1樓：體談風向標
許多人有早餐喝牛奶的習慣，用牛奶來補充鈣。但有些有些人不喜歡牛奶或有乳糖不耐症，一喝牛奶就會拉肚子。 所以除了牛奶，以下列舉的幾種食物補鈣效果也不差：
1、海帶
海帶中的營養是極為豐富的，要比菠菜、油菜更具營養，除維生素c外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。每100克海帶中含鈣高達1177毫克，含鐵高達150毫克，重要的是人體對海帶中的鈣元素的吸收率非常高，對兒童、婦女和老年人都有良好的補鈣作用。
2、幹炒黑芝麻
市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。
3、黑木耳
黑木耳除了補鈣能力也很強。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵，雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。
4、乳酪
食物補鈣最佳選擇，對於成年人來說，乳酪中鈣元素含量高的同時也含有大量的脂肪，具有很高的熱量，而成年人已經發育成熟不需要只用乳酪補充鈣元素，因此，為維持身體營養的平衡，不宜吃太多乳酪。對於老年人來說，老年人的身體各種器官都在逐漸衰竭，補充營養是必要的。乳酪中含有大量的鈣以及蛋白質，富含豐富的營養價值，而且，還可以幫老年人擺脫骨質疏鬆，所以，吃一定量的乳酪對老年人的健康有益。
5、紫菜
鈣，紫菜本身含鈣也很高，每100克紫菜中含鈣量大於400毫克，是很好的補鈣佳品。鐵，紫菜是日常食品中含鐵最多的，每100克紫菜含鐵46.毫克。
每週喝2~3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量，可預防缺鐵性貧血。鉀，海藻中鉀含量居各種蔬果之首，特別是紫菜，每100g含鉀量就達到164毫克。在人體中，鉀元素通常和鈉一起作用，維持血壓正處和肌肉的正常活動。
6、蝦皮
提高食慾，防骨質疏鬆。蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
7、黑豆
黑豆中的蛋白質不僅含量高，而且***，其蛋白質含量是是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍。並且，其蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白相似，容易被人體消化和吸收。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆中蘊含豐富的鈣質，食用黑豆有助於補鈣，增強體質。雖然說黑豆的營養價值高，保健功能強，但凡事都要有度，如果攝入過量的黑豆，則會對身體健康產生不利影響。
綜上所述，身體健康是自己的，補鈣不只有牛奶，多種多樣的食物，合理搭配著來，同樣也是達到補鈣養生的作用。
2樓：dj林林
第1種食物就是我們比較喜歡的豬肝，這樣的食物能夠補充豐富的鈣，對身體很有好處，第2種食物就是我們比較喜歡的這種水果，像橙子這樣的食物裡面也有豐富的鈣，第3種食物就是我們經常吃的大骨頭湯，裡面有豐富的鈣質。
3樓：花語可甜
芝麻醬和魚類。芝麻含有豐富的鈣質，而芝麻醬每次的用量都很大，可以在一定程度上補充鈣質。還有深海魚類的鈣質也比較豐富，可以多吃一些。
4樓：青島小魚聊創業
雞蛋、魚肉、豆製品等食物是補鈣的首選。一般健康人通過高鈣飲食（如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮等）、晒太陽、加強鍛鍊，體內的鈣質不會缺乏。但對於易缺鈣人群，高鈣飲食不能滿足身體對鈣的需要，必須通過鈣劑來補充足量的鈣。
5樓：顏值盲盒
牛奶，對於乳糖不耐受者，補鈣還可以選擇其他食物，也可以從這些食物中很好補充所需鈣質。1、魚蝦貝，魚肉和貝類富含蛋白質和鈣質，尤其是蝦皮中鈣質很豐富，蝦皮韭菜補鈣又很美味。2、西蘭花含鈣質完全不輸給牛奶，還有豐富的維生素和胡蘿蔔素，補鈣同時還能保護視力。
3、大豆製品同樣可以補充鈣質，比如素雞，200克豆腐等同於300毫升牛奶鈣質。
6樓：王桂真營養師
牛奶的最大貢獻就是為人體補充鈣質，除了喝牛奶，還有哪些食物也可以為人體補鈣？
除了喝牛奶還有哪些補鈣方式
7樓：稱職的月嫂
除了牛奶能補鈣還有什麼食物比較好？有的專家說牛奶不是人人都能天天喝的.首先，海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；，豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；,奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富，是孕婦和小兒攝取鈣質的優良食物；,另外蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。
,意見建議：,生活調理：
牛奶是補鈣之優選，還有哪些食物可以補鈣？
8樓：桑中中中
鈣是我們人體所必需的一種微量元素，有著不可或缺的作用。鈣不僅對我們的骨骼發育和牙齒健康有影響，還在維持人體生理調節與執行方面有著重要作用。但在日常生活中，許多人卻時常會出現缺鈣的現象。
這時候，我們就需要通過食用鈣含量豐富的食物來補鈣。那麼，在日常生活中，除了牛奶這種補鈣優選的食物，還有哪些食物可以用來補鈣呢？
以上便是那些非常適合用來補鈣的食物了，其實除了上面提到的這幾種，花生、核桃、鯽魚、河蝦等也都是很好的補鈣食物。
