1樓：赫啟隋波
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.
做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高
還可以推槓鈴,旨在提高爆發力
2樓：中國江楓漁火
投球主要靠腰力不是腕力，投實心球時你應該一腳向前踏出一步（通常有力的在後）身體儘量後傾再挺直（通常兩次，相對慢點，為最後正式一次蓄勢），然後迅速起來，後腳同時拖地到到前腳並列（不能離地，離地則違規），身體向前傾，以水平約30度斜向上丟擲實心球，可以喊一聲激發爆發力。練腰力可以做仰臥起坐。希望對你有用。
3樓：煙月寒江雪
每晚仰臥起坐50個，鍛鍊腹肌
下蹲30個，鍛鍊腿部肌肉
我初中時曾用做保持身材和鍛鍊身體，效果很好。
另外注意一下仍實心球的姿勢，可以要求老師糾正。我在糾正後，成績上升很大。
投球的時候要注意腿部用力
還有投的角度
說來好笑 我是完全和你反的
我腿部，腹部肌肉發達，手上基本沒力氣
4樓：遺落長安的繁華
握力練習：
增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手一瞬間加速。
後拋練習：
實心球后拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢，是不錯的輔助練習。
跪姿前拋：
此動作有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作。
自拋自接：
加強手感練習和全身發力的體驗。
力量練習：
扔實心球牽扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性發力，要鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。練習方法有：俯臥撐、臥推、平推、仰臥起坐、背起、深蹲等。
注意事項
練習時候放穩心態循序漸進；
先用百分之70的力量來練習和體驗動作的完整度，等熟練後再發力。
實心球怎麼扔得遠？
5樓：清飛楊
出手的角度。大約是45度斜向前上方或者後上方，你練習的時候可以找個人在你側面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加練習，就會很快進步。
發力。在扔實心球時，腰部發力非常的關鍵，手部力量要能夠集中起來，將實心球推出去。
實心球的扔出方式有三種，分別是前拋，後拋和測推。前後拋反正關鍵是出手的角度，當然發力也很重要了。側推的話是比較講究技術的，在你力量一定的前提下，發力技巧和出手角度就顯得尤為重要，發力是腳蹬地的力通過腰部轉動傳遞到手臂上，肩肘腕三個關節逐漸開啟發力，最後手指撥球將球推出，通俗的說吧，你見過甩鞭子麼，身體要找甩鞭子的勁，在鞭子甩動到最後，力量由鞭把傳遞到鞭梢，啪的一聲響的時候，就是我們實心球出手的時候。
6樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
實心球怎麼扔得遠**
7樓：玉姐奇囧
一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
二、動作技術環節：
持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
1、持球
正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最後手指能充分撥球。
動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或並排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來託球，這樣既能使球固定，又有利於最後用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，並且出手角度不易過低。
如圖：2、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
如圖：3、用力
最後用力是投擲實心球的主要環節（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，提高手臂的鞭打速度。
4、擲球后的緩衝
實心球出手後，後腳可向前邁出一步，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。如圖：
8樓：運動用品鑑定
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
9樓：格格巫
1、握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意:
1.球應握穩，兩臂肌肉放鬆;2.在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
10樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
11樓：
實心球想要扔的遠，首先我們都得先站著，位置要站好啊，手勢要好，所以才能。
實心球扔不遠怎麼辦，3天中考了
12樓：匿名使用者
把我以前回答的關於實心球的練習方法複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
13樓：摩羯
握力練習：
增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手一瞬間加速。
後拋練習：
實心球后拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢，是不錯的輔助練習。
跪姿前拋：
此動作有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作。
自拋自接：
加強手感練習和全身發力的體驗。
力量練習：
扔實心球牽扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性發力，要鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。練習方法有：俯臥撐、臥推、平推、仰臥起坐、背起、深蹲等。
注意事項
練習時候放穩心態循序漸進；
先用百分之70的力量來練習和體驗動作的完整度，等熟練後再發力。
14樓：匿名使用者
朝天上扔，我們老師教的特別管用
實心球扔的近怎麼辦，中考實心球扔不遠怎麼辦
我的 實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種 耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，後腿彎曲，支撐身體，雙臂跨開，胳膊肘子一個朝左一個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下 球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於...
實心球用不上力，扔不遠，怎麼半，實心球怎麼扔得遠？
實心球用不上力，主要原因是不會用力，正確的用力順序是先腿蹬地，再腰腹肌發力 然後胳膊用力，最後手用力，整個用力的過程是自下而上，將各分力合成一個整體作用於實心球。還是把我以前的回答複製給你吧，你參照練習，會的感覺的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之...
怎麼扔實心球遠，怎樣扔實心球才能扔得遠
按我的方法練習一下試試。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小。正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力。只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械。或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...