1樓：古古怪怪
多做爆發性的動作及力量練習對你會有幫助。可以選擇負重提踵、跑樓梯、蛙跳等。
另外短跑特別是球類運動這樣的需要高靈活、快速爆發的運動，一定不能忽視核心力量區及背部肌群的鍛鍊，否則會感覺身體不能很好的控制，所以也需要一些仰臥起坐、背起之類的鍛鍊。
練就要均衡的發展，不能只練腿部力量，多進行快速力量的練習，輔助加一點絕對力量練習，進行一些素質方面的短間歇跑、200米、400米跑。相信13秒是比較容易進入的，同時你的控制力、對抗性方面也會提高的。
貴在堅持！
2樓：匿名使用者
這是體育節目的完美結合爆發，協調，找一些這方面的專案，可以訓練，舉重，單雙槓，跳勝利。營養跟上。
3樓：只是裝作巧遇
動作上注意要標準 步伐要快 每天練習步伐的快。
4樓：體育jiao師
問下你是男是女，第一柔韌，壓腿可以有效提高的速度，主要針對步幅。2，增強上下肢力量，具體自己操作，可以吧，不會再問我，因為上肢涉及的是擺臂帶動頻率，而且你足球，講求對抗。3.
練習爆發力，做一些輕器械練習時，把頻率速度加到最快，爆發出來，能爆多久就多久。4.技術上是加速腳掌主動蹬地，
5樓：孫偉
增加鍛鍊，營養到位，另外每天都要堅持跑！
6樓：匿名使用者
用腳尖跳，像殭屍一樣不過手就不用了跳的時候腳不能彎 不然沒有用 跑樓梯、蛙跳。
7樓：馨
雙手擺動，雙腿用力向前。
如何提高短跑成績
8樓：雙麗劍
01 短跑主要是起跑時就用盡全力，在中跑時不斷加速，並且看到終點時也不要減慢你的速度。
02 在平時可以做一些加上大腿部肌肉的動作，比如抬腿跑、踮腳跳，還得練習手臂擺動的速度。
03 可以再練習一些提高反應能力的技巧，可以使你在起跑聽到槍聲時立刻做出反應。
04 在中跑過程中要不時的去觀察旁邊的選手，以防被反超，當時從起跑線開始就要超過其他選手。
05 想要提高成績最重要的還是日常的練習，只有在堅持不懈的練習下才會越跑越快。
短跑如何提高成績？
9樓：網友
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特蔽基別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作喊鉛用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木鄭並好體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
如何提高短跑加速能力，如何提高短跑能力
起跑姿勢 蹲距式 跑姿勢 前20米身體有前傾逐漸轉為正直。短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度...
我的短跑能力，如何提高短跑能力
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案100米.短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑 途中跑及終點跑三部分。如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，...
如何練習短跑？提高擺臂的弧度，如何提高在100米中的擺臂
一 發展絕對速度 必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。訓練方法 1 20 40米行進間快跑練習。2 4 25 50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習。1 行進間跑30 60米，3 4次 2 3組。2 短距離接力跑...