1樓：
仰臥起坐好象對減肚腩沒作用 倒是能練腹部肌肉哦
2樓：匿名使用者
其實沒必要那麼辛苦,我自己的方法是多站,站著的時候就努力收腹,注意是收小腹,收上面的肚肚沒什麼用.比如乘車的時候只要還能站得住就堅決不坐.這樣一個星期左右就能有效果了,很快的.
我也是肚腩只有一點點,這樣很快就能非常平坦了.祝你成功!
3樓：匿名使用者
仰臥起坐屬於無氧運動，一般不能減脂肪，只能增加肌肉。建議練肚皮舞！
4樓：我要堅強不哭
美女～～．我和你一樣，我的腰比較瘦，肚腩也不是很大，有時吃完東西就大些，瘦的時候就凸出了一點點．
我建議你早上做十個．每天增加一個．
其實，不是很胖就不要要求太高．每天早上運動一會兒就可以了．
5樓：考試精品資料室
其實不是多少的問題
只要你感覺有點不支.在這前提下再做10個
最最重要的是堅持!堅持!
**很恐怖的...
加油噢,^_^
6樓：尛籹耔二代
做一千個
每天要做一百個
要堅持哦!!
祝你成共啊!!
o(∩_∩)o...哈哈
7樓：上流超
100個，少吃的美食啦
每天做多少仰臥起坐能減肚子
8樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
9樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
10樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
11樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
12樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
13樓：李米
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
14樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
15樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持一個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是一個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是一個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，一個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
減肚子上的贅肉，一天要做多少個仰臥起坐。
16樓：匿名使用者
這個主要還是根據自己的身體情況決定的吧。
一開始自己肯定做不了幾個，那就每天往上增加吧。
在做仰臥起坐的痛可以搭配上其他的運動。
呼啦圈也是很不錯的，減肚子的利器噢。
這個例子也分享了很多**的經驗可學習學習的。
17樓：運涵蓄析茉
練仰臥起坐的最佳速度是35－40個/分鐘；數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但是做三組就可以了，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。
仰臥起坐的步驟：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。
18樓：匿名使用者
仰臥起坐主要是可以練習腹肌，如果樓主小腹上面主要是肌肉居多，那麼不建議使用其法，但是如果肉比較鬆，明顯感覺到贅肉，可以試試，但是初期不宜過多，第一天20個，然後每天一次增加5個左右，但是要長久堅持，不然沒有效果，而且這種仰臥起坐是腿要放平的，不是屈膝的那種，練習之前，要先做扭腰運動，不然容易肌肉拉傷哦！！！ 我原來因為游泳訓練的關係，所以每天要200個仰臥起坐，現在還是明顯可以摸到腹肌。但是沒有很誇張啦~ 希望樓主還滿意~o(∩_∩)o~祝你成功！
19樓：匿名使用者
不是要做多少個，是要做多久，一般來說半小時以上才有效的，不過配雷3會加速脂肪燃燒來瘦的
仰臥起坐減肚子每天要做多少個才有效？
20樓：羊舌桂蘭蠻煙
瘦肚子，並不是單純的想瘦**瘦**。我只能這樣說，仰臥起坐算是燃脂比較好的一項運動，運動強度大，就是你就能瘦肚子，包括其它地方，不可能你單純的就只是肚子脂肪多，所以想要**，想要好身材，貴在堅持，不要吃高熱量東西，或者少吃，跳繩也很不錯的，跑步等等，全是**，堅持，你會發現身材越來越好。加油，看好你。
21樓：位錦欣
你想減肚子上的脂肪的話，至少每天要做30個。最開頭的30個到以後以5個5個的遞增。這樣等你一年過後發現自己的肚子已經瘦下去了。而且腰部的爆發力也是得到了許多的鍛鍊的。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐減肚子，每天要做多少個才有效？至少要做100個以上，大牌每一個要按照節拍做，並且每天要堅持不能中斷，如果中斷了，就沒有任何效果了
23樓：貫翠花可媼
黃昏時候做，睡前2小時做，問題是你現在平躺著正常可以做幾個?身高和體重是多少？這樣我才知道你該有個什麼樣的姿勢和方法！
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
24樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
25樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
26樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是一個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
每天做多少個仰臥起坐才能練出腹肌
越多越好，每天起碼30 個。關鍵是要堅持下來，不能三天打魚 兩天晒網，這樣贅肉就會 6塊腹肌也會回到一塊腹肌的。要有腹肌前提必須滿足兩個條件，1體脂足夠低，2腹肌肌腹劃痕足夠深，如果你是胖子光做仰臥起坐是沒有用的，如果你比較瘦還是有效果的 除了仰臥起坐 還要做平板支撐等等 光是一項很難練出 這個沒有...
月每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
仰臥起坐不是一個很好的鍛鍊腹肌的動作，因為這個動作只有前半部分是運用的了我們的腹部力量。仰臥起坐這個動作，在我們的身體與地面夾角大於30 45 之後，腹部就不再發力了。你起到45 以上這個程度時，如果本身體重大力量小，或者是負重了，人會努力前屈脊柱，然後重量就就壓在前屈的脊柱上，繼而對脊柱造成損傷。...
仰臥起坐能減腹部的肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？每天都要做啊！我每天晚上都要做40個。不要求快，要連續做，不要停。是會起一定效果的。還有就是不要吃口香糖了，因為口香糖會讓你有一種飢餓感。飯前多喝一些酸奶可以讓你不想吃那麼多。連續三個月，小肚子就沒有啦！嘻嘻！奮鬥吧！想減肉仰臥起坐不是好辦法,即使你做一小時,頂多消耗600...