1樓：匿名使用者
這裡所說的擲實心球，其完整的名稱是原地雙手頭上由後向前擲實心球。整個過程可分為持球準備、預擺、最後用力和維持身體平衡四個部分，即雙手持球，兩腳前後或平行站立，接著開始持球預擺，最後雙手經頭上將球向前擲出，為防止犯規採用控制身體重心來維持身體平衡。
通過擲實心球的技術動作可以看出，它是一個斜拋運動，根據力學中物體斜拋運動方程： ，在不考慮空氣作用的條件下，決定實心球飛行遠度 的因素為：實心球出手時的初速度v 、實心球出手角度和實心球出手時的高度h，重力加速度g為常量。
下面就實心球出手時的初速度、出手角度和出手高度進行具體分析。
2.1出手初速度
出手初速度是實心球離手時的速度，它是通過人體對它做功而產生的。根據以上公式可知，出手初速度越大則實心球飛行距離越遠，即所擲實心球成績越好。由公式 得知，實心球出手初速度與實心球受力和實心球受力作用距離成正比，即實心球受力一定，實心球受力作用距離越大則實心球出手速度越大。
同樣，實心球受力作用距離一定，實心球受力越大則實心球出手速度越大。由此我們可以得出，要想提高實心球出手初速度，就必須增大實心球受力同時加大實心球受力作用距離。
2樓：匿名使用者
首先你要掌握的是正確的投擲姿勢，用力順序（自下而上）增強腿部，腹部和上肢的力量，上臂投球的出手角度
姿勢：投前，身體後傾，運用手臂和腰的力量，投時，用力向上扔，注意要有速度。投實心球的技巧很重要
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3樓：匿名使用者
首先要鍛鍊臂力 其次是正確的投擲方式及角度 而後是牽一髮動全身 運用腿部 腰部 背部 以及手臂的力量去投擲
如何快速提高高考體考實心球的成績。
4樓：愛晚風林亭
這裡所說的擲實心球，其完整的名稱是原地雙手頭上由後向前擲實心球。整個過程可分為持球準備、預擺、最後用力和維持身體平衡四個部分，即雙手持球，兩腳前後或平行站立，接著開始持球預擺，最後雙手經頭上將球向前擲出，為防止犯規採用控制身體重心來維持身體平衡。
通過擲實心球的技術動作可以看出，它是一個斜拋運動，根據力學中物體斜拋運動方程： ，在不考慮空氣作用的條件下，決定實心球飛行遠度 的因素為：實心球出手時的初速度v 、實心球出手角度和實心球出手時的高度h，重力加速度g為常量。
下面就實心球出手時的初速度、出手角度和出手高度進行具體分析。
2.1出手初速度
出手初速度是實心球離手時的速度，它是通過人體對它做功而產生的。根據以上公式可知，出手初速度越大則實心球飛行距離越遠，即所擲實心球成績越好。由公式 得知，實心球出手初速度與實心球受力和實心球受力作用距離成正比，即實心球受力一定，實心球受力作用距離越大則實心球出手速度越大。
同樣，實心球受力作用距離一定，實心球受力越大則實心球出手速度越大。由此我們可以得出，要想提高實心球出手初速度，就必須增大實心球受力同時加大實心球受力作用距離。
2.1.1增大實心球受力
實心球受力是擲實心球過程的最後用力階段身體各環節肌肉收縮力的總合。要增大這個總合，主要是通過增大身體各環節肌肉力量和各環節肌肉力量之間的有效傳遞以及加快最後一次預擺的速度來實現。
2.1.1.1增大身體各環節肌肉力量
通過分析擲實心球的技術動作可以知道，身體產生力主要是最後用力這一環節，它的具體過程是，當最後一次預擺結束時，下肢開始用力蹬地，接著送髖、收腹、挺身、帶動上肢向前上方快速伸展最後通過壓腕、拔指將球擲出。所以要增大實心球的受力，就要增大參與最後用力的肌群的力量。而通過對擲實心球的技術動作分析可以得出，對擲實心球起主導作用的肌群主要包括上肢和肩部肌群、軀幹肌群以及腿部肌群。
因此在平時訓練中主要以發展上述三組肌群的力量為主。其練習手段為：發展上肢和肩部肌群以槓鈴臥推和頭後推（坐姿）為主；發展腿部肌群力量以負重深蹲（半蹲）和蹲跳為主；發展軀幹肌群力量以仰臥起坐和俯臥背收為主。
除此以外，還可進行發展綜合肌群力量的練習，如抓舉、高翻、高提等。
在訓練實踐中為保持適宜的負荷強度，常用「負荷到8訓練到12」的方法來確定負荷強度與重複次數，這是指負荷強度的安排以連續重複8次為準，隨著力量的增長，同樣的強度練習的重複次數就必定要增多，當重複次數達到12次時，就要增加負荷重量，並仍以學生能連續重複做8次為準。在對學生進行力量訓練時，還要對動作速度作適當的控制，不可太快，同時要掌握好休息時間。
2.1.1.2各環節肌肉力量之間的有效傳遞
增大了身體主要參與擲實心球肌群的力量是增大這個收縮力總合的第一步。由於這個收縮力的總合不是單純的各個環節肌肉收縮力相加，而是身體各部位產生的力依次向上傳遞，最後作用於實心球，怎樣才能使這個力達到最大，這就是所謂的有效傳遞，即身體各部位產生的力能儘可能大地依次向上傳遞，最終能形成最大的合力作用於實心球。
