1樓：上官厶木木
主要還是你的臂力不夠，就算是微胖的，只要胳膊有勁也不至於一個也做不動的，建議每天適量的做俯臥撐，10個一組，做5組，還有就是臂力棒鍛鍊，也是10個一組，5組，每組中間休息一分鐘，這樣可以提升點臂力。
2樓：樂倍能少兒運動
這時候你需要的是保險的計劃，不能讓自己受傷。引體向上不僅需要力量還需要技巧。我是體育學院的，也練過引體向上。
不知道你是正手還是反手？選擇自己合適的姿勢注意貫徹別人是怎麼做的，特別是頭，有的人手臂力量比你弱卻可以比你做的多，也許他掌握了技巧，不要擔心，一定要有信心和毅力。每次可以在訓練之前慢跑幾圈讓自己興奮，然後活動開之後就要做引體向上。
三組，竭盡全力，一定要找到那種身體的感覺，那種發力的順序。可以請教體育老師讓他幫你。然後就是鍛鍊手臂力量，可以撐雙槓。
還有什麼不懂得可以再問我
3樓：匿名使用者
多練習手臂的力量，至於你說的考試，估計沒戲了，不可能立竿見影的
4樓：多少分但是
最好每天練俯臥撐那樣在一個星期之內能有力量起來。
1、一次10個（做不起也要休息著做，不能超過3分鐘做完，越到後來個數要增加，速度要加快，爭取能一口氣做15個，總共做20個，1個星期能做到的）
2、每天3——5次，（早上起來就練，讀書放學回家就練，下午放學回家就練，晚自習下了練，睡前半小時練，練得次數越多，增長速度越快）。
3、最後3天要練引體向上，下課可以在教室的門框上或者單槓上練……ps：我也是過來人了，做引體向上還是比較累的，越到後來越難，比俯臥撐難多了。
5樓：藍兒紫藤
可以選擇扔實心球呀。。
6樓：手機使用者
就連感冒都要一個月才好，還是一般感冒，不吃藥那是根本不可能的！但是我我們中考沒那個什麼引體向上的麼 - 呃 、 你應該鍛鍊臂力的麼 引體向上不
7樓：匿名使用者
很簡單 先學會調槓 明天堅持在上面調10分鐘 然後經常做做俯臥撐 在你做不下去的時候 堅持個1分鐘到兩分鐘 時間長了 撒都有了 我們以前在部隊都是 五個100 分別是俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 蹲起 還有一種說不上名字 關鍵是看你能不能堅持！
8樓：
你做俯臥撐做的怎麼樣？現在主要是上肢力量不夠，去健身房練練，在家自己練俯臥撐和啞鈴也行
9樓：昀曼之旅
跑步是一項很有利於**和練腿部肌肉的運動，你可以嘗試每天早晨起來慢跑30分鐘到1小時，累時可以停下來走走，但不可停下坐下，這項運動重在堅持！其實我也正在做這項運動，說實話真的很累！加油吧！
10樓：匿名使用者
每天至少要做50個俯臥撐，並且要持續，才有效果；上槓的時候，先是反握，比較輕鬆。然後在試著正握，正握的難度較大；但是考試是考正握；所以要持續才有效果
11樓：娛樂大家姐
可以每天晚上做俯臥撐。早上晨跑。
12樓：某小嶽
每天就慢慢的練引體向上就可以 只要你堅持
現在我是初二的學生，但是力氣很小，引體向上一個都做不上。然後有個同學推薦做俯臥撐鍛鍊，但我竟然發現
13樓：糯米不好吃
我以前真的和你差不多，不過我當時能做兩個俯臥撐→_→，初二的時候老師說暑假要鍛鍊以應對中考，我當時每天早上六點半出門跑步，一開始慢跑兩分鐘就受不了了，第一天不知道跑了多長但是用了四十分鐘，不過我堅持了一暑假開學回來1000米雖然很累但是已經能跑到4分鐘了，還有就是我當時不做俯臥撐，只是用手支著身體趴在地上一副貌似做俯臥撐的樣子就是不動，一開始真的想死，不過後來也是堅持一暑假能一口氣做30個了，，，，，所以，不要擔心以後你會怎麼樣，想要改變那就堅持下去，現在還來得及
14樓：警惕
俯臥撐，堅持一個一個做，還有有條件就買啞鈴
15樓：
飲食健康，稍微**，
16樓：浩然神般的男人
你好你好你好你好你好你好你好你好你好
我是初二的學生聽說初三的體育考試很嚴格（我們這）特別是正手引體向上 希望體育達人幫我制定一個訓練計劃
17樓：匿名使用者
一般來講,同一個人蕩的個數是標準的兩倍,你要真想標準上到十幾個,就相當於蕩二三十個,如果你已經可以上一兩個,那就負重練習,如果沒基礎,就先反手,再正手不完全拉直上,這樣能上5,6個,在拉直了上
18樓：匿名使用者
吸氣的時候向上，吐氣的時候向下。
要開學了，要考試了，升初二了。可是對開學考試沒什麼把握，誰能幫幫我
這時候時間已經不多了，就只能抓重點了！你把以前老師上課的重點都瀏覽一遍，最好能全記下來，把經典例題看一遍，不懂就就把步驟給背下來，考試要考到了就套上去！我也要升初二昂，可我怎麼不知道有開學考試，呃.要死樂 看下書的目錄，再回憶下以前的知識，再複習下過去的知識，做些經典習題 我也要升初二了，開學考試其...
現在上初二，馬上要考試了，想複習又不知道如何複習？這學期地理和生物又要結業考試
地理生物如果有一個考d你就不能靠高中！不會重讀！臨陣磨槍不快也光 那個會考你不用擔心，一般老師都會這麼說怕你們不努力，但你還是要重視一下會考，畢竟及格總要放心一些，你多背一下生物地理，那些常識性內容你還是要知道的，比如經緯度如何算啊，地區時間差啊，你多看一下書，多背一下學校發的資料就差不多能行了，不...
明天我要英語第二單元測試了，我六年級，大家能不能告訴我幾個重
今晚看看這單元講的內容，明天早上在看看 注意一些後面的單詞還有新單詞，記住一般疑問句等等形式 明天要小升初考試了，我們這裡是蘇教版的能不能告訴我主要複習語文數學英語的哪幾個環節？有高分的！轉換下 105 樓主，您好！現在的應試教育太讓人無奈了，以前小升初就是個入學考試無所謂的，現在都讓人這麼愁得晃。...