1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
3樓：鐵浩宕鳳捷
要瘦小腿先要放鬆小腿的肌肉或者脂肪，往往是因為經常讓小腿保持緊張狀態導致小腿越來越結實或者特別難瘦。
薄荷提醒您在運動之後一定要充分的拉伸放鬆，還要對小腿針對性的按摩，平時再配合一些緊緻小腿曲線的區域性塑身運動就會有很好的收效。可以看看：瘦小腿的簡單歸納。
還有薄荷**電臺的一期瘦小腿專題：如何瘦小腿。掌握了方法，堅持1個月，一定能看到明顯的瘦小腿成效
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
6樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
7樓：業素花乘媚
1、每天睡前平躺，將雙腿慢慢抬起，與床平面成90度角。堅持一分鐘左右，再將雙腿慢慢放下，與床面成60度角，堅持一分鐘，反覆做幾次即可。這是我的心得，如果有效就頂下給點分分
8樓：肇秋英程錦
你可以每天跑2公里路。堅持3個星期。
還有走樓梯堅持2個月。
你應該就瘦得很厲害了。
謝謝採納。
怎樣才可以做到快速瘦腿？
9樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
10樓：死靈司令路西法
做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下：
1、選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗。
2、輪蹬動作。將兩條腿豎立靠牆，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回動，一般做到感覺腿痠就停止。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外側，即沿著褲縫處，將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數。
4、用擀麵杖推：坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推100個左右即可。
注意事項：
1、控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，容易變胖。如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
2、沒有找準自身粗腿的原因，並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種型別的腿才能對症下藥。
11樓：l張子楓
1、側臥抬腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1o秒；反方向重複一遍。
2、俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
怎樣在十天內快速瘦腿
12樓：努力學習的小店
三種有效瘦腿方法：睡覺、按摩瘦腿、腿部濃縮spa等。
1、睡覺
你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效**還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
3、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點**精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
13樓：阿七教你瘦
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14樓：華怡醫美
你好，如果是瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。在小腿部位注射肉毒素後，達到一定瘦腿的視覺效果。
15樓：匿名使用者
你好 不論想減哪一塊 無疑運動是最好的選擇在運動方面 選擇有氧運動都是可以**的
在生活中多走樓梯 多站著都是不錯的辦法
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合
多吃蔬菜與水果 可以看看「稼瑾紅的廋shen筆記」
16樓：匿名使用者
【基本步行】 【基本姿勢】
「步行」是最好的鍛鍊。
能使用大腿內側的肌肉。
感覺從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢，
能自然地提高代謝。
感覺身體中心穿過一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛鍊和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導致出現橘皮組織，肌肉、關節變硬。
從基本姿勢和步行開始的話，有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間鍛鍊，效果自然而然顯現出來。10天瘦大腿2cm不是問題！
刷牙時對大腿非常有效的屈蹲
利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持儘可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。
公車或地鐵中
鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。
希望我的回答可以幫助到你！
17樓：匿名使用者
瘦腿建議:
拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
怎樣瘦腿怎樣快速瘦腿
18樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣在一個月內迅速瘦腿
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
22樓：阿手書無愧
仰臥起坐：
1.平躺,雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身,同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：
1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
23樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內溼氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏米等去溼功能比較強的食物。
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選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
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「敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
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用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
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刮痧瘦腿：
近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
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控制飲食：
控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
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怎樣快速瘦腿？
24樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
25樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
26樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
27樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
28樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
29樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
30樓：牽手相擁
要想快速把腿瘦下來，應多做運動。比如散步，跑步可以增強腿部運動。其次經常要多做腿部健美操！
怎樣能快速瘦小腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
教你一招一週瘦腿3釐米 怎樣才可以做到快速瘦腿？教你一招一週瘦腿3釐米 做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下 1 選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈 長跑 慢走 打羽毛球 排球 游泳都能瘦腿，...
怎麼做可以瘦腿，怎樣才可以做到快速瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...
怎樣快速瘦腿，怎樣快速瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。教你一招一週瘦腿3釐米。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百...