1樓：由美小公舉
如果我們想要活著健康長壽，就一定要有好的睡眠，我覺得對於睡眠來說，最重要的就要制定規律的作息時間，每天都能有固定的生物鐘。
我們成年人每天最合適的睡眠時間是八個小時，當然這八個小時不是說你幾點睡夠八小時都可以的，因為晚上11點到凌晨兩點之間是肝臟解毒的最佳時間，所以說最好在十點前入睡，早上早起，這樣你會發現一整天的人都很精神，如果你晚上十二點睡覺，睡到第二天很晚，即使超過8個小時，起來後你也會感覺到非常的發力，所以說合理安排睡眠的時間是必要的。
在晚上睡前一定要注意，不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，食物沒有消化完，也不要喝大量的水，那樣總容易起夜，還不要喝咖啡還有茶，越喝會越精神，長期下去肯定是會影響睡眠的。可以考慮在睡前喝一杯熱牛奶。
睡前看書是很好的放鬆方式。因為看書會幫助我們整個人放鬆下來。還可以在晚上睡前泡泡腳。
每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡到身體微微出汗，因為泡腳有利於促進全身血液迴圈，放鬆腿部肌肉，使身體脫離緊張狀態，有效促進睡眠，提高睡眠質量。
以上這些方法都比較適合我們，如果睡眠質量不是很好的人，可以參考一下。
2樓：薇v笨
建立相對固定的生物鐘 ，養成良好的睡眠節律 。每週做一定強度的運動對改善睡眠很有幫助 。還有睡覺前半個小時不讓自己太興奮，睡前喝點牛奶，都可以幫助睡眠。
3樓：東流
合理規劃自己睡眠時間，睡前不要玩手機，不要胡思亂想，可以通過做一些身體鍛鍊，泡腳等輔助睡眠。
4樓：小李美死了
晚上早點睡覺。在睡覺之前喝一杯熱牛奶。這樣可以提高我們的睡眠質量，快速進入到睡眠狀態。
5樓：y小王子
睡覺前應該遠離電子產品，關掉房間的燈，閉上眼睛，很快就能入睡了。
6樓：情感大師**
這個時候還是希望自己能夠好好的進行自我調節，不要把自己的工作壓力放到自己的生活上去。讓自己有一個健康的心態。
7樓：清雨
如果想要提高睡眠質量，在晚上就應該少吃一點，同時一定要進行適當的運動。
8樓：哇塞塞影視剪輯
首先應該在睡之前喝一杯牛奶，吃一根香蕉，不要讓自己想一些亂七八糟的事情，也可以選擇戴眼罩或者耳塞，這樣就可以提高睡眠質量。
請求糖尿病專家建議
血糖控制的不理想，餐前不應該超過7的，雖然根據你的歲數血糖控制不需那麼嚴格，但是也偏高了，因此就會引發糖尿病的併發症，比如糖尿病腎病，視網膜病變，大血管微血管的病變。肌酐高了就是腎功能不行了，糖化血紅蛋白正常應該在6.5 以下，這是反映三個月內血糖水平的指標，你高了說明三個月內血糖一直控制的不好。目...
成年人一天的最佳睡眠時間段是，成年人每日最佳睡眠時間是幾小時？
人的睡眠生物週期是90分鐘 每天睡足4 6個90分鐘 就是 6 9小時 最舒服也能滿足身體恢復的需要 晚上10點之前最好 休息 中午睡半個小時或者1個小時 午睡1小時可抵過晚上的3小時 晚上9點 11點為免疫系統排毒時間，晚上11點 凌晨1點是肝的排毒時間，凌晨1點 凌晨3點是膽的排毒時間，3點 5...
幼教專家建議小寶寶學手語
小寶寶還不會說話，和爸爸媽媽溝通就會有障礙？寶寶手語ba by signs的創始人蘇珊?古德溫博士卻不這樣認為。經歷了長達25年的研究調查後，她告訴年輕的父母要掌握正確的溝通方式 父母們可以嘗試用寶寶手語與孩子交流。日前，在金寶貝舉辦的一場寶寶手語展示活動現場，一些小寶寶學起手語來像模像樣，卻不知道...