1樓：健身煉志
很多人都有一個誤區，那就是把出汗量和運動效果掛鉤，很多人在跑步的時候，也會有這樣的想法。那就是，跑步出了一身汗，今天跑步非常有效果。但是，真的是這樣嗎？
其實，跑步的效果跟跑步出不出汗並沒有多大關係。我們的身體會出汗，僅僅是因為身體正在調節體溫，我們是恆溫動物，身體為了調節體溫，為了降低溫度，為了散熱，所以我們才會出汗。
跑步效果和出汗量之間，到底有沒有直接的關係呢，我們可以仔細的**一下，跑步和出汗具體的關聯在**？
第一點，跑步之所以會出汗，和身體中的糖分代謝沒有關係，僅僅和控制體溫有關。我們跑步的時候，身體一定會產生大量的熱量，這些這熱量**於我們身體的三大供能物質。
其中以碳水為最主要的物質，而身體的發熱就是因為，我們身體中的糖在有氧氧化的時候，所釋放的能量，有很大一部分沒有被我們的身體利用，而是浪費點了，變成了熱能，導致體溫上升。
而我們人類屬於恆溫動物，所以身體必定會有一套專門控制體溫的機制，其中**出汗就是非常重要的一個環節，但是卻不是唯一的環節
也就是說，如果天氣比較寒冷，可能你跑步效果非常好，但是你的體溫上不去，你也不會出汗，因為你的體溫會因為寒冷而降低，但是你正好在通過跑步而增加熱能。
如果這個熱能和你體溫流失速度差不多，就會形成無論你跑多久，你都不會出汗的奇特情景。這充分說明了，跑步的效果，和你出沒出汗根本就沒啥關係。
第二點，跑步的能量消散方式不僅僅是出汗。我們身體調節體溫的方式有很多，降低體溫消散熱量的方式也有很多種。任何從我們身體中排出的物質，都可以帶走熱量。
我們最熟悉的是汗水，其實不僅僅是汗水，包括排洩物、呼吸、身體與物體的接觸，都可以帶走身體的熱量，汗水只是一個方面，一個比較容易被觀察到的方面。
而排除體溫的方式，其中呼吸是最多的，達到百分之八十左右，出汗僅僅佔有百分之十幾。如果想要測定，跑步是不是很有效果，最應該測定的是呼吸中二氧化碳的含量，而不是汗水。
汗水的量，會受到諸多因素的影響，比如環境溫度和空氣溼度等，所以它是一個比較片面的體現方式。
實際上，跑步有沒有效果，你應該看你是不是跑累了，你自己的身體感受才是最重要的。如果拋開身體感受只看出汗量，那麼你在桑拿房裡用跑步機跑步，出汗量絕對是最大的。
但是這個蒸桑拿僅僅是促進血液迴圈而已，達不到消耗能量的目的，也達不到鍛鍊心肺功能的目的，所以即使出再多汗，也達不到你想要的鍛鍊目的。
你在每一次跑步的時候，你應該問自己，今天跑步是不是跑夠了足夠的量，跑步的里程是不是達到了，跑步的時間速度是不是達到了，身體感覺如何。
這些才是你應該關注的，汗水不能代表鍛鍊效果，問心無愧的去訓練去跑步，你才能說今天非常有效果，即使你沒有出汗。
2樓：中醫譚醫生
運動出汗越多效果越好？醫生：關於運動的2大誤區，你中招了嗎？
3樓：哈哈欠為你違逆
出汗只是身體蒸發散熱的一種方式，出汗的多少受所處環境的溫度和溼度、運動強度、個人體質等因素的影響，出汗量並不能代表脂肪消耗量，自然也不能用來評估**效果。
4樓：dj林林
第1點在跑步的時候如果出了很多汗當然是非常有效果了，說明你體內的脂肪正在燃燒，代謝也會變得非常的好。第2點在跑步的時候，如果出汗特別多，說明你這個人的身體的，呃脂肪是很多的，那麼代謝出來的是很好的。
5樓：為人人
並不是，因為出汗的多少並不僅僅取決於跑步的效果，而且還取決於一個人的身體重量和身體**的特點，如果判斷跑步效果僅憑藉出汗多少的話，是完全不行的。
6樓：傾聽心跳的旋律
這種想法明顯是錯誤的，並且缺乏一定的科學依據。出汗不是判斷運動是否達到減脂效果的標準，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。
跑步時多出汗好嗎?
