1樓：君子丶你好
中年人增強自己的骨祕製主要多晒太陽然後還可以進行多多的鍛鍊，補充自己的鈣質。日常生活時需要注意不要過於長時間的久坐。
2樓：土豆地瓜豆角
想要增強自己的骨密度，首先第1點應該注意的就是加強運動，每天可以進行拉伸的運動，通過這種拉伸的運動，可以增強骨密度，身體更加強壯，第2點就是應該注意力量的這種訓練，通過力量的訓練，可以讓骨密度值增加，骨頭會變得很強壯，而且身體更加健康。
3樓：
中年人增強自己的骨密度，重要的就是體育鍛煉，一定強度下的體育鍛煉，可以幫助鈣質沉積，減少鈣質代謝。骨骼在應力的作用下，會變得更堅韌。以身體微微出汗後，持續10到20分鐘即可。
日常注意補鈣，增加戶外運動，嘗試負重運動等。
4樓：匿名使用者
中年人可以通過以下方面增強骨密度：1.體育鍛煉，幫助鈣質沉積，減少鈣質代謝；2.補充足夠的營養，特別是蛋白質，維生素c，鈣質；3.定期去檢測骨密度，防止骨質疏鬆。
中老年人吃什麼增加骨密度？
5樓：匿名使用者
老人骨密度低怎麼辦？ 吃什麼可以增強骨密度？
人的骨密度值是有峰值的，也就是說人從出生到老，骨密度的含量是不斷變化的，由少到多、然後由多逐漸減少。峰值出現大約在35歲左右，40歲後骨量就開始減少了，並隨著年齡的增長減少的速度也逐漸加快。可見提高峰值或者減緩骨質減少的速度是預防骨質疏鬆的很好方法。
中老年人骨密度低容易造成骨質疏鬆，所以中老年人非常注重補鈣和骨骼方面的保健。但是這些人常常存在一個誤區，就是覺得只要補鈣就能提高骨密度，就能預防骨類疾病，其實這是大大的錯誤。骨密度的提高不僅需要靠補鈣，還要及時補充骨膠原，同時日常的保健工作也非常重要。
1.運動
運動可以增加骨量，適量的運動可以提高峰值也可以減少骨量的丟失。多數老年人都有關節痛，爬山、跑步鍛鍊都會加劇關節軟骨的磨損造成關節疼痛，所以在運動的過程中一定要適量，把握好度。此外骨質疏鬆本身並不可怕，可怕的是骨質疏鬆後不慎摔倒引起的骨折，所以防跌倒是非常重要的。
因此平時應該增加肢體協調性的訓練，選擇這種正確的運動方式非常重要。
2. 保健品
如果我們已經骨質疏鬆了，除了運動防止跌倒以外，我們還應該選擇有效的保健品。有些人對於保健品有偏見，認為保健品都有誇大嫌疑或者虛假成分，但其實我們要正確對待保健品。不可否認有一些保健品確實有虛假成分，所以在選擇時一定要多方面考慮。
對於可以提高骨密度的保健品，鹿骨膠原蛋白膠囊是個不錯的選擇。鹿骨膠原蛋白原料取自鹿骨，鹿與人同源，更能高效吸收，鹿骨膠原蛋白可以高效補充骨膠原蛋白，同時鹿骨具有溫補腎陽的作用，可以主骨生髓、強筋壯骨。同時，鹿骨膠原蛋白還能夠補充鈣質，既可以高效率的補充鈣質，減少鈣的流失，又能夠補充骨膠原蛋白，提升骨密度。
3. 飲食
日常飲食中有很多事物都可以補充鈣質和膠原蛋白，還可以補充維生素d。日常的牛奶、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、菠菜等多種食品都可以補充鈣。在平時的飲食中多多注意，可以及時補充鈣。
同時，由於老年人的生理機能衰退，身體素質大不如前，一定要定時進行體檢，檢查骨密度值。
骨密度是檢驗骨骼健康和骨質疏鬆的一個重要指標。一般來說，骨密度低的人都會患有骨質疏鬆。中老年人在預防骨質疏鬆或其他骨類疾病時，不僅僅要及時補鈣，還要補充骨膠原蛋白才能增加骨密度。
許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到**鬆馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣和骨膠原的流失。骨膠原蛋白能夠促進鈣質在骨骼上的沉積，減少鈣質的流失。那麼，吃什麼能夠補充骨膠原蛋白，增加骨密度呢？
豆類：毛豆、四稜豆、豆腐乾、腐竹、滷幹、香乾、薰幹、素火腿、素雞。
蔬菜：洋蔥、落葵、地衣、幹香菇
肉類：豬耳、雞爪
奶類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪
水產：蝦皮、蝦米、牡蠣、生蠔
這些都是日常生活中能夠增加骨密度的一些食物，常吃這些食物能夠給身體補充鈣質和骨膠原蛋白，幫助提高骨密度。當然，除了這些日常食物，還有其他的方法補充骨膠原和提高骨密度。
6樓：虞楊氏鄧辰
根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：
1．鈣劑：如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。
對65歲以上老人每日0．75克—2．5克。對使用雌激素***多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。
2．維生素d及其活性產物：過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素d不足，因此主張多給維生素d，實際上除了合併有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素d代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素d，確有上述三種情況者，可同時給予維生素d。
3．降鈣素：降鈣素可減少骨質吸收，降低血迴圈中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到**骨質疏鬆的作用。
4．磷酸鹽類：磷酸鹽類**骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。