9樓：橄欖樹健康科普
豆製品當中也含有豐富的鈣質，含鈣量最高的豆製品是豆腐乾。還有貝殼類的食物含鈣量也較高，比如牡蠣，大蝦。魚類當中含鈣量也比較豐富，再有就是綠色蔬菜，比如油菜，西蘭花等，含鈣量也不低。
10樓：勤意智
西蘭花、豆製品。西蘭花裡面有很維生素c會促進鈣的吸收。豆製品裡面含有很多的鈣。
11樓：公羊波
還有黑豆，蝦皮，山藥等。黑豆山藥**便宜，需要補鈣的時候可以多吃一點。而日常丟棄的蝦皮卻是富含鈣物質的食物，所以吃蝦皮也可以補鈣。
除了牛奶能補鈣還有什麼食物比較好?有的專...
12樓：定榮雀霞月
病情分析：首先，海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；,豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；,奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富，是孕婦和小兒攝取鈣質的優良食物；,另外蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。
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除了牛奶還有什麼食物補鈣
13樓：呦呦呦
1.綠葉蔬菜
你知道嗎？綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素k和維生素c，都能幫助提高鈣的利用率。
2. 某些豆製品
並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿。大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦您選：
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
3. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。100克芝麻醬中含鈣1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厲害多了？
但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
4. 魚蝦貝等海鮮類
雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克；
貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。
不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每週280-525克就夠了。
5. 堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好**。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素e，適量使用，對心血管健康也是有利的。
堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的數量就夠了。
6. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管，滋潤**，延緩衰老，是對高血壓、心臟病等患者有益。
14樓：王桂真營養師
牛奶的最大貢獻就是為人體補充鈣質，除了喝牛奶，還有哪些食物也可以為人體補鈣？
15樓：變啦
補鈣的食物還是比較多的，比如雞蛋、植物性食物和各種海產品都含有比較豐富的鈣質，可以幫助人體補充鈣質。
植物性食物可以多吃大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。
海產品可以多吃如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
另外蔬菜中的金針菇、木耳中也含有一定量鈣質，可以多吃。
覺得回答有用，歡迎採納！
除了牛奶還有什麼補鈣的食物
16樓：能能小公舉
除了牛奶能補鈣還有什麼食物比較好？有的專家說牛奶不是人人都能天天喝的.首先，海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；，豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；,奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富，是孕婦和小兒攝取鈣質的優良食物；,另外蔬菜也是鈣質**之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。
,意見建議：,生活調理：
17樓：王桂真營養師
牛奶可以補鈣，還有哪些食物也能夠起到補鈣的效果？
18樓：班芳卑雅緻
肉、蛋類、豆製品、蝦皮、花生醬等補鈣都不錯，平時可以多吃，搭配吃些伊分子酪蛋白鈣，補鈣效果更好。
補鈣的最好的食物是啥，補鈣最好的食物是哪些？
孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人30 以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動...
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