使用2千克標準的實心球。
在這一階段，仍然繼續提高投擲實心球正確的投擲技術外，同時結合投擲實心球的測驗規則(或比賽規則)的要求進行練習，逐步使學生獲得良好甚至優秀的投擲成績。
6樓：
扔實心球，爆發是基礎，出手是關鍵！首先講一下扔球的動作與技巧，右手拖球，左腳往前蹬直，右腳後蹬，稍作彎曲，以便出球時上彈加力，左手放在胸前，扔球時向後擺動，是身體協調，出力有爆發！拖球的右手放在右肩上，球不要碰到脖子，（很多人有這個習慣）四肢擺好動作後，身體向後傾斜彎曲，然後右腳腰給力，不要一次蓄力把球扔出去，晃動幾次，使身體有一個蓄力點，最後爆發，右腿，腰，右手一齊用力將球推出，（實心球不是扔出去的，是推出去的）球出手的那一瞬間，四個手指撥球加力！
（這個可以感覺得到，如果沒有感覺到，一定在平時練習的時候多注意這個動作，很關鍵的）這些動作你平時要多加揣摩聯絡，這不是臉對臉的交流，可能講的不是那麼清楚，所以平時一定多加揣摩！
實心球技巧固然重要，素質是必要的條件！爆發力是練出來的！平時拿球的時候用五個手指託球，練習的時候別人扔一個小時你就比別人多扔十分鐘！
畢竟熟能生巧，練習的多了，你的體會就比別人多！平時要多熱身，防止爆發的時候齁著自個，更重要熱身會比平時更有感覺！蛙跳，舉重（或者單手舉重），仰臥起坐，俯臥撐（五個手指俯臥撐也要練習）這些都是要訓練的。
在練習的時候，感覺身上沒勁了，就再堅持一下，（比如要做一百俯臥撐，做到八十個很累了，再堅持做五個十個，不斷提醒自己再堅持一下，）下次你就會發現有提高！
這項運動很累，平時要多吃點好的，生活中對自己好點，訓練中對自己狠點！希望你有所提高！
7樓：
要加強手臂的力量訓練及腰腹肌的力量，如多做些快速的仰臥起坐。快速的俯臥撐。
還有半個多月中考，怎麼鍛鍊！急求 專案1.跑步1000m 2.跳遠 2.25m 3.實心球8.6m
8樓：手機使用者
跳遠主要是靠爆發力，你可以在學校的操場上以全力跑3秒休息2秒快跑3秒休息兩秒的跑步方式來跑步鍛鍊爆發力，實心球呢，主要是做好姿勢，其次呢多鍛鍊一下手臂肌肉
9樓：zsy魅力**
技巧，腰力，臂力還有腕力！
如何快速提高實心球成績
10樓：匿名使用者
現在8.2米？8.6米滿分？要做到滿分太簡單了，你如果按照我的方法來練習，保證你輕鬆得滿分！
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
按照我的方法來練習，肯定得滿分，滿意請採納，謝謝
11樓：萬安人在東莞
主要把重心放在上肢練習，例如俯臥撐，對牆練推球的動作等，有條件的情況下抱著實心球做各種動作找到對實心球的感覺前拋、後拋、向上拋，往地上砸都可以
12樓：math解說
快速的話，就是方法了，找好最佳的投擲技巧。可以改善投擲質量，但根本的還是力量。
中考實心球投幾米滿分？
13樓：匿名使用者
男生實心球：8.59米滿分 6.14米及格 女生實心球：7.2米滿分，6.6米是8分
14樓：匿名使用者
男生 12.8米 滿分 女生 7.8米 滿分廳敗你是初二的啊 我初三剛結束的 好察旁好練敗伏橡習啊 訓練真苦
15樓：知道認證團
體育中考實心球滿分：男：10米，女：7.6米。
擲實心球考試要求：
（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心弊行物球重量為2000克。
（2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右租液）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出帶冊，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。
（4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐米不予計算。
（5）考生可試擲三次，計取最好成績。
拋實心球加油稿拋實心球加油稿20字
1 沉甸甸的鉛球，寄抄託著襲你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！你勝利了。望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，於是你們用盡全身力氣，衝向那決定命運的紅線，你勝利了，耳旁飄來了同學們的歡呼與讚歎。2 而這一刻，它...
初中體育考試拋實心球（男）11米滿分
我告訴你吧,我那時候6米,因為個子小,後來我買了個40公斤的臂力器,一開始只能做一個,前一個星期我一天做20個,後三星期每天50 100個 每次10 20 一月後就丟到10米了,雖然沒到11米.動作要領很重要 你短時間練不了多少力量 1個月內 還是練技巧吧 技巧問題，以前在隊裡的時候，我只能投8米多...
怎樣拋實心球才能拋得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球 體育界叫做鉛球，不知道你們要拋的是幾公斤的，男孩子一般的都是5公斤的，女孩子拋的是4公斤的。就你所問就知道你是個女孩子了。要想拋的遠，外力的藉助可以說是微乎其微，投鉛球要講究的是多練，在練習的過程之中巧妙的把技巧結合起來，最大的是要求手臂力量的大小。姿勢尤其重要，身體的左側向著拋投區，左腳距...