1樓：kiss灬小陳
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速度只要保證一個速度完成，如果你覺得幾天下來身體能承受住就跑5000米，平時覺得身體不疲勞的情況下做一到兩組俯臥撐和蹲起獲得力量，800米跑主要還是耐力和力量的問題。還有一個月考試，完全可以拿到滿分，關鍵就是要堅持訓練，這個是我給我的學生的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
你可以選擇仰臥起坐 40一組 3組
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。
3、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
4、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！（這個是每天必須訓練的專案！）
5、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！
（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）（這個是每天必須訓練的專案！）
6、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。（這個是每天必須訓練的專案！）
7、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
8、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
ps：以上訓練專案除了必須的外，你根據自身情況來選擇就可以。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離考試前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就考前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
2樓：好人難做
樓主握手，我也是初三的。你現在每天跑三圈，也就是1200米練習耐力，不用跑太快，只要你覺得跑起來不累的速度就成。讓後你一直持續到體育考試的時候，我保證你會有很大的提升。
因為你練習了一個月每天跑1200米，所以到了一個月後，1200米對你來說也會變得很輕鬆。到了跑800米的時候，你會變得更加輕鬆，甚至對你來說會變得很容易哦！
3樓：匿名使用者
你是什麼基礎啊？一個月時間太短了，你不要緊於求成，首先不要負傷，每天跑得不要太多，練習時，跑的速度慢點可以跑1200米，快點跑時，可以跑600米，考試前休息兩天。
4樓：雨過楓獨舞
每天跑晨跑，在操場上多跑幾圈，要適度，速度慢慢提升，重在堅持。你可以嘗試變速跑，就是彎道走或慢跑，直道加速跑，這樣效果會明顯些
5樓：維尼
堅持每天跑步，每次跑步時以臨近的建築物做目標，將八百米分為幾個階段，然後各個擊破，經驗之談，希望對你有用
6樓：
每天早上堅持鍛鍊。鍛鍊耐力。跑步就是耐力的考驗
初三女生需要體育加試跑800米，還有一個月就考試，怎樣練習才能提高成績？ （只是普通學生，沒有太多時... 20
7樓：
再跑步前，因先壓腿，慢跑200米後，再慢走100米，讓腿部得道相對熱身。休息15分後再跑800米。結束後休息10分鐘，再50米快跑。
800米慢跑時前600米的速度要比正常慢，儲存體力，後100米時恢復正常速度，最後100米向終點衝刺。
8樓：寧莫小六
測試時儘量跑內圈，一開始就訂好目標，跟著誰一起跑，可以比她慢，但是不能跟丟，建議你選一個，跑的比較快的人當目標，剛剛開始時不要一鼓作氣，要循序漸進。在練習時，一定要跑完才能休息，晚上的話最好叫你哥哥陪你一起
9樓：匿名使用者
中考體育一般比較水！老師會幫你要分的！成績越好，老師越會考慮
我初三，要體育加試，女生800米，優秀是3分24秒……我平時跑4分30~5分左右 咋樣提高速度啊，步頻的控制
10樓：匿名使用者
起跑時不要太快也不要太慢，勻速起跑，
記住在跑的時候就算別的隊員超過你你也不要著急，
他們的中間不全是優秀的，，忍著岔氣跑到最後就在也跑不動了，，
平時練習一定要抓緊時間，，練習的時候手臂擺動的幅度要適中，不能一會大一會小，
你最好買一個練習田徑時用的一個皮帶，你上一般的體育用品商店就有，人家會告訴你使用方法，
鍛鍊時一定要高抬腿，練習高抬腿時，大腿與地面平型小腿與地面垂直，，練習五組，每組高抬腿3分鐘，，，這是站著練
大腿與地面垂直小腿與地面平行，也是練習五組，每組高抬腿50次，這是躺著練，大約每天練習2.5個小時左右吧，練習完每組之後休息15分鐘，接著練
手臂也需要聯絡，練習手臂的時候和練習腿部肌肉的時候是一樣的，
兩個手臂前後擺動，一定要擺臂均勻，，也是練習五組，每組前後擺動50次，休息5分鐘之後接著練，練習手臂的時候就不用躺著練了，，練習手臂的話每天練習個1.5個小時就行了，現在反正是寒假，每天就在家練唄，
每天就練習個4.5個小時就夠了，
這可不是我在網上查的，我是一個字一個字打出來的，厲害吧，因為我是田徑隊員哈，我今年15明年才中考，不過呢，祝你成功哈，
11樓：匿名使用者
