1樓：暖神格格
我們在之前的很多文章中都討論過跑步中姿勢或者是裝備上有可能出現的小錯誤。大部分的跑步者在訓練和比賽中都犯過錯誤。在某些情況下，也會一再重複同樣的錯誤。
今天我們來將他們做一個合輯總結，更加系統的去討論跑步中一些常見的問題和解決方法。希望我們從這些錯誤中吸取教訓，並採取措施避免重蹈覆轍。
問題1：穿舊跑鞋或者不合適的跑步鞋跑步
解決辦法:求助專業的人士去去做一個關於你的跑步風格和腳型的評估。根據他們的評估結果去購買適合你的跑鞋。
一旦你得到了合適的跑鞋，確保你每跑450km-550km左右就去更換你的跑鞋，因為鞋底的磨損會會導致鞋子減震緩衝功能的降低會導致受傷。可以準備兩雙跑鞋，這樣交替使用你的跑鞋會能使用更長時間。另外，當你的舊跑鞋準備好被替換的時候，你可以用一雙新的跑鞋作為參考。
問題2：跑的太多了
許多跑步者，特別是那些剛開始跑步的人，他們通常會非常興奮和熱情，以至於他們跑得太多，太快。他們在開始時參加很多比賽，中間沒有休息和恢復。他們錯誤地認為跑步是「越多越好」。
因此，他們在經常比賽之後會出現常見的過度運動的損傷，如脛骨應力性骨折，itb綜合徵或者是其他的什麼疾病。並且在某些情況下，他們可能很快就會筋疲力盡，對跑步失去興趣。
解決辦法：在你剛剛開始參加比賽時，你需要的時間去恢復自己消耗掉的體力。你需要逐漸增加你的跑步里程數。
不要讓你的每週里程數增加超過10%。如果你是新手或者是在長時間休息之後，請先從步行開始，然後進入跑步/步行計劃。
2樓：愛游泳的小海豚
不常見問題，有很多，跑步之前必須得做熱身，不做熱身會受傷！
跑步常見問題學習分享？
3樓：匿名使用者
1.肌力不足2.訓練不足3.體重過重4.姿勢不正確5.前後休息不足
4樓：
經常包給我，經常跑步對身體是有好處的。但跑步也要適可而止。鍛鍊身體對身體有好處的。
5樓：芳香可人
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。跑步後仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高溼的環境下也不要跑步或適當的減少運動量
6樓：仍惠君
根據自己年齡段量力而行科學鍛鍊貴在堅持
關於跑步的常見問題,你可以學習一下？
7樓：匿名使用者
第一個問題：跑步能練出肌肉嗎？
可以的，但是可能並不會練出太多的肌肉，而且只能練出一些小腿上的肌肉。也就是通俗意義上的肌肉腿，有一部分男性喜歡，而女性通常非常抗拒。所以這一點還是仁者見仁。
第二個問題：跑步可以帶來什麼正面影響？
跑步最大的優點是可以提升人體的素質，讓我們擁有健康。其次還能幫助我們調節身體、消除壓力、改善**狀態、加快新陳代謝、為血液流速提速、讓骨骼更結實等。這些好處是可以帶給我們很大的收益的。
在心理健康方面，跑步也起著不小的作用。我們可通過跑步讓自己的壓力盡散，讓我們的心情得到有效的改善，保證神經健康。
第三個問題：跑步前準備什麼？
跑步前要準備做預熱的運動，把每一個小部位都活動開，這樣才可以讓我們跑步的時候擁有一個更好的成績，並且可以讓我們開入進入運動的狀態，這樣就不會那麼容易受到運動傷了，可以避免很多不必要的傷害。
第四個問題：一次跑步比較合適？
通常是二十分鐘到三十分鐘，專業跑者的跑步時間就更長了。不過具體跑多長時間，要根據個人的需求以及運動目標，還有自身的身體素質制訂計劃。
第五個問題：我們通常在什麼時間跑步？
跑步屬於一種全天性的運動，任何時間都可以跑起來。我們在早晚可以嘗試輕鬆的慢跑，在白天嘗試快跑。
第六個問題：我們在跑步前需要提前進行什麼能量的補充？
我們可以食用碳水化合物比較豐富的食物，在跑步中為自己的身體源源不斷提供體力和能量的補充。我們還可以喝一口水，一來是為身體補充水分，二來是讓嗓子不那麼幹，避免因為在跑步過程中嗓子水分的流失而引發喉嚨疼痛。
很多人都說在跑步的時候，嘴裡含一塊糖就不會那麼疼了。那是因為在含糖的時候，我們的唾液會分泌，源源不斷的唾液會滋潤著嗓子，我們的嗓子就不會那麼疼啦。但是，這其實很容引發危險，所以，我們必須要小心，可以在跑步前喝口水，而不是在跑步中含著糖。
第七個問題：我們可以天天進行跑步這項運動嗎？
