1樓：網友
按我的方法練習一下試試。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小。
正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力。
只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械。
或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意，謝謝。
2樓：瓶子
體育考試嗎？技巧…多練。
3樓：林家晨少
差不多以四十五度丟擲。
怎樣扔實心球才能扔得遠
4樓：沂落丶花未末
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
在動作過程中能控製好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。它同時也是一種體育專案，講究力量性和動作速度，部分地區將「投擲實心球」的分數計入中考。
5樓：道峰山營
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供參考：
一、練習投擲實心球時，可以在前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
6樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧。
7樓：匿名使用者
實心球技術動作掌握不是很好，許多學生投擲用力順序不當，導致球出手後沒有遠度和高度。本人根據多年來的的教學經驗，結合實心球自身的特點，幫你掌握實心球的練習技巧。
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領。
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖。
五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝。
二、影響成績的因素。
1、力量與爆發力。
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術。
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤。
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法。
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項。
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
怎樣扔實心球扔得遠
8樓：至東深晴
1、站姿：雖然說站的高應該扔的遠，但是實心球是前後的發力。如果是立正站立的話，兩腿無處借力，身體很難保持平衡，一定扔不遠。
最好的方法是弓步站立。這個時候本身重心低，容易保持穩固以借力，同時兩隻腳前後分開都可以發力。
2、發力起點：球的發力起點並不是過頭的地方直接開始。為了借勢應該從兩手下垂的姿勢從前腳處提起實心球，拉過頭頂向後直至手臂無法伸直然後向前扔出。發力方式會在後面詳述。
3、腿部發力方式：由於是弓步姿勢，在後的腳只能通過腳掌也就是踮腳來發力，在前的腳主要通過膝蓋發力。嘗試的時候可以發現，後腳容易控制前後，而前腳主要是起支撐作用，但在扔球的時候仍可對豎直方向發力。
4、手部發力方式：手上並不是一直是恒力也不是只有最後才是爆發。一開始的提起階段要給球乙個比較大的初速度。
然後中間階段放鬆，利用球的慣性使得球能夠向後過頭頂，帶動整個身體，一直到達腰無法再向後彎的的地步（不要強行，差不多就可以）這個時候立刻開始向前發力，不要等到球跟著身體再次回到頭頂的時候才發力。整個過程的力量是：爆發，放鬆，爆發。
如同鞭子一樣抽出去。
5、腰部發力方式：腰部一直被稱作人體的核心部位，因為藉由腰人體能夠哦發出很大的力量。扔實心球也是如此。
腰部一開始跟隨手向前向下彎腰，然後由腰帶動手臂向後彎曲，直到開始感到要**了的樣子（每個人腰的柔軟程度不同，但基本上到了與豎直方向成30度或者40度就差不多了。）然後借**之勢向前發力。這個時候依舊是由腰帶動手臂。
如果說手臂是第一節鞭子，那麼腰是第二節，腿是第三節，就像真正揮鞭子一樣。發令訊號是腰到了極限。然後腿最先發力，帶動腰，再帶動手臂。
6、最後，投球的時候注意準備活動做開，我的方式需要全身配合，務必小心。
實心球怎麼扔得遠
9樓：小琪聊塔羅牌
實心球扔得遠的方法：
首先兩手十指要自然分開，然後把球放在兩手掌上，接著兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持穩定。
球應握穩，兩臂肌肉放鬆，控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向，先兩腳前後開立，讓身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝微屈。雙手放於頭的後上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。
握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程時能控製好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。想要扔好實心球平時多鍛鍊手臂力量，經常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛鍊手臂。扔實心球應當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
在預擺後準備扔球的時候必須得調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去。
實心球怎麼扔得遠
10樓：網友
實心球投擲方法：前後腳，腰部輕微反弓，投出時後腳向前送髖，兩腳有乙個交替。出手點越高，需要更快的速度。
也就是說爆發力不足，出手點過高會變成直上直下。反之，出手點過低，球就會直接砸向地面。
這裡我說乙個發力的問題，很多同學拋實心球是用手發力，那必然是扔不遠的。正確的應該是核心區，或者通俗說腹肌發力，手臂是被甩出去的。你可以感受下你鞠躬這個動作用的是**的力量，把這個動作理解為乙個快速的鞠躬。
反弓的時候背部已經和地面平行，這樣做幾乎可以達到理論上最高的出手角度。再加上這位兄弟驚人的腰腹爆發力，出手速度亦是非常快。這位兄弟從籃球場的底線一直投到了前場三分線前，至少有18公尺。
個人認為這是前拋實心球能夠投出的最遠的姿勢了，就和乙個投石車一樣。
實心球怎麼扔得遠？
11樓：信必鑫服務平台
出手的角度。大約是45度斜向前上方或者後上方，你練習的時候可以找個人在你側面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加練習，就會很快進步。
發力。在扔實心球時，腰部發力非常的關鍵，手部力量要能夠集中起來，將實心球推出去。
實心球的扔出方式有三種，分別是前拋，後拋和測推。前後拋反正關鍵是出手的角度，當然發力也很重要了。側推的話是比較講究技術的，在你力量一定的前提下，發力技巧和出手角度就顯得尤為重要，發力是腳蹬地的力通過腰部轉動傳遞到手臂上，肩肘腕三個關節逐漸開啟發力，最後手指撥球將球推出，通俗的說吧，你見過甩鞭子麼，身體要找甩鞭子的勁，在鞭子甩動到最後，力量由鞭把傳遞到鞭梢，啪的一聲響的時候，就是我們實心球出手的時候。
怎麼扔遠實心球？
12樓：男兒志
可以借鑑偷鉛球的辦法：投鉛球主要由幾部分力量連續接力才能投的遠，首先是腿力，蹬地要有力；第二是腰力，轉腰要有力；第三是背肌的力量，挺身的力量；第四是臂力，推球要有力；第五是手指撥球的力，如果以上力量能夠都用到而且連貫性好的話，一般的體育達標肯定是沒問題的，要是想速成的話就要看你是那部分的力量好，然後把這部分力量盡量充分的發揮出來就行了。
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...
怎樣拋實心球才能拋得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球 體育界叫做鉛球，不知道你們要拋的是幾公斤的，男孩子一般的都是5公斤的，女孩子拋的是4公斤的。就你所問就知道你是個女孩子了。要想拋的遠，外力的藉助可以說是微乎其微，投鉛球要講究的是多練，在練習的過程之中巧妙的把技巧結合起來，最大的是要求手臂力量的大小。姿勢尤其重要，身體的左側向著拋投區，左腳距...
我丟實心球能丟多遠，扔實心球怎麼扔得遠？
你是指女孩子的標準吧？記得想當年，男子標準我丟了11.7米 1.71米 59kg，屬於苗條類的 4.8米對女孩子應該說是比較長見的。別看有些人很壯 或者胳膊很有力，他未必就丟的遠，投實心球是有技巧的，為了小弟妹們的學業大事，在此總結一下，主要三個方面要注意 1 使用腹部力量 2 使用臂膀力量 3 身...