1樓：匿名使用者
實心球 體育界叫做鉛球，不知道你們要拋的是幾公斤的，男孩子一般的都是5公斤的，女孩子拋的是4公斤的。就你所問就知道你是個女孩子了。 要想拋的遠，外力的藉助可以說是微乎其微，投鉛球要講究的是多練，在練習的過程之中巧妙的把技巧結合起來，最大的是要求手臂力量的大小。
姿勢尤其重要，身體的左側向著拋投區，左腳距起拋線一腳的距離（便於拋後的緩衝），握球的手法也不一樣，如果你力量足夠的話就只用5根手指頭握球（力量不足的話用手掌握球），然後把球頂在耳垂下的脖頸上，胳膊肘與肩膀在一條水平線上，身體向右傾斜（別摔倒了）左腿45度微曲，右腿75度微曲，拋球的時候右腿發力猛蹬地面，腰部同時發力向拋球區把球拋投出去。如果你能做到的話你就會拋的很遠，來個超常發揮的話男孩子都不敢和你較量。 如果你不熟練的話就把我剛說的動作來回的多做幾遍後再把球丟擲去，不然的話可能會閃腰哦！
做之前壓壓腿，活動活動腳踝，手腕，扭扭腰！ 好了就這些，快去練習吧！祝你取得好成績！
2樓：匿名使用者
首先，雙手握住實心球，向前於地面呈45°∠，扔的時候，右腳蹬地，帶動身體側轉，然後雙手舉過頭頂，想前推， 如果臂力不夠，建議多多練習，一定會成功的，冰凍三尺非一日之寒嘛，加油，多練
3樓：匿名使用者
答：就這個問題 我來講講個人的體會 希望能對你有所幫助 在投實心球時 出球的角度要保證在45度 一定要運用好腰腹的力量 雙手抱球自然上舉到腦後（小臂自然彎曲）兩腳與肩同寬 自然曲膝 前後擺動腰腹做投擲前的預備 一定要做到腿 腰腹 手臂同時發力 出球後的感覺是 兩腿伸直 兩腳的前腳掌及腳趾有蹬地的感覺 手臂伸直 身體的腰部以上向前彎曲 兩眼看地 只要你能掌握次要領 保你提高三米
實心球怎麼扔得遠**
4樓：玉姐奇囧
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
如圖：2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
如圖：3、用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。
4、擲球后的緩衝
實心球出手後，後腳可向前邁出一步，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：
5樓：運動用品鑑定
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
6樓：格格巫
1、握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意:
1.球應握穩，兩臂肌肉放鬆;2.在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
7樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
8樓：
實心球想要扔的遠，首先我們都得先站著，位置要站好啊，手勢要好，所以才能。
怎樣才能把實心球拋得更遠？
9樓：匿名使用者
就是每天仰臥起坐和俯臥撐（引體向上也行）。根據自己的體質來作，不要想著能做多少個，一定要做的力竭（就是再也不能做了的感覺）。堅持2個星期效果你自己最清楚。
如果能很輕易的做標準俯臥撐100個的時候可以考慮負重訓練，仰臥起坐也可以負重（在肚子那兒放個什麼東西就行）
另外扔實心球的時候，一般有兩種方法好扔點。第一是有力的一隻腳向前（一般為右腳），另一隻向後，腰往後，然後把球舉過頭，腰先用力向前，然後從肩到手腕發力扔。第二就是有力的一隻腳向後，把球舉過頭，然後上步收腰扔。
（當然如果學校不準上步就算了，上一步應該是可以的）
10樓：遠航的路程
45度角。快速揮動手臂，眼鏡找好參考系。肯定能拋遠。
11樓：a•自己的天空
背弓拉出來，丟擲時手臂不要彎曲~
實心球怎麼扔得遠？
12樓：清飛楊
出手的角度。大約是45度斜向前上方或者後上方，你練習的時候可以找個人在你側面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加練習，就會很快進步。
發力。在扔實心球時，腰部發力非常的關鍵，手部力量要能夠集中起來，將實心球推出去。
實心球的扔出方式有三種，分別是前拋，後拋和測推。前後拋反正關鍵是出手的角度，當然發力也很重要了。側推的話是比較講究技術的，在你力量一定的前提下，發力技巧和出手角度就顯得尤為重要，發力是腳蹬地的力通過腰部轉動傳遞到手臂上，肩肘腕三個關節逐漸開啟發力，最後手指撥球將球推出，通俗的說吧，你見過甩鞭子麼，身體要找甩鞭子的勁，在鞭子甩動到最後，力量由鞭把傳遞到鞭梢，啪的一聲響的時候，就是我們實心球出手的時候。
13樓：陽光小小新
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怎樣才能把實心球扔得遠! 5
14樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
15樓：宋長逸衷壽
兩腳前後隔20-50釐米，注意運用腰間力量，身體稍微向後，眼睛看著你正上方大約45度處，手拋實心球時要注意到半空時就用力丟擲，球離手就行了。
