1樓:匿名使用者
急行跳遠最核心的技術就是助跑踏跳。
建議你多練習助跑步點,助跑踏跳,這兩個環節掌握好了,跳遠成績肯定會有大的提高,至於腿部力量訓練,專項力量訓練,不建議你做了,只有一個月的時間,上那些強度練習對你沒好處,如果不經常運動的話,還會導致你腰痠腿疼,影響比賽。
2樓:我愛海豚小鑫鑫
我也是助跑式跳遠運動員呢!
先告訴你一個公式 :2n(n是你要跑得步子)
你得先學會測量步伐,比如說,線在這裡,你從線這裡開始往助跑點走步,測出你覺得最為合適的點,除一個2,就是你要跑的步子。
然後準備活動也是很重要,壓腿要壓得徹底,一是避免運動傷害,二就是能讓韌帶充分拉開。
跳遠應該是可以試跳的,用試跳可以測出自己剛剛量的步伐是否準確。當然可能會有一點偏差也是可能的。
還有,就是在你七條的一瞬間,要收腹,身體要向前傾~~起跳要有一個弧線。
在一點,就是心理問題了,千萬不要怕踩線!!!!!!要相信自己一定能行!
這樣就應該沒問題了,更多的應該是你在平日練習中,自己慢慢悟,才可以呀!
加油吧!!
如何練習助跑跳遠
3樓:熊熊貓貓
40~60米段落的節奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度,學會均勻穩定地加速技術。
下坡跑接平地跑。根據運動員不同的速度水平,採用10~14步的下坡跑,然後接6~8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性,在平地跑時保持步幅,加快步頻。
以最少的步數完成20~40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時,儘可能保持較快的步頻。
8~12步助跑後,接8~10步的棒間跑,棒間距1.2~1.4米。要求運動員前面的助跑加速積極,棒間跑突出步頻。
在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上,增加2~4步較為適宜。
利用節拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據外界給予的節奏訊號進行練習。
利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標誌至第一塊海綿磚的距離為0.80~1.00米,女運動員為0.70~0.90米,其後各海綿磚的間距為男運動員2.10米,女運動員2.00米,可根據情況,靈活調整。此練習可安排在跑道上進行,也可安排在助跑道上進行。
在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。
4樓:匿名使用者
練習助跑啟動姿勢和加速方式。
跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度,併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
1.助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種:一種是從靜止狀態開始,一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」,或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點,行進間開始的起動。第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利於提高助跑的準確性。第二種方法,助跑則比較自然,動作比較放鬆。
但由於是動態,每次踩上標誌的位置和速度不易控制,對準確踏板提出了更高的要求。
2.助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。
積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態,並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短,步頻較快,上體前傾也較大。
這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長,加速過程比較均勻平穩。因此,跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好,每次試跳成績也較穩定。
5樓:仰望的竹籤子
助跑:在跑道上做40~50米的衝刺跑。
要點:助跑要快速、放鬆,跑直線、穩定而有節奏。
2.預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。
3.起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。
要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
4.落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
擴充套件資料:
跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。
1.原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速跟上。
2.在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習,用擺動腿落地。
3.學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步,起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑,接著向前跑出。
4.輔助練習
①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60~80釐米的跳箱,學生起跳後,擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50釐米的橫皮筋),短距離助跑後,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步,用頭部觸及前上方的懸掛物。
5.短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步,中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如:8步助跑跳遠,助跑距離≈8(步)×2-2,量出後試跑1~2次,進行適當調整即可。
此種練習,要求起跳快速,應有一定的騰起高度,儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式,起跳時用力集中、協調。
6.全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際,確定自己全程助跑的距離。做法是:
學生在跑道上做40~50米的衝刺跑,測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離,找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印,經若干次練習,即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離。
以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習,經適當調整後,全程助跑距離就可確定下來,用鋼尺將此距離測量記錄下來。
全程助跑起跳練習,應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆,跑直線、穩定而有節奏,起跳時要做到擺(擺臂和擺腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、頂(頂頭)諸方面協調一致,用力集中。
在體育教學訓練中,立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
6樓:劉曉東
急行跳遠有幾個關鍵技術環節,抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一,助跑,助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快,節奏感強,有彈性,踏跳時不能減速找板,要以最高的速度攻板踏跳。
第二,起跳角,最佳的起跳角度是18~24度(理論上是45度,但那是違背自然規律的,生物界沒有能達到這個角度的),也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起,雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三,空中姿態,你沒有練過跳遠,可以採用蹲踞式騰空,也就是踏跳瞬間,擺動腿隨身體向前擺動,與地面成平行狀態,保持這個姿態(空中的弓箭步,這個就叫騰空步)一段時間(很短,根據自己的水平),然後踏跳腿向擺動腿靠攏,準備落地。
第四,落地,落地時腰腹發力,雙腿盡力向胸前靠攏,小腿向前伸展,完成落地。標準的落地,人是向側向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒,就是起跳不充分,如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點,助跑踏跳是關鍵中的關鍵,如果助跑速度快,踏跳充分的話,即便空中姿態和落地有點問題,成績也不會差。所以請多加練習。
跳遠是技術性很強的運動,要多做全程跳練習,助跑練習。助跑騰空高度對於跳遠來說沒有參考意義(對於跳高有參考價值),如果你能告訴我你的50米或100米成績,我或許能幫你判斷一下你能跳多遠。
關於助跑跳遠怎樣跳得更遠
7樓:劉世媛
跳遠的方法技巧:
1.助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度,準確地踏上起跳板,為快速有力的起跳創造條件,作好準備,所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2.起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務,是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間,進行快速有力的起跳,創造適宜的騰起角,把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時,身體重心快移動到起跳腳上,上體保持垂直,保證助跑速度得到充分利用,提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳,很快滾動,充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3.騰空
在空中所做的各種動作,都是為了維持身體平衡,為合理的落地創造條件。
蹲踞式,有助初學者體會和掌握正確的起跳動作,保持身體平衡前伸小腿落地,不利上體太前傾,會產生前旋落地效果不佳。
挺身式,優點有利於起跳動做的快速有力充分,也是學習掌握走步式的基礎,挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢,軀幹前肌群充分拉長,有較好的維持身體平衡的效能,缺點易破壞身體平衡,使身體過早落地。
走步式,可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣,空中連續運動,使身體各部位動作相互補嘗,易維持身體的平衡,也有利抬小腿向前落地。空中動作要求自然連貫,協調舒展,動作越簡單越實效。
4.落地技術
儘可能的將兩腳向前伸出,取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法:側倒法、前倒法、坐式落地法,要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
8樓:匿名使用者
1、練習蛙跳
每天進行50mx2的蛙跳練習。蛙跳的要領是深蹲要低,保持重心向前略微傾斜,用足腳尖的力氣,腳跟儘量不著地,跳的時候不可以把雙腿伸直,要用腳尖的力氣盡量跳遠些。
2、跳繩
數量自己定,一定得用腳尖跳,速度不一定要快,但是得跳實。
3、動作
跳遠的動作是要靠感覺的,在做練習的時候要注意,你是在跳遠不是在跳高,力氣應當用在向前上,要有騰空的感覺。
具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心,起跳之後你的重心一定要靠前,不要怕摔跟頭,重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺,起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻。
然後感覺要下落了就伸腳向前,腳尖著地之後馬上移動重心,也就是以腳尖為支點移動身體向前,這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
至於你說要短期,建議你練練蛙跳,但是最重要的是動作,動作做正確了你會發現成績提高很多。
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