1樓：朋俏利
秋季是鍛鍊身體的最佳季節
秋天，天高氣爽，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛鍊和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。
尤其要注意耐寒鍛鍊，以增強肌體適應多變氣候的能力，提高肌體的抗病能力。但運動量必須適度，要避免運動過於劇烈、大汗淋漓，導致津液耗散而降低肌體的抵抗力。運動時，衣服可根據天氣情況適當穿的單薄些，以免出大汗，同時也有利於提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
2樓：毓昕月
最鄙視抄襲的東西，一點科技含量都沒有。
每天最佳鍛鍊時間，其實是在下午4點-7點，這段時間是人一天精力最旺盛的時候，你有充沛的體力去鍛鍊，當然那得到的鍛鍊效果是很好的了。
一年四季都適合的運動有哪些？
3樓：匿名使用者
春季是鍛鍊最佳時機
春天陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。國家體育總局群體中心劉新華博士表示，春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣，改善機體新陳代謝，還能促進人體形成維生素d，利於青少年骨骼的發育和成長。
不過，春季運動也要注意科學的方法。劉新華告訴，春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。
春季是比較適合進行戶外鍛鍊的季節，騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。
夏季運動注意補水
炎熱的夏天可能會讓很多人都對健身打退堂鼓，可不管天氣多冷或者多熱，都應該堅持體育鍛煉。
由於夏天天氣炎熱，人體的機能消耗比較大，專家提醒，夏天鍛鍊要防中暑，尤其是老人更要特別注意。比如，要避免在中午11時至下午4時這段炎熱的時間裡進行鍛鍊，以減少輻射傷害;鍛鍊時間每次最好不要超過40-50分鐘;要及時補充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料等。
毫無疑問，游泳是夏天最受歡迎的運動了。首都體育學院王向巨集教授建議，每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外，早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。
秋季最宜登山、打太極
秋令時節，堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強身體的禦寒能力。
中體健身俱樂部的專業健身教練謝文華建議，秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，比較適合中青年。太極拳和健身舞則比較適合中老年人，這類活動不但可以舒展肢體、鍛鍊筋骨，同時可以避免運動損傷。
不過，秋季鍛鍊時也要注意預防拉傷、感冒和運動過度，鍛鍊後要注意休息，恢復體力。
冬季在陽光下活動
冬季人體的免疫力下降，容易生病，因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛鍊有效來預防疾病。
謝文華教練建議，冬季更強調在陽光下運動。年輕人對氣候的適應能力較強，健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以選擇18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人則一般應選在14時-19時，這段時間有陽光、溫度高，更容易活動開，從而避免身體傷害。
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