1樓：運動讓我快樂
游泳，騎單車，在家裡運動的話建議划船機，橢圓機，動感單車，都是對膝蓋傷害很小的，其中划船機因為是複合運動，所以對人的塑形效果很好，又被稱為背部雕刻機，比較適合家用的，比較經典的是瑞士的腓特烈
2樓：小朱七號
膝蓋不太好的人，適合做以下運動不容易傷身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。
每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
3樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點
4樓：育體育心
膝蓋不好可以游泳，可以練習腰腹力量可以練習上肢鍛鍊，可以鍛鍊身體柔韌性等。可以練習抬腿練習，這樣可以有效的增強腿部力量，加強膝關節的力量。
5樓：匿名使用者
若關節不適，應當注意休息，做好保暖措施，避免受涼勞累。另外也是缺少氨糖了，多補補鈣，增加以下骨密度，健力多氨糖軟骨素是其一，還要少吃辛辣的東西，多晒太陽。
6樓：餘綺煙
膝蓋不太好的人最好的運動是慢走，而且是平路最好不要上坡路，極力減少爬樓梯的活動，
7樓：子桑
對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。
8樓：佛系頑主兒
你好，很高興回答你的問題！
膝蓋不太好就不適合那些跑，跳，蹦的運動。最適合的運動就是上半身的運動，比如說，手球，保齡球等等謝謝！
膝蓋不好的人應該選擇什麼樣的運動來加強鍛鍊呢？
9樓：fszx小宅
對於膝蓋不太好的人來說，平時鍛鍊身體一定要注意方式，選擇適合自己的方式才能夠最好的保護自己的膝蓋。像平路走，游泳，羽毛球，騎自行車這些運動，運動幅度不大，但是運動強度足夠，更適合膝蓋不好的人平時鍛鍊。
日常在休閒的時候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走動之前要先轉動膝蓋，做好熱身準備，走起來步伐節奏不用太快，避免膝關節損傷家加重。注意時間，每次最好在三十分鐘到半小時之間，最好也不要在跑步機上走，對膝蓋不太好。
除了步行以外，羽毛球和和游泳也是兩項不會造成膝蓋磨損的運動。羽毛球這項運動可以保護膝蓋的機動性，避免因為不運動彎折而造成的麻痺，確保膝蓋不會僵硬不適，而且對於身體機動性的恢復也有很大的幫助。
而在游泳時，不僅可以讓身體得到鍛鍊，還因為在水中關節的負重感會有效的減輕，可以保護膝蓋不受傷害。而且對膝蓋保護性最強的應該是蛙泳泳姿，不太推薦蝶泳這種比較複雜的泳姿。
如果是在室內不太適合上面這些運動的話，那麼跳繩是比較值得推薦的一項運動。跳繩作為室內比較常見的有氧運動，它不僅不會傷到膝蓋，而且還有一個優點就是比較容易上手，在跳繩時身體的各個方面都會得到運動。
現在大多數年輕人膝蓋疼痛的原因大多數都是因為不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛，平時一定要注意鍛鍊或者使用熱療的方法用來活血通絡，這樣才能有效的避免膝蓋積水對膝蓋帶來的二次傷害。
10樓：追求成就美好
膝蓋不好的人要經常做一些深蹲的動作，這種運動可以加強我們膝蓋的承受能力。
11樓：
膝蓋不好的人要經常活躍一下關節。做一些彈跳運動加強一下膝蓋挺好的。
12樓：匿名使用者
像這種情況還是要多注意休息，沒有什麼好的鍛鍊方法，多休息就可以。儘量不要爬樓。
13樓：愛生氣的貓
膝蓋不好的人，在選擇運動方式的時候，一定要選擇運動幅度和強度沒有那麼大的方式。
14樓：麥苗在成長
膝蓋不好的人還是不要運動了，以免造成膝蓋受傷，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體。
15樓：青春恍若浮兮
膝蓋不好的人應該選擇一些動作幅度不太大的運動，並且運動時間不要太長。
16樓：怎麼會生出了你
膝蓋不好的人，在運動之前應該要先進行熱身，比如說做手腕踝關節運動。
17樓：暮光夢緣
我感覺膝蓋不好的人儘量不要試圖的去鍛鍊膝蓋，不然的話更容易受傷。
18樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點
19樓：女生心事
我覺得膝蓋不好的人可以增強關節的訓練。
20樓：至尊寶和你約騷聊王者
膝蓋不好的人要做上下蹲的動作來加強膝蓋鍛鍊。
膝蓋不好，腰也不好的人可以做什麼運動？
21樓：定隴的火柴
可以做走路運動，不要劇烈運動，輕微的走動就可以鍛鍊身體，也不傷腰，還能起到鍛鍊身體的作用
22樓：
膝蓋疼腰部不好，最好的運動選擇是打太極。
23樓：
經常做踢腿運動和彎腰運動，效果不錯。
24樓：入山初衷
靠牆半蹲，對膝蓋好。
膝蓋不好能做什麼運動
25樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
26樓：匿名使用者
做做膝關節按摩，每天早晚按摩各一次，時間30分鐘；另，晚用熱水
27樓：
我覺得還是打打太極為好，瑜伽對各方面的關節要求比較高。
28樓：匿名使用者
太極是不可以的，太極膝關節要負重的，最好還是游泳，聯絡一下氣功吧，例如馬王堆氣功引導術，或者易筋經。
建議 學習游泳
29樓：匿名使用者
瑜伽是可以的。但是必須有專業老師在旁邊指導，把你的身體的具體問題告訴老師，然後讓他選擇一些適合你的動作進行聯絡。
游泳不太贊成，膝蓋有傷一定要保暖，除非恆溫池，冷水池對膝蓋不好。
打太極的時候，會出現很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但是由於幅度不大，動作較慢，還是可以的。
可以嘗試一些短臂運動，比如乒乓球，不要太激烈的奔跑，動作幅度較小的，找人和你對接乒乓球也是可以的
關節不好的人適合做什麼運動?
