1樓:孤妄
如果你只練仰臥起坐的話,想出腹肌,大概一年吧,有可能一年也出不了,仰臥起坐對腹肌刺激不大
仰臥起坐能每天都做麼?要不要吃蛋白粉
2樓:自然滴生活
有鍛鍊那幹嘛要吃蛋白粉啊!仰臥起坐是鍛鍊腹肌的。最好是跑步可以全身鍛鍊。
3樓:一直無緣對你說
能啊,這是基本的體育鍛煉,不用吃蛋白粉
4樓:葉紫
為什麼不能天天做?天天做才有效果啊!和吃不吃蛋白粉沒半毛錢關係
仰臥起坐練腹肌,需要搭配蛋白粉才能奏效嗎?
5樓:宇宙外的三道題
如果bai
健身練肌肉只是du為了強身健體、增肌增zhi重、保持良dao好體形的健身人群就沒有必要吃專蛋白屬粉,因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。想要練出大塊頭,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
另外永遠做仰臥起坐是練不好腹肌的。腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
6樓:匿名使用者
仰臥起坐動作一定要標準才行,腹部肌肉群單靠這一個動作練是不行的,另外要練習一天,
版休息一天,給權肌肉生長的時間,不能每天都練,具體你可以查閱一下網上的相關資料或健身雜誌。吃蛋白粉是可以的,因為肌纖維增粗要靠蛋白質,當然牛肉、蛋清都可以,專業運動員都是要去掉脂肪才吃的,從這點來講,蛋白粉比牛肉什麼的要好
7樓:匿名使用者
練腹肌跟蛋白粉沒啥直接關聯吧。。。
蛋白粉說白了就是減少動物蛋白的攝取,同時也減少脂肪的攝取量,減少身體脂肪的作用。
8樓:匿名使用者
做標準就行,不需要搭配啊
9樓:匿名使用者
最好是吃牛肉,然後搭配營養粉
每天都做仰臥起坐對身體好嗎，每天做仰臥起坐有什麼好處？
當然好了,只要是適量就是對身體有利的,可是減小肚肚,第一天少做一點,以後每一天都增加一點.仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
仰臥起坐能減腹部的肉嗎，每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？每天都要做啊！我每天晚上都要做40個。不要求快，要連續做，不要停。是會起一定效果的。還有就是不要吃口香糖了，因為口香糖會讓你有一種飢餓感。飯前多喝一些酸奶可以讓你不想吃那麼多。連續三個月，小肚子就沒有啦！嘻嘻！奮鬥吧！想減肉仰臥起坐不是好辦法,即使你做一小時,頂多消耗600...