1樓：
隔天訓練對剛健身不到半年的訓練者非常適應， 隔天訓練肌肉恢復的差不多，可以加重量，可以做力竭組。
你的訓練計劃有點小問題，所有的啞鈴類動作不要超過三組，因為啞鈴動作主要是塑造肌肉線條，而你現在主要是增加肌肉塊，要多增加複合動作，槓鈴類的動作至少6組有效組。 還有你的計劃裡有腿部的訓練，我覺得非常不錯，力從地起，腿部訓練非常重要，你的安排也比較合理。
現在不需要天天練，疲勞累積太多可能會有厭倦情緒。 覺得不餓是因為血液都流到訓練的肌肉中，內臟血液少了，不會有飢餓感覺。 一般健身結束後一個小時-之後再吃正餐，結束半個小時左右可以補充點蛋白質，或者喝點葡萄糖吃個香蕉提供能量防止肌肉繼續消耗。
2樓：
訓練計劃沒有問題，但是對你現在來說有些重了，應該適量減少組數和數量，因為你確實太瘦了。應該以增肥為主，鍛鍊是一方面，但是飲食絕對佔得比重更大。一定要做到少食多餐，每天上下午要有加餐，主要是要多吃牛肉牛奶和雞胸雞蛋。
健身之前吃幾塊牛肉乾，喝袋牛奶，練完之後再吃幾塊，你鍛鍊過程中就是把肌肉撕裂，然後再恢復的過程，在恢復過程中肌肉組織需要大量的營養，所以你在鍛鍊完之後進食，吸收的會很快，這個恢復過程一般要經歷24小時-72小時，所以建議你隔天進行鍛鍊，而且鍛鍊不同部位的肌肉，你的計劃定的不錯。
吃飯的時候要少吃飯，多吃菜，米飯饅頭不要吃太多，要多吃蔬菜和瘦肉，少吃鹽和油，才有助於吸收
加油吧，過些時間就會有效果了，遇到問題隨時聯絡
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