30樓：我是小兵王嘎
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。
我十字韌帶撕裂過，2023年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。
肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
31樓：yy骷髏神
合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要儘量避免爬山、爬樓梯等運動。
據調查，55歲—64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。
在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。
32樓：匿名使用者
多晒太陽，戶外運動，多吃紫菜、蝦皮、海帶等符合鈣的食物；補充鈣，可以每三個月吃一個月，同時配上健力多的氨糖還有促進鈣吸收的維生素d等等。
33樓：一大朵小菌
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。
34樓：茯苓老師養生
膝蓋不好的人，每天甩腿100次，修復膝關節，強壯膝關節！
有什麼運動適合膝蓋不好的人
35樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
36樓：來自天門山美如冠玉 的淩統
俯臥撐：可以練胸肌、手臂
仰臥起坐：可以練腹肌、腰肌
也可以游泳
膝蓋不好的人適合什麼運動
37樓：阿亮體重管理
膝蓋不好需要注意減少膝蓋的衝擊力，像一些跳躍性的運動，不要多做，以緩和的運動為主，比如快走、太極、廣場舞，或者增加上半身運動，也是可以達到**效果的。
38樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
膝蓋不好的人應該如何健身？
39樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
40樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
41樓：影子
坐位伸膝，坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
42樓：白曉靈
俯臥屈膝，俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
43樓：離02048歉孔
伸肌鍛鍊，仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
44樓：匿名使用者
膝關節不好的話，可以多做一些室內的運動，比如瑜伽，游泳，室內動感單車，去室外進行慢走等，就儘量不要做一些劇烈的運動 對膝關節有傷害的運動，除此之外，還可以調節飲食，能對**健身有一定的幫助。
45樓：匿名使用者
股四頭肌鍛鍊，俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
46樓：影子
橢圓機！ 橢圓機在各個健身房裡都有，對心率的保持可能不如慢跑那麼容易，在疲勞的時候如果思想不集中，身體會偷懶！但是好在對膝關節沒有衝擊，有健身卡的朋友可以把橢圓機納入自己的有氧運動中喲！
47樓：tj74516崩科
推擦大腿，坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
48樓：寶12198芭夭
我是健身愛好者，談下自己對這方面的認識，也有朋友遇到這種情況，可是也沒有耽誤**，第一不要做類似跑步，騎車，深蹲，等傷害膝蓋的運動，**主要靠有氧運動可以游泳，效果好無傷害，同時選擇做些器戒等無氧運動。相互結合就會達到**目的。
面板不太好的男人是不是不適合做廚師，聽說廚房油煙太多，時間做長了，毛孔裡都是油漬
是的，所以每天潔面很重要 是的親，所以清潔保養要做好 是的，深層清潔和護膚很重要 我是做廚師的長期燒菜，油煙大有人說我老氣，有保養恢復的 嗎！20 你應該得先深層清潔了，天天面對油煙，毛孔會堵塞臉色會發黃，是長期面對高溫蒸氣吧，所以面部 才會鬆弛，用提拉緊緻 有，你最主要的就是補水就可以啦 我勸你啊...
性格內向的人適合做什麼工作，內向的人適合做什麼工作？
上面的人都扯吧！性格內向的人，只有有健全的人格，可以勝任一切性質的工作。我遇到很多很pro的銷售，不僅有技術背景，而且身上散發出來的人格魅力，待人接物得體但不張揚，都是公司的干將。哪有生來就特別會和人打交道 特別會處事的？慢慢學 性格內向的人偏重於思考，以結果為導向，接受挑戰，這樣的人如果有足夠的能...
夏季可以多做什麼運動？夏天適合做什麼運動
1 夏天適合游泳運動。在這炎熱的酷暑裡，游泳肯定是做運動的首選了，它既可以消暑又可以鍛鍊身體。游泳需要消耗體內大量的能量，所以對 或塑身是非常有效果的。另外，游泳還有利於呼吸系統功能的改善，對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。2 夏季適合打乒乓球。乒乓球是一項有趣且運動量不大的簡單運動，適合於男女老...