5．其他：目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出臺以後，將會提高保健食品的研發技術要求。
根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。打太極最好
7樓：匿名使用者
骨質疏鬆是很多中老年人都會出現的骨骼問題，但是卻很少人知道骨密度和骨質疏鬆息息相關。因此，骨密度低的人，要特別引起重視，注意提高骨密度。想要增加骨密度，日常生活中需要多吃這幾種食物：
①高鈣食物，想要提高骨密度，其根本就是要保證鈣的攝入量大於鈣的流失量。②維生素d，維生素d有促進鈣質吸收的作用，在補鈣時補充維生素d，可達到更好的補鈣效果。③高蛋白質食物，高蛋白質食物被人體消化後，會產生氨基酸，氨基酸可以與鈣結合，形成可溶性的鈣鹽，促進鈣的吸收。
④氨糖鈣片，氨糖是關節軟骨基質的基本成分，補氨糖有助於補充軟骨營養，保護關節。另外，氨糖也是一種重要的「載體」，可以為骨骼輸送營養物質，同時促進骨骼對鈣的吸收利用，更好地保護骨骼。
8樓：禹州王志磊
中醫科普，僅供參考！
9樓：種蕊折俏
增加骨密度要補鈣，更要補充膠原蛋白。沒有足夠的膠原蛋白，
鈣是留不住的。許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到**鬆馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣流失。因此，要增加骨密度，必須補充膠原蛋白。
肉皮裡含有膠原蛋白，還可以吃保健品「膠原蛋白」或「膠原蛋白鈣」。
中老年吃什麼能增加骨密度呢？
10樓：喵喵
中老年骨密度低，可以通過吃這以下的食物來補充增加骨密度。
1、維生素d，維生素d可以促進人體對鈣的吸收，才能更好促進鈣沉積在骨骼中。
2、補充鈣質，增加骨密度應該多吃些含鈣的食物，例如牛奶、乳酪等食物，或者可以選擇像健力多氨糖軟骨素鈣片來補充鈣。
3、鎂的食物，鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如紫菜、小米、雞蛋、大豆等等。
11樓：匿名使用者
老年人可以適當的喝點奶粉，吃點鈣爾奇滴。
12樓：丹之桃
要喝奶。能不蓋？能增加骨密度。吃一些有營養的。對身體是有很健康的。
13樓：
補鈣有助於預防骨質疏鬆。
14樓：禹州王志磊
中醫科普，僅供參考！
中老年人增加骨密度 吃什麼好呢
15樓：匿名使用者
增加骨密度要補鈣，更要補充膠原蛋白。沒有足夠的膠原蛋白，
鈣是留不住的。許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到**鬆馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣流失。因此，要增加骨密度，必須補充膠原蛋白。
肉皮裡含有膠原蛋白，還可以吃保健品「膠原蛋白」或「膠原蛋白鈣」。
16樓：禹州王志磊
中醫科普，僅供參考！
17樓：匿名使用者
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
18樓：南醫尚健會
根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：
1．鈣劑：如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。
對65歲以上老人每日0．75克—2．5克。對使用雌激素***多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。
2．維生素d及其活性產物：過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素d不足，因此主張多給維生素d，實際上除了合併有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素d代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素d，確有上述三種情況者，可同時給予維生素d。
3．降鈣素：降鈣素可減少骨質吸收，降低血迴圈中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到**骨質疏鬆的作用。
4．磷酸鹽類：磷酸鹽類**骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。
5．其他：目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中藥提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出臺以後，將會提高保健食品的研發技術要求。
根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。
怎麼增強骨密度
19樓：健十**官方客服
平時可多吃以下食物增加骨密度：
1､蝦皮
蝦皮的含鈣量僅次於芝麻醬，其營養豐富，除了含豐富的鈣之外，還含有豐富的鉀、碘、鎂等礦物質以及維生素，所以，對於老年人來說，經常吃些蝦皮，可以緩解機體因缺鈣而出現的骨質疏鬆症狀，此外，多吃蝦皮對於機體體質也有很好的增強作用。
2､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便祕和腹瀉等症狀。
3､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
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