1樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：6529滅韓彌坊
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
6樓：
我有穿跛跟鞋瘦小腿的經歷，那雙鞋跛度很好，和穿平底鞋一樣舒服而且不算貴兩百多，我很愛穿基本上一夏天都在穿，無意中發現自己的小腿沒了宊出的那塊肌肉，線條很美了，大腿卻是沒啥經驗了，基本上還可以，小腿瘦下來後連帶著大腿也好看了
7樓：塗翠綠
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
8樓：
下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
9樓：盛星竹
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
10樓：小美
雙手反向撐地，雙腿交叉，將泡沫軸置於左小腿下方，前後滾動。針對特別疼的痛點著重「按」10秒不動。之後換右側。
如果想增加按壓的力量，可以使用按摩小球進行同樣的訓練，放鬆到更深層的肌肉。
11樓：辰星
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
12樓：雲吧
少吃或不吃甜食比啥都管用
13樓：秋雨秋雲秋葉黃
瘦渾身瘦，不可能想瘦那裡就瘦那裡
14樓：樊冠南
身體站直，一隻腿屈膝，腳趾擱在階梯或墊高的物體上，然後將上半身往前傾向腳趾。這樣可以放鬆小腿肌肉，並讓腳跟往地面踩，可以調整拉伸的強度，慢慢的腿就能瘦下來。
15樓：匿名使用者
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
我是一個女生,如何瘦腿
16樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
17樓：止憶曼
別減了……只要你不是胖的無藥可救，初三魔鬼訓練包你很瘦很瘦……
我跟你一樣，我在喝那個玄米茶**，只喝了幾天，還不見什麼效果。
**說到底還是少吃加運動
18樓：北總**專家
你好，瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度還有
19樓：
一句話，想瘦**就鍛鍊**就對了。
20樓：雨志新
外部輔助：洗澡時多注意按摩。。。
食物：雷公根，代水喝，我喝過，一個月3釐米。。。鮮檸檬片泡水。。。
個人最有效的：每天走路半小時以上（6000步）。我也是學生，時間也緊，我學校離家比較遠，所以我早上坐公車去學校，這樣不用起太早，晚上堅持走回家，你可以在走路時背背單詞和文言文，既不會浪費時間，又可以分散注意力，不會覺得太累。
記住，要快走，走完不能立即坐，會pp大。。。要做做放鬆和拉伸運動，我是3月底開始走的，沒有很刻意節食，每天走完喝200cc檸檬水，到現在，褲子小了三個碼。
女生要怎麼樣可以瘦腿？
21樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
22樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
23樓：匿名使用者
瘦腿就慢跑就可以了，想快一點瘦下來的就配合雷3，這樣是最健康的
24樓：匿名使用者
第一個動作是活動大腿外側肌肉，即側躺，在上側的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然後再放下，這個動作重複30次，換另一側，動作也是一樣的。
選擇適合自己的減腿運動，並且搭配合理的飲食，或者也可以藉助雷3來幫助**。
女生如何瘦腿
25樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
26樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
27樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
28樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
女生如何瘦腿簡單
29樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
30樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
31樓：匿名使用者
瘦腿方法：
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）。瘦腿不應該以口服藥物為主，因為瘦腿的最好方式還是運動加控制飲食，這樣比較安全有效。
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。慢慢喝熱開水，身體自然會升溫，從而提高代謝水平。代謝加快的同時
能促進消化機能正常執行，從而排出體內毒素，形成易瘦體質。這個做法能夠使身體運動後驚人地排汗，建議身體很難變暖的人加點生薑。
女生怎樣才能瘦腿
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
33樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
34樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
35樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
36樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
37樓：零基礎健身
女生如何有效瘦腿？教你幾招
38樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
39樓：匿名使用者
可以跳繩呀。
我就是通過跳繩辦到的。
推薦你也可以試試的。
40樓：匿名使用者
如果你的大腿脂肪比較多的哈需要抽脂哦，如果是肌肉多的話需要打瘦腿針呢。見效三到五天，既安全又便捷！
如何瘦腿？
41樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
42樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
43樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
44樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
45樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
46樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
47樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
48樓：啊o之歌
刮痧可使皮脂分泌通暢，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝。砭石刮痧不僅能取得整體**的效果，而且能消除區域性脂肪達到區域性**的目的，比如腹部**、腿部**都可以用刮痧的手法。
女生怎樣瘦腿啊
49樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
50樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
51樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
52樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
53樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
54樓：聽說過去曾過去
沒有所謂區域性**，減脂都是瘦全身，所以想瘦腿，就是**！有氧+無氧，推薦跑步、跳繩、深蹲
如果是肌肉型的，拉伸+按摩，推薦泡沫滾軸、刮痧板
55樓：洛斯世紀
做腿部脂肪抽脂，立馬見效。
56樓：匿名使用者
晚飯後去公園散步1小時吧٩( 'ω' )و
57樓：十三不太冷
女生其實只要堅持做著幾個動作，就可以把大腿瘦下來：1.瘦大腿後側30次做四組。
2.瘦大腿外側30次做四組。3.
瘦大腿內側30次做四組。4.瘦大腿前側30次做四組。
這幾組動作堅持7天就能瘦下來。
怎么樣瘦腿，怎麼樣瘦腿？
瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2 請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒...
瘦腿可以抽脂，怎麼樣抽脂瘦腿 可以嗎？
您好，吸脂並不是絕對均勻的，所以術後術區會有不平整感。輕度的不均勻是必然的，術後穿彈力束衣，適當按摩1 3個月可逐漸平整。但這要取決於醫生的技術，如果出現重度不平整，並在術後3 6個月後仍不能恢復，則需再次吸脂修整。如果你只是腿部的區域性肥胖，是可以進行抽脂手術來達到 的目的的。通過醫療技術手段達到...
怎麼樣瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。教你一招...