1樓：匿名使用者
你這種情況，可以以速度耐力為主，耐力練習為輔，來進行訓練安排，200米的速度耐力練習本身就可以促進你的耐力素質，沒必要專門練習其他專案。就你目前的條件，還是要以跑的練習為主，雙槓，單槓，自行車沒有什麼用處。這樣吧，給你訂一個周訓練計劃，你根據自己的情況酌情處理。
週一：200米跑×6組（70％速度，間歇5分鐘）
週二：籃球場地素質練習，30米高抬腿跑，30米後蹬跑，30米跨跳，各3組，1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘）。
週三：1200米變速跑（200米80％速度，200米慢速跑），慢速跑不要求速度，但必須是跑動的。
週四：仰臥起坐×3組（每組做極限），啞鈴擺臂×3組（每組50次以上，啞鈴重量2公斤即可），十級蛙跳×3組，蹲跳起×3組。
週五：200米×6折返跑（要求速度70％，跑一個200米原地休息3分鐘，返身做下一個200米跑，迴圈跑完）
週六：1500米跑×2組（要求速度60％，間歇20分鐘）
週日：積極休息，球類活動。
上述計劃強度一般，如果感覺承受不了，可以酌情減量，可以站內簡訊聯絡我商討。注意，訓練前一定要做好準備活動，拉開韌帶，現在天氣寒冷，不做好準備活動，容易受傷。
2樓：有撰兒毛同學
呵呵，胖的人都有個特點：上坡時比較吃力
你可以以上坡跑為練習專案
每天跑50步左右的梯步5次就夠了
然後再練一些變速跑50（慢）+--50（全速）這個練10組
每天就練這兩項，你及格也應該綽綽有餘了
不管你好胖
走路的時候，你也可以刻意的用前腳掌，
這樣你在走路中都可以收穫一點體力的突破
3樓：飛翔的大碗飯
剛開始不要運動過量 突然猛烈運動會要命的
每天1000米 跑200米走50米 感覺不是很困難了可以根據自己實際狀況適量加大運動量
飯不要減 多補充蛋白質 少攝入脂肪類食物
2個月只要能堅持下來 絕對 是絕對沒問題及格的 或許還能更好 沒有捷徑
不著急速成
4樓：匿名使用者
不要節食，該吃吃，但運動量不能減少，如果可能，就稍微加強一些，重在堅持，肯定行的
5樓：
每天跑5km 開始跑幾圈你可能吃不消但過了那最難受的時候 你就有節奏 主要就是擺臂時的節奏 這樣練下去 200m1000m及格沒問題
6樓：nvdia杭州
樓主好，我也胖過我有段時間腳骨折了，在家休息了2個月重了40斤回學校後一體檢142（原來102）女同學都不跟我打情罵俏了，55555555，後來我下定決心每天200個仰臥起坐一天2次（我是邊放歌邊做哼哼歌做做時間就過的快，第一次我是做腳伸直的那種，腳伸直的那種做習慣了後就做腳收起來的那種，我現在在做腳靠在牆壁上的那種了。跑步不如自己打籃球踢足球，一個人打半小時走人模仿各種動作。加油
7樓：
主要多跑就可以了...尤其是長跑,不過你得堅持!
