1樓：黑科技導師
想聽實話還是假話？
假話是 買4片5kg的 4片10kg的 能鍛鍊好久了實話是 老實去健身房 在家練小重量沒效果 大重量會死人的舉個個人的例子 我買60kg啞鈴 深蹲4個月徹底不夠用 臥推9個月推滿做組 一年完全不夠用 但彎舉很長時間內練不到30kg 結果就是自從辦卡後丟在那很久沒用 現在也不準備翻出來了 那你這對30kg的短杆啞鈴 你準備怎麼加？
至於深蹲和臥推 以及你沒說的硬拉 在家練只有硬拉有操作性 除非你買一體臥推床和一個框式深蹲架專門分出一個房間鍛鍊 否則家裡基本上不存在大重量的基礎 啞鈴60kg基本就到頭了（對於你不足70kg的體重 能不能將50kg的啞鈴穩定扶到位練完安全拿下來都是個問題） 再大怎麼扶到位都是問題 最後還得上槓鈴 別看**廣告吹的天花亂墜 分體架子很容易出事 萬一脫力了壓在胸口連救命的人都沒有
至於深蹲 重量更大 哪怕你沒脫力 如果不小心將架子碰歪了 怎麼放上去都是問題 如果用你所謂的儲物架 你該知道 槓鈴杆是圓的 一個不穩 後果我想你懂···
2樓：匿名使用者
樓主，你好：
建議你續2.5kg的。
想買個啞鈴，不知道選多少公斤級的？
3樓：小戰哥
在家練習的話，1對啞鈴的重量40kg即可。建議買電鍍啞鈴，包膠的啞鈴片外部的膠層多為**塑料製成，甲醛含量較高，不適合家用。
不管是力量大的男生還是力量小的男生，不同的訓練動作就會有不同的訓練重量。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，比如你做啞鈴單臂彎舉的極限重量是20kg，那麼你訓練的重量就是12kg。
關於訓練變數設定：訓練頻率、訓練組數、每組間隔如下。
通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，你是初學者建議你組間休息在1~2分鐘即可。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
關於力量訓練的一些指導原則：
除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
4樓：
一樓的回覆基本上就是最優的了。我稍微補充下。
啞鈴一對的話，你最好買50kg鍍鉻可換片啞鈴。這個相對於包膠的更適合家庭實用。包膠的啞鈴因為包膠質量參差不齊，劣質的包膠啞鈴的橡膠中可能含有大量的甲醛，這個甲醛的危害你是清楚的吧。
如果你打算在家練的，你最好在買個啞鈴凳，要不然啞鈴飛鳥、啞鈴臥推你基本上是無法做的。這個對於鍛鍊胸肌是不利的。
市面上單個10kg的啞鈴片每片的重量是多少
5樓：黑刀
市面上的單個電鍍啞鈴規格是0.5kg啞鈴片x4片、1.25kg啞鈴片x4片、2.5kg啞鈴片x4片、啞鈴杆x2只、螺母x4個。
6樓：匿名使用者
樓主是不是說槓鈴片啊 因為啞鈴每個重量不一 所以片片的重量也不一 但是槓鈴片 就有一些普篇的規格 依次是2.5，5，10 15 20 25 單位：kg 如果是啞鈴 大概是這樣 5kg（每邊2.
5kg） 10kg（每邊5kg） 15kg（每邊5.5+2.5kg) 20kg(每邊5kgx2）25kg（每邊5kgx2+2.
5kg) 30kg(每邊5kgx3) 40kg（每邊10kgx2）
7樓：匿名使用者
分磅 和公斤 磅 2.5 5 10 15 25 反正每個加5 最多我看到過 55 磅 公斤 就是1.25 1.5 2.5 。5 然後同上 最多看過 50~
想買一對啞鈴，兩個各買多重的合適些？
8樓：
15公斤的最合適，價效比高，每隻15斤。而且啞鈴都是可以拆卸的，初練覺得吃力可以卸掉一些，時間長了再增加。練力量的話可以嘗試在自己能舉動的最大重量下，每天做五組，每組三個就行。
運動健身，貴在堅持。
拓展資料
長期使用啞鈴的好處
可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
經常使用啞鈴鍛鍊身體好處有很多，不僅可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕。
9樓：匿名使用者
最好買20kg可拆卸的，畢竟你的力量會增長，到一定程度低重量的啞鈴就不適用了
10樓：
15公斤的最合適，價效比高點，每隻15斤，而且啞鈴都是可以拆卸的。最好賣鐵的，沒有異味。我120，也在家裡連，半個月後，就不覺得費勁了，重在堅持。
如果你想練得比較更好，也可以買20公斤的，反正都是可以拆卸的。
11樓：匿名使用者
20公斤就可以的 需要啞鈴可到** 博信體育看看
12樓：guozhen是我
可以找銷售員進行推薦，比較專業
13樓：gmo歲月
建議買可調節的啞鈴，重量一般為個人體重百分之三十。適合鍛鍊。
如果為鍛鍊肌肉塊頭，可以嘗試在自己能舉動的最大重量下，每天做五組，每組三個就行。
如果為鍛鍊肌肉線條，可以在自己可以承受的質量的下，每天三組，每組五到十個。
如果為鍛鍊肌肉耐力，可以在自己感到一點重量也沒有的啞鈴，每天三組，每組至少二十個以上。
14樓：匿名使用者
到實體店試試，量力而行。
15樓：吸引力棍道
啞鈴你可以卸的，大點沒事
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你覺得呢？我也需要人求助。要那麼激情幹嘛？生活本來就是平淡無奇的！平常又簡單的工作一直持續做下去！就是不平凡！不是每個人都可以活的那麼精彩的！百分之九十九的人都是平凡的人！不要抱怨自己的生活！踏踏實實的做些力所能及的工作就足夠了！生活之所讓人熱愛處，在於那些或喜或悲 豐富多彩的經歷，而這些經歷沉澱下...