16樓：邴幼刀晶
主要是靠腰部發力
，現做好要投的姿勢，把有力的那腳放在後面，然後用後腳一蹬，而且身體本來有些向後的就一下子向前傾。這手和身體像是一條弧線一樣傾前！而且這手在投時要儘量用力向上投，千萬不要向下投，投出的效果會不好的！
我也是考扔實心球的！
擲實心球怎麼才能擲遠
17樓：
（一）掌握正確的實心球投擲技術
投擲實心球練習時，能否掌握正確的技術動作，是實心球能否被投擲得遠的關鍵。
1.出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。
研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。首先，造成出手太低的原因：出手時機掌握不好，出手太晚，練習時可提醒學生出 手再早些。
其次，可以在場地插兩根標杆，在它們之間拉一條高度適宜的橫線，每次投擲練習時都要讓實心球越過線的高度。
2.出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。
提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，只有儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求身體成反弓，形成一個鞭打動作。
當然，過度的身體後仰和抬 頭，也是錯誤的，不但不會投得遠，而且還影響身體的穩定性。其次，要有正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度。
（二）、加強身體素質鍛鍊
1.加強上肢力量的鍛鍊。投擲實心球練習時，上肢力量非常重要，一定要在平時就加強鍛鍊。
鍛鍊上肢力量的方法很多，在實踐中，以下幾種非常有效的方法：俯臥撐、負重俯臥撐、引體向上、推小車、持啞鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸、支撐移動、爬繩、快速推舉槓鈴等。
2.加強腰腹肌力量鍛鍊。投擲實心球練習時，腰腹肌力量更為關鍵，它承擔力量的傳遞。鍛鍊腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：收腹跳、懸垂舉腿、仰臥起坐、仰臥舉腿等。
3.加強下肢力量的鍛鍊。投擲實心球時，用力是從兩腳蹬地開始的，所以說下肢力量是投擲實心球的根，根基不穩，實心球是擲不遠的。
鍛鍊下肢力量的練習方法更多，可以多做立定跳遠、負重蹲起、蹬臺階、跳臺階(單、雙腳)等，這些練習都可以大大提高下肢力量。
4.另外，投擲實心球不僅要有好的身體素質和正確的投擲技術作保障，還要有過硬的心理素質，三者合一，才能保證成績的提高。
18樓：馮源的粉絲
實心球的發力順序是自下而上的。即：由腳先登地發力、力傳導到腰、肩、手臂、手、最後傳導到球； 這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充分做好準備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，再用100%的力量投擲。飲食正常。這樣才能收到事半功倍的效果。
1、爆發力和下肢力量訓練： 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓練： 用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球動作，效果非常好！
） 等。 3、腰腹肌訓練： 其方法比較簡單易行的有：
負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，運動量和運動負荷要遵循循序漸進的原則，切忌三天打魚兩天晒網，那絕對不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技並且術相結合才能達到事半功倍的效果！！每週安排一定的時間進行投實心球練習，體會動作要領和協呼叫力順序； 祝你取得好成績！！！
怎麼扔實心球遠，怎樣扔實心球才能扔得遠
按我的方法練習一下試試。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小。正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力。只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械。或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...
拋實心球加油稿拋實心球加油稿20字
1 沉甸甸的鉛球，寄抄託著襲你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！你勝利了。望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，於是你們用盡全身力氣，衝向那決定命運的紅線，你勝利了，耳旁飄來了同學們的歡呼與讚歎。2 而這一刻，它...