8樓：
先要設立自己的目標啊，其他按上面大哥們說得做
9樓：匿名使用者
我簡易你去買個沙袋 幫在腳上（重量自己選吧） 之後可以在跑道上 練一下耐力 感覺差不多了（1000米，可以測試一下） 在提高速度 大約還15天左右 可以去處沙袋 在練習 （之前沙袋可以一直帶者） 平時可以打會籃球 （放鬆+鍛鍊 不錯的） 自行車 進段時間沒事出去玩 就別騎了 可以鍛鍊耐力。 至於節食 我個人認為不增麼樣 可能還會把身體搞垮 到時考不了更殘 （切記：練習時不行別硬撐 要慢慢進步）
請問兩個月內怎樣提高200與1000米的跑速，排除跑步的鍛鍊
10樓：教練
我是健身教練，很高興回答你的問題，想要提高一項運動的成績，最好的辦法就是通過這項運動，多練跑就可以提高
11樓：匿名使用者
不跑怎麼練？如果你是學生要考試，就一直練跑就可以，如果專業，不止要跑，還要練很多腿部力量，更辛苦
如何在兩個月內提高1000米成績目前3分35秒
12樓：韓溝
平時多鍛鍊，慢慢就把速度提上來了
大學男子1000米體能測試，提前半個月開始練來得及嗎？每天晚上跑2個一千米。 20
13樓：路過的心主月
因為不知道你的體形和現在跑的成績，所以說不清。
但是就一般正常的大學男子，只要能堅持，半個月的時間肯定來得及。
（因為一千米4分30秒並不算什麼難度）
關鍵是你怎麼練。
像你每天晚上跑兩個一千米，這個是可以的，但是每次跑都應該當作考試來跑，就是盡力跑。
最好就是跟一個跑的快的人跑，前期儘量跟上他的速度，後期跟不上沒關係，就盡力跑。沒鍛鍊過的人前幾天會很難受，大腿還會痛，但是要堅持，堅持下來後面就好很多了。
再說一次，關鍵還是要盡力跑，不要慢慢的跑，不要以為跑夠兩千米就好了。你慢慢的跑，就是你一直在你的能力以內跑，這樣你永遠也跑不出你能力以外的成績。練習就是為了不斷的突破自己現有的能力。
14樓：琦昀欣
有點晚了，不過要堅持，相信你能成功的
15樓：壯哥
來不及了，早上還得來幾個一千米
每天跑1200米堅持1個月1000米長跑成績能提高多少？
16樓：
我覺得你應該跑2000米，這樣比較好，最好能跑幾個加速的100米衝刺，你這樣的話，只能保證你跑得再快半分鐘
17樓：
呵，每天1000米，只要能天天如此堅持一個月，只要你每次跑的質量不會太差，那絕對沒問題。要知道，你如果每天用十分鐘去用150個俯臥撐，這堅持一個月下來，那效果就已經有明顯改變的了。何況長跑呢，不過你如果為了成績，那還是每天都要盡全力去衝，這樣成績提高最快，如果每天只為跑完這個過程的話，那一個月下來你練到的是你的氣，就是跑完一千米下來不會感覺太喘，但成績，說不上來會有多進步。
18樓：l_白開水
時間很夠。完全不用擔心。不過你要稍微加強點訓練強度。
你每天跑。那麼每天跑的時候 快速100米 然後慢速100米。這樣重複（會有點累）。
堅持3次。然後中上速度1500米。。慢慢堅持下來。
第一天會很慢。不過後來就輕鬆了。一個月之後努力的話可以進4分鐘內。。
加油吧。。
19樓：匿名使用者
其實告訴你個小祕訣，長跑回有個極點的。就是你在跑的過程中感覺特別累，不想跑了。想不顧一切的停下來。
這時候你堅持下來就會感覺到很輕鬆的。因體質而言有的人極點是200米，體質好的會久一點。跑的時候方式也很重要，剛開始你不要管別人怎麼樣，你跑你的就是了，哪怕你跑的比別人慢也沒事。
在接下來的時間裡慢慢的加快速度就可以了。不過你跑一千米的話很簡單。注意想要停下來的時候一定要堅持。
注意你的呼吸。要嘴巴和鼻子一起呼吸，要不然你血液裡氬氣不足你絕對跑步下來的。鑑於你練習一個月的時間應該沒問題的。
如果你聯絡期間是在2000米以上的話那就更沒話說了。
20樓：匿名使用者
堅持很重要，在練奈力的同時要把速度提上去
21樓：
如果練一個月，肯定沒問題，主要是呼吸適應長跑強度，加油，堅持就會有回報！
22樓：昂子民
。。。很糾結 賣個沙袋這樣堅持一個月應該可以~
200米跑道的1000米成績和400米跑道的1000米成績換算？
23樓：匿名使用者
兩者差不多，因為是跑一千米，不是跑200米或400米。
1000米兩者的差距不會超過2-3秒。
24樓：月來驚擾
400米快。
正常情況下，彎道半徑越大越好跑。這是因為200米跑道的彎道半徑比400米跑道的彎道半徑小的多，在200米跑道上跑要比在400米跑道上跑的離心力大的多，人在彎道上跑的時候要克服離心力，所以身體要向內傾斜，半徑越小向內傾斜越大，跑起來就越費力，人做的功就越多，所以說正常情況下半徑大的跑起來省力，因此同樣的體能條件下，400米跑道上要比200米跑道上跑的快一點。
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