在平時訓練中我主要是針對最後用力這一環節進行有效訓練。原則上是先做徒手練習，再做持球練習。在練習過程中先將完整動作進行分解，即將最後用力階段分成蹬地、送髖、收腹、挺身、甩臂、壓腕、撥指七個單個動作，分別就每個動作進行反覆練習，直至熟練掌握，最後再將這些單個動作串聯起來。
具體可以從下到上依次串聯，即先將蹬地和送髖進行串聯，熟練後再加收腹，然後再加挺身……一直到熟練協調地完成整個最後用力這一動作。或者是按下肢、軀幹、上肢這三個部位進行劃分，最後再進行串聯，即分別將蹬地送髖、收腹挺身、甩臂壓腕撥指進行反覆練習，待熟練掌握後再將這三部分進行串聯。
總之，不管採用何種方法，都是採用先將完整動作進行分解，單獨練習，最後進行串聯，以達到地做最後用力階段時的動作連貫、協調，一氣呵成。
2.1.1.3加快最後一次預擺的速度
本人認為在做投擲動作時，最後一次預擺的速度相當重要。因為，在一定生理範圍內，肌肉預先拉長的速度和收縮的速度成正比，肌肉預先拉長的速度越快，肌肉產生的張力越大，引起反射性（牽張反射）收縮速度越快。在某種意義上，肌肉拉長的速度比拉長的長度更重要。
因此，在投擲的最後用力過程中，應儘可能使參與收縮用力的肌肉預先充分拉長，並加快引起這些肌肉拉長的環節動作速度，以便提高肌肉預先被拉長的速度。
在對學生進行訓練時可以通過以下方法來加快最後一次預擺的速度：①雙手持小槓鈴做預擺練習；②利用橡皮帶進行練習，即橡皮帶一端固定在肋木（距地面3米處）上，面對肋木站在2米處雙手持另一端進行預擺練習。
2.1.2增大受力作用距離
受力作用距離是實心球從最後一次預擺結束到離手的這一段距離。增大這一距離主要可以通過起點後移、終點前移和加大身體重心平移距離三方面來完成。
2.1.2.1起點後移
起點後移是在控制好身體重心的同時，最後一次預擺結束時實心球的位置儘可能地向後移。增大這一距離的同時也將參於最後用力的主要肌肉預先拉長，因為肌肉收縮前初長度是影響肌肉力量的因素之一，肌肉在被拉長過程中，儲備了大量彈性勢能，在肌肉收縮時釋放出來，從而又提高了肌肉收縮的力量。在平時練習中通過加強身體的柔韌性練習，主要包括上肢及肩部、軀幹和下肢，可採用以下方法實現：
①壓肩（雙人壓肩或藉助肋木壓肩）；②身體「反弓」練習，即背對肋木，雙手正握肋木做身體「反弓」練習③槓上翻身起，即雙手五指交叉置於頭後，橫坐於雙槓的一槓上，兩腳置於另一槓下，身體慢慢後仰至倒懸後再還原，如此反覆進行。
2.1.2.2終點前移
終點前移是實心球離手時儘可能地向前上方遠離身體。這一距離主要是通過最後用力時重心上提、挺胸、伸臂和壓腕撥指來完成，在平時訓練時，可以通過進行規範動作的反覆練習來實現，最終使實心球離手時儘可能靠前上方。
2.1.2.3加大身體重心平移距離
身體重心平移距離是指身體重心在最後一次預擺結束時到實心球離手時所經過的距離。本人在平時的訓練實踐中發現，同一學生採用兩腳前後站位進行投擲時身體重心平移距離比採用兩腳平行站位進行投擲時大，因為在相同條件下，由於兩腳前後站位進行投擲時後腳可以上步並腳，因此身體重心平移的距離較大。本人在平時訓練時，要求學生統一採用兩腳前後站位，以便達到更好的效果。
2.2出手角度
由於擲實心球的出手點高於落點，因此，最佳出手角度要小於45°。根據公式 ,合理的出手角度 與出手速度 和出手高度 有關。一般情況下，就第一投擲專案而言，當出手高度保持不變時，器械的最佳出手角度隨出手速度的提高而增加。
但在實踐操作中最佳出手角度不是固定的，很難將它控制的非常準確，只是結合每個人特點控制在一定範圍內。
在實踐中可以通過以下方法來實現：①擊固定物，學生在做徒手練習時，在距學生50釐米高度為2米左右掛一排球，，學生在做最後用力動作時雙手去擊打排球；②控制出手位置，即學生在做持球練習時，在學生前面50釐米處放一副跳高架，跳高架間用橡皮筋（高度為2米左右，視每個學生具體情況而定）相連，學生在每次練習時能固定其出手位置，通過反覆多次練習，從而形成動作定型。
2.3出手高度
出手高度對投擲成績也有影響，顯然是高度越高，成績越好，但它對每位學生來說是相對穩定的，因為學生在完成投擲動作（正確規範）時主要取決於他的身高臂長及身體充分有效伸展。在實踐操作時可採用控制出手角度的方法進行練習，同時強調身體完全向前上方伸展。
3結論和建議
綜上所述，要提高擲實心球成績，在平時的訓練中可以通過以下方法和手段來實現：
3.1通過設定標誌和藉助器械反覆進行擲實心球技術動作的練習，特別是最後用力階段的技術動作，從而能較好地控制實心球出手的角度和高度。
3.2增強主要參於擲實心球肌群的力量。
3.3加強主要參於擲實心球關節的柔韌性。
3.4藉助器械練習加快最後一次預擺的速度。
怎樣提高投擲實心球成績，如何快速提高擲實心球成績？
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