1樓：餘英勳
每天都堅持跑步的話，肺活量慢慢變好，兩個月時間應該能取得很大進步的。每次跑的時候都堅持到你最好的狀態，掐表計時，剛開始可能跑不下來全程，每天堅持，每天會進步一些
2樓：
選擇適合的時間段鍛鍊，比如下午或黃昏的時候，這是人體的體溫是最高的，身體比較活躍，不過還是要注意中暑。結合考試所要求的時間去鍛鍊，然後選擇你所想考的分數及所要跑出的時間，計算出平均速度，然後就按照這個速度去跑，爭取以這個速度跑完全程。也需要練習呼吸的節奏。
在考試前不要喝太多的水，否則可能會在跑的時候肚子痛，影響比賽成績。在跑前記得做熱身運動，使身體的血液加速，提高興奮度，有利於成績的提高。當然也可以在跑前半個小時吃一些菠菜，因為菠菜含有一種天然的興奮劑，有助身體的耐力。
3樓：恆瑞大
其實1km的提升和肺活量以及體重還有毅力的關係比較大，我個人比較推薦每週堅持跑3km3-4次，這樣在跑1km時會感覺很輕鬆
4樓：來自南平文廟滿意的小溫鯨
每天堅持晨跑，家人會按摩的給腿部放鬆下肌肉，看個人體質，不要太高強度訓練。初中生為的就是鍛鍊身體。沒必要追求成績，體育一看個人素質，而是後天鍛鍊是要循循漸進的。
急！怎樣快速提高1000米長跑成績
5樓：匿名使用者
對於1000米，既要練速度，以100，200，300的重複跑為主，也要練耐力，以600，800，1200的重複跑，1500，2000的超距離跑為主。綜合起來，每天選擇速度和耐力組裡的兩種距離，根據自己的適應情況作為訓練專案，短期就能見到效果。
如：100*5，300*3，1000*2，每種距離的訓練時間都要控制在自己最好成績的110%-150%範圍內（根據自己的適應情況）而不能每次都盡全力或者不計時間隨便跑。比如，你100米最好成績15秒，那訓練五組的話，按120%計算，每次都應該把成績控制在18秒以內。
此外，應該結合腿部力量訓練，如蛙跳，跑臺階等，隔天練習。每天訓練完注意放鬆，出現肌肉痠痛也不要停止訓練，適當減少訓練量即可。
6樓：奶油小風頭
如果自己是這一組最快的，就必須按自己的節奏跑，不要受別人的影響，是可以跑在最前面的；如果在這一組裡自己不是最快的，就跟在最快的後面跑。
現在你要弄明白一個道理，就是考試與比賽不同，比賽看的是名次，而考試看的是用的時間。
也就是說你需要用盡量少的時間完成1000米跑，成績的好壞與名次關係不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最後一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什麼位置，你都必須堅持快跑，而且，1000米是每3秒一個記分單位，你快一秒也許就會多得一分。
四.1000米考試其實考的就是毅力和戰勝自我的信心，對你的中考來說多一分就會上線，少一分就會落榜。一定要狠，咬緊牙堅持就是勝利
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
參考資料：取之於網路 用之於網路
7樓：噠琳吶
從家到學校，從學校到家都用跑著的，不要停下來，練跳繩也可以，是提高耐力的，同時可以練高抬腿。
練速度的可以用衝刺跑50米，再走50米，練得多了就衝刺跑100米再走一段，然後再繼續跑。
我也馬上要中考了，都加油吧
還有，早晨練跑不大有效，科學時間是下午3點到晚上9點，記住哦
8樓：丹青畫
平時主要練習1500米,利用早上的時間,晨跑效率最高，用不了幾分鐘，也不耽誤事。一開始可以不用強求速度，以跑完為標準，後來可以逐步提高，等你完全適應了1500米，再回頭攻略1000，就會發現很輕鬆了，一個月的時間足夠了。
加油吧！！
9樓：瀧沐琰
……這是每天都要練的，唯一的辦法比較傷身，就是一直跑，不要停，感覺超越極限時再停下。一直堅持到考試前3天，考試前3天每天跑1、2米就好了（肌肉恢復時間）
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
10樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百米衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
11樓：匿名使用者
1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。
2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。
然後三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30m，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。
注意保暖，別讓身子涼。
3、第一圈還剩350米相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心裡暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。
不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。
5、還剩最後200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
擴充套件資料
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
初中生1000米跑步測試的技巧，急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
應急先從呼吸開始！呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣 呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能 另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調...
1000米長跑技巧，一千米跑步技巧
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領...
如何快速短時間內提高1000米長跑的速度
1000米跑步之前，應當適量飲水和吃點東西，不然跑到中途，身體機能將不適應，很多同學以為1000米跑步前，不吃不喝，這樣就能跑好，其實是錯誤的觀點，因為在1000米跑步中途，人體機能將會產生代謝，如果此時身體不能及時供給能量的話，勢必導致體能儲備不夠，身體出現異樣，所以建議大家少量喝水及飲食，相信會...