1樓：顏小二述哲文
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使大、小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由大、小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合大、小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查大、小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減大、小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打大、小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
2樓：amt知
每天少做些運動，讓肌肉慢慢萎縮，瘦下來後隨後在鍛鍊些就ok了。我跑步時腿挺粗，現在就挺瘦的了。
EXO參加過哪些綜藝節目，EXO參加過哪些綜藝節目啊
exok是韓國知名男子演bai唱組合exo的一du個小組，該小組的成員分別zhi由金俊勉 dao邊伯賢 樸燦烈 都專 暻秀 金鐘仁屬 吳世勳幾人組成，他們以在韓發展為主要任務，所以總的來說exok所參加的綜藝節目大多都是韓國綜藝，其中比較被外界熟知的就有全體組合共同參演的 exo showtime ...
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