1樓：槍殺問題的小豬
運動後需要進行放鬆，減少運動疲勞。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
運動前的熱身方法
運動前需要進行合理的熱身活動。
開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
•拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
•拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
•拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
•肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
•擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
•扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
•腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
2樓：小小水滴巨蟹
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
我是一名體育生，練的四項，兩年了，非常刻苦，但還差很多分，請問如何快速提高分數啊，還有半年就考試了
3樓：
不知道要提高那個體育專案的成績，如果是全面提高的話，那就要在以下這幾個方面加強訓練了。一般學校裡的體育測試包括了：速度（100米跑）、力量（引體向上、俯臥撐、實心球或鉛球）、耐力（1000米跑）、技巧（單雙槓等）。
速度訓練方面：每天跑幾個50米衝刺；力量方面：每天的引體向上和俯臥撐是不可少的，可以做到自己的極限，然後每3天在自己的極限上增加一次。
耐力方面：那只有每天跑個1000米了；或者游泳。技巧比較困難，因為這個訓練是需要在他人保護下進行的，具體的訓練姿勢一定要正確，可以請體育專業人士幫助。
上述這些訓練必須是有計劃進行，必須循序漸進。一個月雖然很短，但是貴在堅持，樓主如果能夠堅持下來也需要很大的毅力和吃苦精神。最後一個忠告：
量力而行。不要因為盲目為提高成績而損害自己的身體健康，畢竟身體是革命的本錢。留得青山在不怕沒柴燒。
做完大量的體育訓練後如何放鬆
4樓：向日葵起床了
一、拍打法，跑完步後，各個手指併攏略彎曲，使手掌中空。然後用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位擇由下往上拍打，在我們運動的時候我們的脂肪會長成乳酸菌。
二、揉捻法，在跑完步晚上你坐在床上用自己的手指揉捻自己的小腿肚，從情到重，從中到輕，兩腿揉捻各十分鐘左右就可以了。
三、拉伸法，拉伸我們的筋骨對與放鬆肌肉是一個很好的辦法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你會覺的剛剛跑步的疲勞感一下就不見的，肌肉也沒有那麼僵硬了。
5樓：9檸檬味
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
6樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
7樓：大咖科學解說
背部訓練後如何放鬆？1個泡沫軸搞定，緩解背部僵硬，放鬆肌肉群
8樓：匿名使用者
倒立是最快的放鬆方法，原因是通過地心吸引力把疲勞吸掉！ 倒立有兩種，一種是用手支撐，一種是不用手的支撐，把腿勾住一處，最好屁股也有地方坐著，然後身體向後倒，垂懸。大概放鬆個30多秒就可以起來了！
依照我個人的經驗，大概肌肉疲勞可以消除百分之六十左右！ 你可以嘗試下！
9樓：匿名使用者
看著答覆，所以我感到震驚，我的看法是拍打肌肉，輕輕按摩運動，可以讓肌肉放鬆，這一點，如果你是一個女孩會更關心，因為運動完不拍肌肉大小腿變得很強烈，粗腿離你很遠，拍打按摩乳酸流得更快，會不會第二天全身痠痛，十幾分鍾後，飲用大量的水，此時喝功能飲料或礦泉水，然後吃牛肉乾，要恢復體力，然後第二天繼續行使，但要適可而止，沒有太多的運動，是讓積聚的乳酸不住宿的夜間休息儘快就行了
10樓：鍋蓋頭頭費
看了上一條回覆，讓我嚇了一跳，哈哈，我的看法是運動完了後，用手輕輕按摩拍打肌肉，讓肌肉放鬆，這點如果你是女孩子會比較在意，因為運動完不拍打肌肉大小腿會變的很結實，粗腿離你不遠了，拍打按摩為了讓乳酸流的更快，不至於第二天全身痠痛，過了10幾分鐘再喝水，這時候喝功能性飲料或者是礦泉水都是可以的，再吃些牛肉乾之類的恢復體能，然後第二天就是持續鍛鍊，但是適可而止，不要過多的鍛鍊，為的就是讓堆積的乳酸不在一處停留，晚上早點休息就行了
11樓：遙望燈火闌珊
1.建議你劇烈運動後不要立即休息，應先慢走幾圈調節心肺，同時放鬆肌肉；
2.隨後可以適度拉一下韌帶；
3.接著可以請隊友幫你進行肌肉放鬆，主要是四肢和背部肌肉。回房間後休息一會，待身上汗液消失後在衝一個熱水澡有助你消除疲勞，快速將體內的草酸排出體外。
12樓：宇宙外的三道題
如果體育運動後不做放鬆活動，不僅影響氧的補充，還影響靜脈血液迴流，造成暫時性貧血及血壓突然下降的不良反應。體育運動後的放鬆方法很多，可以根據自己的習慣和其他條件自由選擇。
(一)徒手操放鬆法
用輕鬆的、不費力的徒手操來放鬆肌肉並使人體從激烈的運動狀態逐漸過渡到安靜狀態。
(二)按摩放鬆法
練習者自己或相互間用某些按摩手段來達到放鬆的目的，如叩打和抖動運動後產生的疲勞的肌肉等，同時也可結合相應的穴位進行點穴按摩，以達到清腦安神和緩解身體區域性疲勞的作用。
(三)深呼吸放鬆法
練習者人為地加深呼吸，通過補充氧**達到放鬆的目的。做深呼吸也可配合做些輕鬆的走步和緩慢的上肢伸展擴胸動作。
(四)舞蹈放鬆法
舞蹈加上優美的**可使人心情輕鬆愉快，可以調整和轉移大腦皮層的興奮中心，從而達到生理和心理的放鬆的目的。
(五)遊戲放鬆法
通過輕鬆活潑的遊戲練習使人的心神轉移，達到心理上的放鬆，同時對身體的放鬆也有好處。
高考體育四項，體育四項分數怎麼算
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