1樓：匿名使用者
我把我以前回答的關於實心球的問題複製給你，希望可以幫助到你：
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：匿名使用者
就是兩手握球，靠慣性把實心球丟擲去。
實心球投擲問題
3樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：關於實心球問題。實心球投擲問題？
我的回答：
1、加強上肢力量（保證投擲時所需的力量）：可做小力量的快速練習。
2、腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身體的展與收）
4、合理的**角度（保證遠度） 注意： 投實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束。動作要一氣呵成，上下協呼叫力，加上出手時的合理角度30-45度，方能夠投得更遠。
當然，還有你的力量，你的出手速度。
你可根據我的答案，找出自己的問題，然後改進。
我的服務你滿意嗎？祝你成功！加油！
為什麼投實心球用不上力？
4樓：匿名使用者
說一下自己的方法吧。因人而異（本人右手投擲）：側身站位，實心球放在手上（不要接觸到手掌心，基本上接觸的就是我們手掌上的磨出繭的那五個部位），實心球依託到脖子的位置，左手左腳同時向上臺起（可以多重複幾次這個動作，把握節奏，控制身體平衡，找準時機），在左腳左手高抬起的時候，右腳用力蹬地跳出去，左腳發力落地，左手向側身後使勁，使自己的身體向前向上（胸腔向前傾）。
手臂直推出去，角度45——60間左右就可以了。
投擲實心球，一個是向身體借力，一個是手臂擁有的力氣。身體的力道能很好的傳導給手臂，再加上手臂的推力將實心球推出去，這就是 比較好的一次出手。
實際中，在學校我們可以看到一些人的手臂肌肉不是很有力道，依然能投擲不錯的成績。一些手臂粗壯不太講究的選手也可以投很遠，但是冠軍人選基本上是有投擲的姿勢也有強壯的手臂的人。
5樓：馮漪
找體育老師給你單獨訓練一下，這個姿勢還是很重要的，要用腰力。原來我投的時候大概7米吧，後來經過體育老師的教了幾次後，直接滿分過去還很遠
6樓：匿名使用者
手要伸直，身體向後彎曲幅度要大，利用蹬力就可以投出很遠。
7樓：匿名使用者
我以前的教練說過，這個用不上力的問題是在於下肢與手臂的搭配力度
8樓：匿名使用者
持球手在球后方要成八字，不能是一字，要充分利用腰部力量，在投出的過程為：後腳蹬地—伸膝—挺髖—收腹—送肩—揮臂—撥球—鞭打、控制重心，從縱向看，發力從上至下，快速傳到的過程，從橫向看，各個部位要求高度協調和速度，最後發力要屏住呼吸，球出手大吼出來。
9樓：匿名使用者
腿部發力腰部穿力 其實手上發的力最少試試吧
10樓：匿名使用者
力量分散沒有集中。。。。。所以軟了
11樓：傻小子兒睡涼炕
45'的角度為最佳。
女生扔實心球有什麼技巧？
12樓：匿名使用者
不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
13樓：匿名使用者
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
14樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
15樓：匿名使用者
腰往後彎45度角，從肚子使勁，甩出去。不要往下使勁，往上扔，最好高一點。（我有些驚訝，我五年級扔11.2米）
16樓：狗西的
動作是這樣的 後退一步 身體向右側 腳往前猛的蹬出一步 接著要發力腰從側向轉向正直方向 腰帶臂（腰帶動胳膊的感覺）接下來 出手速度要快 要挺。
17樓：
不知道啊！！我也特別特別急！！我後天就中考了、 我每天都練一個小時。 可每次都是一樣、怎麼扔也扔不到8分、 甚至更差。
我力氣很大 扔實心球卻扔不遠
18樓：凱瑟霖娜
扔實心球光有標準姿勢其實也是不夠的...實心球本來就是力量的運動 手臂力量不夠的話動作再好一不會遠的
在扔實心球之前首先要做好熱身運動 以免拉傷手臂
姿勢是：雙腳平行站立或前後站立【重要的是自己舒服】兩腳距離差不多就是你的肩膀的寬度
扔的時候雙手托住球 舉過頭頂 在自己能承受的情況下 就像弓一樣的往後拉 自己心裡默數 1 2 3 用自己最大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去【千萬不要為了丟的遠亂髮力 很可能胡拉上手臂的肌肉 要以自己的能力哦 當心哦】
丟出去之後要當心用力太大把自己人也帶出去 要站定 不要過線哦
要用單手的話 就算是男的一未必可以丟的很遠的
單手：用右手推的話就左腳在前右腳在 兩腳距離也是差不多與肩同寬
右手五指分開儘量的抓實球 舉起左手 人的中心放在後面的右腳 人稍微往後傾一點 要腿的時候 人往右邊彎一些也是類似拉弓的效果 接著用左手和身體往左邊旋轉 靠著這股旋轉的力量 靠著中心的甩動出來的力量把球 甩著推出去 【動作要小心哦當心拉傷】對動作不熟系的話要多練習這個動作
我所認識的女的丟的話最遠好像有6~7吧！不過你還初一啊！那要求不用太大的自己知道自己儘量了就好啦 這個運動主要是靠力量的
希望我說的對你有用吧 要量力而行哦 萬不可硬來
19樓：匿名使用者
所謂力氣大有很多種，扔實心球對爆發力要求更高。個人認為你所說的力氣大是指的臂力，而扔實心球對腰腹及腿部力量要求也很高，實際上臂力對距離的影響沒有腰部力量、腿部力量的影響大，至於姿勢一樓已經說的很詳細了我就不說了。
20樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
21樓：泉水響叮噹
因為沒掌握扔實心球的技巧。
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
怎樣提高投擲實心球成績，如何快速提高擲實心球成績？
我記得實心球是兩手放腦後丟擲去的吧？同樓上，確實是腰腹的力量，仰臥起坐已經是最簡單而有效的方法了，你一中學小女生也不可能去健身房啊，所以堅持練仰臥起坐吧。腿和膝蓋也要隨著節奏用力。灌籃高手看過吧，看看安西教櫻木花道投籃的時候，道理是一樣的。除了練仰臥起坐外，再增加爆發力的練習。就是在一瞬間用力，那個...
為什麼實心球總是扔不過，為什麼我的實心球總是扔不遠啊？？ 急 要考試了
可能是你的力量不夠，也有可能是你的投擲姿勢有點錯誤也會導致你投擲的實心球不遠的原因吧 為什麼我的實心球總是扔不遠啊？急 要考試了 別向地下扔。大部分學生拋擲實心球總想著發力，但忽視了球出手的角度。另外拋實心球發力點不是小臂，腰腹 大臂 肩，有一些小技巧，多練練。多點鍛鍊手部 腰部。集中力量一口氣的扔...
立定跳遠的技巧有什麼？還有實心球的技巧？謝嘍
立定跳遠也是有技巧的 例如收腹式 挺胸式。要用腰部發力。預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空...