速度的提升是由步幅和步頻決定的 你自身的頻率是一定的 提高不會很大的 呵呵 你只要鍛鍊一下耐力 估計沒問題 800m可以認為是有氧代謝和無氧代謝混合的 既要速度 又要耐力 平時早上晚上沒事的時候多練習練習應該沒問題 再說 中考 體育考試也只是象徵性的 不要因為體育考試 耽誤了文化課 這樣可就得不償失了 呵呵呵
12樓：淡忘銘記
步頻不要太快，但步子要大。三步一吸三步一呼。 訓練時要慢跑和衝刺一起練
13樓：
手臂要晃動大，腳步自然就跟著邁開了，每天最好練習10~15分鐘，在這之前要做5分鐘熱身。而且，加試前天一定要休息好。（我用的就是這個方法，自創的，後來考試成績在3分20秒前）
14樓：love小狸
你開始的時候，千萬只能小跑，只能跟上節奏，第2圈，用跨步，記得一定不要浪費體力，第三圈一定要大步大步的跨，能跨多遠是多遠，最後一圈用你所剩體力使勁跑，結果怎麼樣全看你了，800米必需要有很大毅力，所以加油，別灰心，跑前肚子餓了，只能吃麵包，喝葡萄糖水對你有幫助！
15樓：光之晨曦的力量
應該雙手擺臂，吸一口氣跑兩步，再吐氣，每天堅持跑2000米，時間最好控制在17分鐘左右，我小學被我爸練出來的，到中學測試全班第二。
16樓：鵬程vs萬里
經常進行體育鍛煉，也進行800米的訓練，注意步幅，節奏，呼吸。
17樓：匿名使用者
注意呼吸節奏，最好多練習，耐力才是最重要的
18樓：1573王子
多做點俯臥撐加強大臂擺動，考試之前吃八成飽
19樓：匿名使用者
只有多鍛鍊，你這個時間差太多了，多練習！加油！
女生中考體育800米訓練技巧
20樓：東京惡魔
我在中學的時
bai候，長跑時非常du厲害zhi的，第一是我的體型，比較瘦dao，且個
內子高，第二就是跑步容中的呼吸要領和步伐，一定要做較深的呼吸，步伐要勁量的大。
第三就是意志，男生是1000米，我一般是在500-600米時，到達「極點」然後腿就想灌鉛似得 感覺特沉，這時候你和皮橡要堅持，極點就是一個階段，大家20秒左右，堅持過後會逐漸輕鬆。
訓練建議你早上起來做晨跑，（雖喚旁然有些人說晨跑不好什麼什麼的）但握迅是這確實是一個可行的訓練方法，女生800米，但是你練習的時候只能多，不能少，你應該跑1200米，訓練一段時間你會覺得800米時如此輕鬆...
最後希望你成功！
中考體育考試800米 幾分幾秒 滿分啊？幾分幾秒合格？
21樓：瑤沁醒
每個地區都不一樣的，最好還是問老師
我這邊女生3分45秒滿分（因為我是女生就沒問男生的標準）還有不造及格，反正我聽的是5分鐘就只能拿1分。座標南京
22樓：呆呆呆呆呆獸
男生參加1000米跑 100分：3分45秒 60分：4分45秒
女生參加800米跑 100分：3分30秒 60分：4分26秒
其他專案評分標準如下：
23樓：匿名使用者
e,中考體育800米3分13秒，滿分
24樓：
3:25秒滿分，蚌埠
25樓：不是可愛吖
我們這邊女3,38滿，3,50及格，男1000，3,50滿，
26樓：匿名使用者
中考體育考試800米 幾分幾秒 滿分啊？幾分幾秒合格？
男生參加1000米跑 100分：3分45秒 60分：4分45秒女生參加800米跑 100分：3分30秒 60分：4分26秒其他專案評分標準如下：
中考體育女生800米多長時間滿分
男生參加1000米跑：
100分：3分45秒
60分：4分45秒
女生參加800米跑：
100分：3分30秒
60分：4分26秒
體育中考女生800米跑步多少及格?
四分十二及格。
女生八百米：考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。
相應分數為：
800米（分/秒） 分數
3′24〞 10
3′27〞 9.5
3′30〞 9.0
3′34〞 8.5
3′42〞 8.0
3′49〞 7.5
3′55〞 7.0
4′03〞 6.5
4′12〞 6.0
4′20〞 5.5
4′25〞 5.0
4′28〞 4.5
4′32〞 4.0
4′36〞 3.5
4′40〞 3.0
4′45〞 2.5
4′50〞 2.0
4′55〞 1.5
4′58〞 1.0
5′03〞 0.5
拓展資料：
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
初三女生身高大家身高多少呢，初三女生正常身高是多少
這個年紀160 165釐米都是正常的。建議平時要堅持喝牛奶，多吃魚蝦肉蛋，多晒太陽，能堅持做一些諸如跳繩 單足跳之類跳躍運動就更好了。採納哦 我也是初三 身高150，算矮了吧，好怕自己不長高了 初三女生正常身高是多少 你好！上讀初三女生都是發育成熟的，一般身高1.6左右吧。這也要看人，一般女生髮育遲...
初三女生怎麼才能學好物理
初中的物理其實就是那幾個公式，物理量，單位變來變去，你把它搞懂就行了。然後結合題目，掌握做題的技巧就行了。你成績不好，一定是那些物理量的變換和它們之間的關係沒搞懂。電 電阻 電流，電壓。能量 功，熱量，能量的單位都是焦，還有功率，單位是瓦。力 重力，壓力，浮力。怎麼通過壓力算壓強，或通過壓強算壓力？...
我是初二女生，馬上要初三最擔心的就是體育八百米，女生要求三分二十四秒，初二時候測試我就四分鐘很擔心
這不必害怕豎液，要有信心，對身體也有好處 到跑的時候，調節好心態，跟呼吸，注意節奏餘攜物！以同跑同隱者學為目標！突破自己。會有成就感的 跑的時候想著復後邊有個老虎，考制試的時候一準過。這bai不必害du怕，要有信心，zhi對身體也有好處 到跑的時候，dao調仔前山節好心態，跟呼吸，注意節奏！以同跑同...