7樓：匿名使用者
鍛鍊後要大汗淋漓，如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法。那麼運動效果是要用出汗量來衡量嗎？
答案是否定的，一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。
但幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。
體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
因此，出汗越多並非鍛鍊效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
運動效果是否好，應以運動時的心率作為標準。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應為170次,如果超出就證明運動量超負荷，要注意減輕了。
至於那些稍微運動就汗如雨下的人,則需儘快就醫檢查。
8樓：匿名使用者
汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在**表面，經**表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。
隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。
因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。
因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。
脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。
9樓：匿名使用者
您好！很高興和你討論這個話題，跑步多出汗是根據每個人的身體情況決定的，每個人身體素質不一樣，身體比較胖的人出汗就比較多，人的身體出汗是好的，他可以排除你身體裡的毒素，至於跑步出汗，在你身體能堅持的情況下，多出汗，不過冬天的天氣不合適在外面跑步。
希望對你有幫助，喜歡請採納。
10樓：匿名使用者
好！！！出汗能促進體內的新陳代謝，是多餘脂肪排出體外。出完汗後，會感覺人很清爽，精神。謝謝採納。
11樓：匿名使用者
你能控制嗎！~ 這個沒什麼不好！
12樓：匿名使用者
沒關係的 流汗是自然反應
運動**汗越多是不是運動效果越好？
13樓：中國農業出版社
排汗是機體維持體內溫度平衡的重要途徑。汗液中除了98%～99%以上的水分外，還有鈉、鉀等無機鹽及代謝產物，如尿素、乳酸等物質。通過出汗，不僅可以帶走體內過多的熱量，有調節體溫的作用，還可以排出代謝廢物。
但運動效果是不能用出汗量來衡量的。幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少，這是因人而異的。首先，出汗量與運動的強度有關，運動強度越大，排汗量越多；其次，出汗多少取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量。
有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。胖人運動時相對出汗少，但是，運動時胖人耐受水分丟失的能力比較差，也就是說，運動時間不長，胖人就會因代謝失調而過早出現疲勞。
此外，運動前是否飲水對出汗也有影響。如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。最後，運動時出汗多少還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
甚至對於體質不好的人來說，出汗過多還可能導致脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。要注意的是，非因本身體質較差，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也會汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否患有風溼病。
需要特別指出的是，只要堅持適量運動，無汗運動同樣也有好的運動效果。研究顯示，無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險。每週在花園裡幹1小時的活能使突發心臟病的危險減少66%。
每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭，每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%，同時還降低了患中風、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
對於**運動來說，更不是出汗量越多效果越好。大量出汗，體重是下降了，但是出汗丟失的是水分，而不是脂肪，這樣只要運動後補水，體重很快會恢復。所以出汗多並不能**。
此外，如果是在寒冷天氣裡，大量出汗會使毛孔擴張，如果不注意保暖，沒有及時更換衣服的話，還很容易感冒或者出現呼吸道疾病。
14樓：中醫譚醫生
運動出汗越多效果越好？醫生：關於運動的2大誤區，你中招了嗎？
15樓：哈哈欠為你違逆
出汗只是身體蒸發散熱的一種方式，出汗的多少受所處環境的溫度和溼度、運動強度、個人體質等因素的影響，出汗量並不能代表脂肪消耗量，自然也不能用來評估**效果。
運動出汗越多越好嗎？
16樓：西夢玥
另外一個如果是流汗流失的越多的話，會導致體內缺鈣。經過研究證明一個人出汗的時候大概會流失掉15毫克的鈣，而如果流失掉的鈣高於人體內30%的話會導致抽搐的現象時有發生，這對於人來說也是十分不利的，而在日常生活中補充鈣元素是非常的困難的。即使是在鈣片以及晒太陽也難以達到補充足夠的鈣的效果，而且要將流失掉的那部分補回來是很難的。
因此在運動中一定要注意做適量的運動，運動過後及時補充能量，且並不是流汗流的越多越好。
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