1樓：匿名使用者
你是指女孩子的標準吧？記得想當年，男子標準我丟了11.7米（1.71米、59kg，屬於苗條類的)；4.8米對女孩子應該說是比較長見的。
別看有些人很壯、或者胳膊很有力，他未必就丟的遠，投實心球是有技巧的，為了小弟妹們的學業大事，在此總結一下，主要三個方面要注意：
1、使用腹部力量；
2、使用臂膀力量；
3、身體協調性；
[說明]：使用腹部力量是關鍵，有些同學有一個將軍肚，這些同學一般很少腹部鍛鍊，丟球的時候，往往就很難用上這塊的力量。但只要注意並用好了，會很有效果的；可以類比成一個弓，丟的時候，你稍後傾，用腹部力量把上身彈出去（此時往往會配合著前跨一步，加速度）；
上身彈出的同時，高舉頭上的手臂要同時發力，將手中的球丟出去（手指在球出手的前一刻也發力，四量撥千斤的效果。
注意：1、身體的協調性，是在這個過程中練出來的，很多人都是過份發揮其中一個力量，事實上是丟不遠的，如果不信的話，可以試一下完全不用另一個力量的結果看看；2、拋球的高度，要量力而行，如果你的速度快，球低一點未必不遠；3、拋球時手臂不一定要很直，主要根據自己的習慣和發力點，有時候太直反而用不上力了，但如果很曲，絕對效果會不好。
以上僅為理論，靠用心把握。最好是請那些不很壯但又能丟的比較遠的同學指點一下。同學之間互幫互助增加友誼沒什麼不好的！
祝你好運！祝天下的學弟學妹們好運！身體健康，天天向上！
2樓：秋夜橋
從腳下發力 然後是腿 腰腹 經胳膊到手 這是力的傳導過程 要快 發力順序不能錯 還要多練習 你機體各種反應才會協調 如果感覺某個環節不行 可以做一些單項練習 如腰腹肌群 下肢和臂力的練習
3樓：葉新
一般人扔實心球的距離不等，這與個人身體素質有關，力量大、拋擲能力強的可以扔到遠至10幾米，而相對弱的有可能只能扔到七八米。這個不能一概而論，下面給出實心球考試評分標準（中考）以供參考：
擲實心球（米） 分數
10.0 109.4 9.
58.6 9.08.
1 8.57.8 8.
07.6 7.57.
4 7.06.9 6.
56.6 6.06.
4 5.56.0 5.
05.7 4.55.
4 4.05.1 3.
54.8 3.04.
5 2.54.1 2.
03.7 1.53.
3 1.03.0 0.5
4樓：匿名使用者
學會用腰腹的力量，加上爆發力
5樓：匿名使用者
根據你的情況是最好的了.
扔實心球怎麼扔得遠？
6樓：親愛的麥兜
投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。
動作分解：
1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方；
2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。
7樓：搞笑症者
保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處(左右耳均可，根據左右手習慣的不同)
注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地(向後為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
8樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
9樓：我的武道
與水平成45度角斜向上借用上身軀幹力量用力丟擲
10樓：蔣展雷彩靜
我是體育生，我對這個很有研究。最重要掌握技巧，多鍛鍊腰部肌肉，靠扔的那一剎那爆發全身的力量。不要光靠胳膊。
靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
11樓：
－ －。靠你的體重！
上吧！慣性最強的傢伙！
12樓：明夢夢行
中考表準姿勢就是雙手扔
為什麼我們滿分13米多
13樓：善良的凹凸曼
我靠滿分9.6米，我們11米
扔實心球扔多遠算遠
14樓：
要想拋實心球時距離更遠，需要注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
我力氣很大 扔實心球卻扔不遠
15樓：凱瑟霖娜
扔實心球光有標準姿勢其實也是不夠的...實心球本來就是力量的運動 手臂力量不夠的話動作再好一不會遠的
在扔實心球之前首先要做好熱身運動 以免拉傷手臂
姿勢是：雙腳平行站立或前後站立【重要的是自己舒服】兩腳距離差不多就是你的肩膀的寬度
扔的時候雙手托住球 舉過頭頂 在自己能承受的情況下 就像弓一樣的往後拉 自己心裡默數 1 2 3 用自己最大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去【千萬不要為了丟的遠亂髮力 很可能胡拉上手臂的肌肉 要以自己的能力哦 當心哦】
丟出去之後要當心用力太大把自己人也帶出去 要站定 不要過線哦
要用單手的話 就算是男的一未必可以丟的很遠的
單手：用右手推的話就左腳在前右腳在 兩腳距離也是差不多與肩同寬
右手五指分開儘量的抓實球 舉起左手 人的中心放在後面的右腳 人稍微往後傾一點 要腿的時候 人往右邊彎一些也是類似拉弓的效果 接著用左手和身體往左邊旋轉 靠著這股旋轉的力量 靠著中心的甩動出來的力量把球 甩著推出去 【動作要小心哦當心拉傷】對動作不熟系的話要多練習這個動作
我所認識的女的丟的話最遠好像有6~7吧！不過你還初一啊！那要求不用太大的自己知道自己儘量了就好啦 這個運動主要是靠力量的
希望我說的對你有用吧 要量力而行哦 萬不可硬來
16樓：匿名使用者
所謂力氣大有很多種，扔實心球對爆發力要求更高。個人認為你所說的力氣大是指的臂力，而扔實心球對腰腹及腿部力量要求也很高，實際上臂力對距離的影響沒有腰部力量、腿部力量的影響大，至於姿勢一樓已經說的很詳細了我就不說了。
17樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
18樓：泉水響叮噹
因為沒掌握扔實心球的技巧。
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
我實心球扔不遠怎麼辦 20
19樓：赫啟隋波
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.
做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高
還可以推槓鈴,旨在提高爆發力
怎麼扔實心球遠，怎樣扔實心球才能扔得遠
按我的方法練習一下試試。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小。正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力。只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械。或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...
我實心球扔不遠怎麼辦，我實心球扔不遠怎麼辦
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高 還可以推槓鈴,旨在提高爆發力 投球主要靠腰力不是腕力，投實心球時你應該一腳向前踏出一步 通常有力的在後 身體儘量後傾再挺直 通常兩次，相對...