1樓:此生可帶
立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些?經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索,改進了一些技術和方法,收到較好的效果。
其做法如下: 一、 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:
有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。
我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
而且學生敢容易掌握。 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。 三、 身體重心前移 在教學中,我的做法是:
當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
2樓:我愛你曈曈
定跳遠的成績取決於兩個方面:一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作,並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大,看看老師是怎麼做的動作,或是怎麼要求擺臂的,。
3.立定跳遠中,雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動,雙腳落地時雙臂要向後擺動,試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪,你跳的時候不敢向前伸腿(抬腿)。 按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗,比在網上搜來的東西好使
怎麼提高立定跳遠,如何提高立定跳遠成績
負重,時時刻刻的負重,不要過重啊!負重位置,大腿 大臂!告訴你關鍵要訣吧,就是展腹後的收腹要到位,對腹肌的要求比較高,第二,上肢的擺動要到位,所以要上肢負重,立定跳遠不是全靠腿的,上肢也起到關鍵性作用!我高中的時候2.73m滿分,我當時就這樣鍛鍊的,2.8輕鬆過關!只有加強你大腿的力量才是你提高成績...
立定跳遠怎麼在月內快速提高成績,立定跳遠怎麼在一個月內快速提高成績?
你好,我是跳高運動員,立定跳遠可以跳到 3米20,我你要在短時間提高成績,不要想著快速練習,過多訓練可能導致你肌肉疲勞,現在最好的辦法就是休息,沒事的時候多打打籃球,或者慢跑之類,不要進行力量練習,現在你要做的就是要做好動作要領,注意擺臂和起跳的連線,其實立定跳遠屬於技巧型,發力不要太狠,跳的時候配...
如何提高立定跳遠成績,如何提高立定跳遠成績等。
我們以8個月為訓練期為例子 這麼訓練下來,你的跳遠至少提高20釐米,當然要看你本身 你首先第一個月練習100米。其次,第二個月,練習50米衝刺,主要是訓練你的爆發力的,沒事的時候多做做起跑動作。第3個月,訓練立定跳遠,一天跳50次。第4個月,練習蛙跳,跳樓梯 從下往上跳 也是為了提高爆發力。第5,6...