1樓：太坤迷
我的---------------實心球最重要的是腰和手臂的配合與爆發力，我以前要求自己是要在半秒之內丟出去的，但是有技巧，我暫且說一種----
耗腰力的，兩腳前後開立，前後距離要適中，把握中心，前腿伸直，，後腿彎曲，支撐身體，，，，
雙臂跨開，胳膊肘子一個朝左一個朝右，將球舉上頭頂，先前後搖擺一下（球向後搖，胸膛往前挺，屁股往後撅，這樣有利於利用腰力，
好，現在開始慢慢壓腰，到一定時候就可以了，如果你這樣的動作都很吃力就要多加練習，壓腰後就是丟球，可以多壓幾次，找合適的時機，千萬不要用蠻力，很忌諱的！！
再一個，交換步，，這個根據個人了，有些人站著不動丟n遠呵呵~~~
你相信嗎，我單手可以丟18米，什麼訣竅，？加大拋之前加速的弧長，加速！
一定要速度，而且用力是一直都要拼全力的！
2樓：弒光者
主要是技巧，隨便說點也就是出手點要高，而且如果臂力、腹肌不差的話扔的近就是出手方向問題，建議你扔的時候瞄準一個稍微遠點或者高點的目標，比如樹梢之類的，不是有句話嘛，瞄準星星的總是比瞄準樹梢的打得高。
3樓：匿名使用者
不能仍太高，也不能太低，不然球只往高走，度前進，這是我們體育老師說的，明白了嗎？初三的大哥哥！
4樓：she閃亮小影星
手舉高，眼睛看著手，樓頂差不多，使勁扔
5樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
中考實心球扔不遠怎麼辦
6樓：匿名使用者
扔四米多點，確實少了點。正像你說的，實心球雖然是投擲專案，但是它的技巧性是很強的，並不是說誰的力量誰就扔的遠。需要力量與技術的結合。
我把我以前回答的關於實心球的練習方法複製給你，希望可以幫助到你。
實心球投不遠的
原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
7樓：詩小意
摘要：大多數初中生，實心球技術動作掌握不是很好,許多學生投擲用力順序不當,導致球出手後沒有遠度和高度。個人經驗分享，結合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著"足球牆"擲，調整與"足球牆"的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
8樓：
通過舉啞鈴練臂力，在教師指導下糾正動作就可以
實心球扔不遠怎麼辦
9樓：裴凡萱
實心球：關鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。
動作要領：身體後倒，然後小腿的蹬力帶動髖關節的後頂，後頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應該明顯感覺你的後背和肩關節有震感，也就是通過後背或腰，肩部的瞬間發力帶動手臂向斜上方推球。
還有就是一定要注意髖部的後頂，只有後頂才能把上下的力銜接起來。
你要注意，出球瞬間頭不能低下，也就是說上體不能下傾，還有就是出手角度不能太小，一般球都是在過頭頂的瞬間就出，你仍不高估計就是你出手速度慢，還有就是出手角度太小
你可以通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、擊掌俯臥撐等方法來練習。
ps：小腿的蹬力 腰部的後頂力帶動肩關節 再通過手臂和手腕的力
10樓：匿名使用者
做仰臥起坐和俯臥撐，鍛鍊臂力和腰力
學習正確的投球方式
這樣應該會有幫助
11樓：大告
額 不多說了 練爆發力 俯臥撐 選擇最佳高度 下去的時候慢點 起來的時候要快哦 我實心球16米 。。
12樓：阿牛教練
感覺能使上力方法就是對的 要不就是錯的 要注意手怎麼抓球 用各種抓法丟擲球看哪種感覺好 ！
我實心球扔不遠怎麼辦 20
13樓：赫啟隋波
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.
做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高
還可以推槓鈴,旨在提高爆發力
14樓：中國江楓漁火
投球主要靠腰力不是腕力，投實心球時你應該一腳向前踏出一步（通常有力的在後）身體儘量後傾再挺直（通常兩次，相對慢點，為最後正式一次蓄勢），然後迅速起來，後腳同時拖地到到前腳並列（不能離地，離地則違規），身體向前傾，以水平約30度斜向上丟擲實心球，可以喊一聲激發爆發力。練腰力可以做仰臥起坐。希望對你有用。
15樓：煙月寒江雪
每晚仰臥起坐50個，鍛鍊腹肌
下蹲30個，鍛鍊腿部肌肉
我初中時曾用做保持身材和鍛鍊身體，效果很好。
另外注意一下仍實心球的姿勢，可以要求老師糾正。我在糾正後，成績上升很大。
投球的時候要注意腿部用力
還有投的角度
說來好笑 我是完全和你反的
我腿部，腹部肌肉發達，手上基本沒力氣
16樓：遺落長安的繁華
握力練習：
增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手一瞬間加速。
後拋練習：
實心球后拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢，是不錯的輔助練習。
跪姿前拋：
此動作有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作。
自拋自接：
加強手感練習和全身發力的體驗。
力量練習：
扔實心球牽扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性發力，要鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。練習方法有：俯臥撐、臥推、平推、仰臥起坐、背起、深蹲等。
注意事項
練習時候放穩心態循序漸進；
先用百分之70的力量來練習和體驗動作的完整度，等熟練後再發力。
實心球扔不遠怎麼辦？
17樓：您你
1用腹部力量挺起出球
2用最快的速度出球
3，45°出球
18樓：校沅釹
你是女的？
若是的話
呢就好辦
你在扔的時候朝45度角的方向仍
別往地上扔
還有用腳蹬地的時候
雙手丟擲球
扔實心球怎麼扔得遠？
19樓：親愛的麥兜
投擲實心球想要扔的遠，需要掌握正確的動作技術，動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。
動作分解：
1.預備姿勢：面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方；
2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。
20樓：搞笑症者
保持好手型。實心球要用手掌心托住，並且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放於耳根處(左右耳均可，根據左右手習慣的不同)
注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向裡合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。
胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放鬆就好。
然後是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向後撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
投球時，後腿用力向後下蹬地(向後為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
投出球后，要迅速交換腿跳，前腳後撤，後腳上步蹬頂地面，防止出線犯規。
21樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
22樓：我的武道
與水平成45度角斜向上借用上身軀幹力量用力丟擲
23樓：蔣展雷彩靜
我是體育生，我對這個很有研究。最重要掌握技巧，多鍛鍊腰部肌肉，靠扔的那一剎那爆發全身的力量。不要光靠胳膊。
靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
24樓：
－ －。靠你的體重！
上吧！慣性最強的傢伙！
25樓：明夢夢行
中考表準姿勢就是雙手扔
為什麼我們滿分13米多
26樓：善良的凹凸曼
我靠滿分9.6米，我們11米
我實心球扔不遠怎麼辦，我實心球扔不遠怎麼辦
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高 還可以推槓鈴,旨在提高爆發力 投球主要靠腰力不是腕力，投實心球時你應該一腳向前踏出一步 通常有力的在後 身體儘量後傾再挺直 通常兩次，相對...
怎麼扔實心球遠，怎樣扔實心球才能扔得遠
按我的方法練習一下試試。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小。正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力。只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械。或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...