1樓：匿名使用者
吃豆腐是提臀的，還有就是經常做後抬腿動作。
2樓：遊俠
可以做深蹲，但是不要完全蹲下，蹲下時膝蓋不過腳趾。
3樓：阿喵
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
臀部下垂怎麼辦?怎樣防止臀部下垂
4樓：匿名使用者
臀部和腹部是最容易堆積脂肪的地方，如果長期久坐，臀部肌肉會鬆弛下垂。
可以運動聯絡，每天10分鐘，堅持下去臀部就會慢慢緊緻。下垂就是肌肉鬆弛無力，可以練習箭步蹲和徒手深蹲，兩種迴圈練習。
重要的是堅持
每天做4-6組，每組做10次
開始不要貪多，前一週先適應性訓練。每組6次。
慢慢體會臀部用力的感覺
剛開始訓練後第二天肌肉疼痛是正常的。
運動之前要熱身，活動膝蓋和腰部。動作不宜太快。
5樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
如何防止臀部下垂！
6樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
7樓：幹憶楣
1) 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
2) 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
3) 仰臥抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛鍊到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了
打字不易，如滿意，望採納。
8樓：我是壯壯小童鞋
1、常食豆腐可預防臀部下垂
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。
3、多吃點脂肪的東西，還有就是配合著 素菲蒂 按摩，還不錯
9樓：甘靜醫生
健康，男性，臀部，生活，運動。4個壞習慣會讓臀部下垂很嚴重，改掉它，你將擁有翹臀。
怎麼防止臀部下垂
10樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
11樓：匿名使用者
關鍵要鍛鍊，反後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰
12樓：銘心刻骨的淚
可以做一些預防下垂的運動
1:雙腳併攏，原地站立。
2:膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
3:保持姿勢10秒鐘後還原，重複動作15次。
但是不是每個mm都有毅力和耐心把這個堅持做下去的現在簡單點的塗抹 凱恣雅 也可以起到防止臀部下垂的作用的堅持塗抹還能讓臀部變大變**噢，希望可以幫到你~
如何預防臀部下垂
13樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
怎麼預防臀部下垂
14樓：匿名使用者
平時有空的話，建議將腿向後踢。有很好的翹臀作用。
15樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
怎麼能防止臀部下垂？
16樓：頂級**專家
下蹲運動效果最好 有用請採納，謝謝。
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
17樓：塗容
1) 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
2) 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
3) 仰臥抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛鍊到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了
18樓：匿名使用者
頻繁性活動可以防止**鬆弛。
19樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
女人怎麼預防臀部下垂？
20樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
21樓：麗子愛瑜伽
有效預防臀部下垂，美化臀型提升曲線，睡前只需做1步
怎麼樣預防臀部下垂？
22樓：大寧
每天睡前拿出幾分鐘鍛鍊
兒童防丟（防走失），我們應該怎麼做
這個需要家長自己引起高度重視，帶孩子出門一定要看緊孩子。出門一定要時刻抓著孩子，平常在家也要教他怎麼辨認壞人，防壞人。可以給孩子買一塊手錶，帶定位功能的，就隨時可以看到孩子有沒有危險。我覺得提前預防教育是家長的責任，是孩子自救的基礎。在外面千萬不要讓孩子離開我們的視線，不能大意。父母的 號以及家庭住...
我該怎麼做，我該怎麼做？
哇，這可是捨己救人，高風亮節哇，如果不是她，躺在那裡的那個人就是你的心肝寶貝，對你孩子有救命之恩，還是你的表妹，於情於理都應該好好料理，幫助恩人早日恢復健康，沒有錢，條件不好沒有關係，起碼盡心盡力，那也對得起她這樣捨命為你的孩子，對孩子是再造之恩，猶如父母，寶寶很感動，也很佩服，這是一個心中有大愛的...
我該怎麼做，我該怎麼做？
這個時候，你真的要做出一個抉擇了 異地戀是真的非常痛苦的。你可以慢慢的和他繼續保持回去朋友啊或者同學的關係。然後慢慢的疏遠一些關係，也少打，資訊也少發。慢慢的習慣一個人生活之後，你就走出來了。剛上大學嗎？你可以考慮重新找一個了。步驟與樓上相同 看他對你心會不會變了，如果兩個人分開了且距離遙遠的話，愛...