1樓：賽普力量
很多人在鍛鍊腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛鍊，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛鍊腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每一個動作組中，選擇一個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智慧完成預定的重複次數。在你每週的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。
在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組
雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組
反向卷腹，支撐卷腹，側臥腹斜機卷腹。
腹肌的原理是什麼，就是腹肌是怎樣產生的？
2樓：
腹肌其實就是叫核心肌群。你說的應該是指的腹直肌。
腹肌沒有產生不產生一說，其實是與生俱來的，只不過有的人脂肪厚，有的人腹肌壁不夠厚，看不出來而已。
想增加腹肌的厚度，就必須做大力量型的聯絡。
上半部分腹肌做仰臥起坐，起來之後將躺下去的動作儘量放緩。
下半部分的腹肌得做卷腹或者45度抬腿，同樣是要慢動作。
動作快，像是一分鐘做個60-70個仰臥起坐，能練出腹肌的耐力，但是有耐力的腹肌不如有力量的腹肌大塊，看的不明顯。
望採納，謝謝！
腹肌輪可以練出腹肌嗎，什麼原理？
3樓：諾言
腹肌輪是一種結構非常簡單的鍛鍊器材，日常生活中鍛鍊時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕鬆減去腹部贅肉，練出完美腹肌！
腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。
第一種：跪式使用腹肌輪
運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。
然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。
向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。
如果有夥伴一起鍛鍊，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。
你儘可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停止，然後恢復。
第二種：站立式使用腹肌輪
雙腳併攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒v字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。
因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。
腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。快去行動起來吧！
4樓：爵爺的網路
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
5樓：天亞是我
可以練出腹肌，腹肌輪是通過鍛鍊腹肌的方式，來練出腹肌的。
6樓：東方尚
可以，效果因人而異，既然生產一定有它原理，主要是按摩為主
7樓：楊太太
可以，主要就是根據你的腹肌力量聯合手臂力量達到運動的目的，不過不適合初學者，建議先把腰腹力量訓練好再做腹肌輪
8樓：直流變頻
腹肌輪可以練出腹肌的，腹肌輪主要是在姿勢上要對，這樣前後運動靠的就是腹肌的力量，所以長時間堅持還是有很好的效果的。
9樓：
可以練出腹肌，但是估計一般的人，練習都做都受不了那個玩意。腹肌輪鍛鍊要求每次4組，每組12一18下，動作要到位，完全伸展。
10樓：原來是阿懿
腹肌輪可以練出腹肌但必須把脂肪練沒長出肌肉才能可以實現腹肌的行成
11樓：水色空萌
就是利用捲曲腹部肌肉，配合拉伸。
12樓：匿名使用者
可以，要堅持下去，因為腹肌輪可以鍛鍊腹部的肌肉，當然還要結合其它的力量訓練，效果會更好
13樓：匿名使用者
其實你想做什麼是都能達到的？主要看你的毅力，看你能不能堅持這種鍛鍊的話？好像要去一些專業的健身那裡去練，找專的教練教你怎麼練？自己一個人的話有點難
14樓：匿名使用者
腹肌輪可以練出腹肌的，因為用的力量都集中到腹部，通過腹部來進行運動拉伸
15樓：庫承
腹肌輪可以練出腹肌嗎什麼原理當然可以只要是堅持鍛練是能的
16樓：
腹肌輪當然可以練出腹肌，它是專門給練腹肌的人士準備的，而且腹肌輪不坑不光可以練出腹肌，他也可以練出其他的肌肉，比如說胳臂的二頭肌，還有腿部的肌肉都可以進行拉伸，相當於腹肌輪可以進行正面的肌肉拉伸運動的
17樓：秋小雨同學
合理的進行飲食並且在專業的教練指導下就可以慢慢的練出腹肌
18樓：鐘意予卯
腹肌輪效果不太好
他可以增加人對自己身體的掌控力
並且有效塑型
不過要想稜角分明
還得針對各部分肌肉強化訓練
19樓：
只要你吃得了苦，堅持鍛鍊，就能達到你理想的腹肌，
20樓：童話
可以，腹肌輪可以起到輔助作用
鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
21樓：夏雲端
眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。
美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了「腰帶越長，壽命越短」的說法。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材**，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛鍊前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統**研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。
22樓：匿名使用者
適當鍛鍊可增進心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答：當然有關，健身有很多好處， 1. 你的骨骼會變得更加堅硬。
人在30—40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。
2. 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。
力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。 3. 保持**不**。
許多**後不參加鍛鍊的人在1—3年內會出現**的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。 4. 睡眠狀況會更好。
不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。 5.
患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的機率比那些懶在沙發上的人要一半。
6.腰部疼痛可以得到緩解。增強腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。
而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腹肌和腰肌的力量鍛鍊也可以使病痛得到緩解。 7. 降低血壓。
堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病機率30%。鍛鍊可以幫助高血壓患者降低血壓。 8.
減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大地減少患非胰島素依賴性糖尿病的的機率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
9. 減少患心臟病的機率。不鍛鍊的人和吸菸的人一樣容易患心臟病。
10. 加速新陳代謝。通過力量訓練，你的身體每增加2磅肌肉，你每天就會消耗掉20—30卡多餘的熱量。
可幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。 11. 降低膽固醇。
定期做有氧運動能降低低密度脂蛋白膽固醇。一些研究表明，運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。 12.
靜態心率會減慢。在有規律的進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。 13.
你會更加有耐力。通過鍛鍊可大大的提高你的耐力，減少隨著年齡帶來的易疲勞感。 14.
你會覺得自己更加年輕。研究表明，堅持一年每週練習兩次舉重的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15—20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。 15.
不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧訓練和力量訓練，會使你比以前入睡快且睡眠長。這可能是荷爾蒙起了變化。
16. 血液容量會增加。堅持鍛鍊可增加血液中的液體成分，從而使液體得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
17. 減輕關節炎帶來的疼痛。關節炎患有可安全地從事體育鍛煉，付出的努力會得到疼痛減輕和行動方便的回報。
18. 多吃點體重也不會增加。如果你一週內在跑步機上消耗了2000卡的熱量，那麼你在週末完全可以和家人共進一頓美餐。
19. 關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
以避免生活中關節受傷的可能性。 20. 你將開始更好的享受人生。
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