很多跑者都是十年如一日那麼跑，一天幾公里那麼運動。其實，這還是得看自己的跑步距離是不是足夠長，跑步速度是不是足夠快。如果我們因為跑步而消耗了不少體力，並且身體長期都處於疲勞狀態，那麼就得適量歇息了。
我們可以隔一天一跑或者是定期進行一定量的休息。不要讓身體太過於疲勞。
8樓：lw66大順
關於跑步的問題，最好的時間是早上，空氣好，選擇的跑鞋大小合適軟硬適中，選擇的道路儘量平坦，跑步前先慢跑，熱下身。
9樓：傳詩河曲
跑步鞋子要合適，跑步不要在飯後就跑，要根據自己的體力掌握速度，其餘的我可以學習一下吧。
10樓：麂羝
很多人擔心跑步會對關節造成不好的影響，但是隻要你在跑步的過程中穿著適當並做好熱身動作，不會對關節造成特別大的損害
跑步中的常見問題及解決方法 ？
11樓：如虎少兒體能
常見問題：
跑姿跑態不規範
如：1.跑步時雙腳應滾動接觸地面，部分人會出現僅前腳掌或腳後跟著地，導致對膝關節衝擊力過大，造成膝關節.半月板損傷.積水等現象。
2.上肢擺臂不正確，肩關節過於緊張導致斜方肌、肩胛提肌、小菱形肌、大菱形肌、背闊肌痠痛。
長時間跑步動作不規範會導致身體姿態異常。
解決方法：通過正確的動作訓練，改善身體姿態，後蹬與前擺，騰空、著地緩衝、擺臂等一系列技術動作，避免跑步過程中造成不必要的損傷。
12樓：
如果你在跑步時疼痛，這是一個身體的警告訊號，表明你應該停止跑步。每週至少休息一天，不要忽視休息日——它們對你的恢復和傷害預防工作很重要。在休息日，你的肌肉會自行重建和修復。
13樓：卡路里
小步慢跑鍛鍊身體很不錯
14樓：匿名使用者
跑時，一開始跑得慢一點(可以設定一個適合自己的速度)，這樣才能有足夠的體力撐到終點。每週用
二、速度太慢：一英里大約要跑11分鐘，嚴重影響跑步的積極性。
跑步中的常見問題及解決方法？
15樓：匿名使用者
隨著參與跑步的人越來越多，跑步損傷好像也隨之成為了一種非常常見並且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快的跑步。每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導致多種疾病。
最常見「跑步傷」是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。現在給大家介紹下跑步最常見的有5種傷病及處理方法。
1.髂脛束摩擦綜合徵
病理：是由於髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦，導致韌帶或滑囊發炎並使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的。
主要表現形式：膝蓋外側疼痛。在下樓或下山時疼痛加重。
損傷的主要誘因：跑前的熱身及拉伸不夠充分；跑步姿勢不規範；跑量過大造成嚴重負荷；髖外展肌群不夠強大以及跑後沒有進行適當的按摩放鬆。
遇上了怎麼辦？
髂脛束按摩
●你可以通過冰敷來減少疼痛感、緩解膝蓋壓力。
●你可以對髂脛束進行拉伸或者滾泡沫軸，建議滾泡沫軸，緩解疼痛的效果好一些。
●還要記得休息，休息也是跑步中的一大學問。
●不過要想徹底解決這個問題，加強臀外展肌的訓練。（參照本文之前提到的核心力量訓練中的臀橋和側橋。）
2.髕骨關節疼痛綜合徵（跑步膝）
病理：主要是由於膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位。
主要表現形式：膝蓋下方疼痛。在做類似於上下樓或下蹲的動作時，疼痛會加劇。
損傷的主要誘因：髕骨周圍的肌群薄弱以及跑者的不當訓練行為。所以要想預防該損傷的發生我們首先要制定好良好的跑步計劃，避免訓練不當。其次就是加強股四頭肌的鍛鍊，加強髕骨周圍的肌群。
遇上了怎麼辦？
拉伸股四頭肌
●進行及時的休養**，要在恢復期減輕訓練量，循序漸進，如果加量過大容易引起二次損傷。
●進行相關的力量訓練保證股四頭肌的力量。
●穿可以給你提供必要的支撐的合適的跑鞋。
3.脛前疼痛
病理：主要由於附著在脛骨上的小腿肌肉收縮導致骨膜反覆牽拉所引起，多為慢性炎症。
主要表現形式：區域性腫脹、按壓疼痛。
損傷的主要誘因：步態異常，如足過度內旋或外旋；足部、小腿負荷過度；訓練量增加太快；長時間在硬地面跑步以及踝關節柔韌性不夠。想要預防該損傷你需要做的就是逐漸增加跑量以及選擇一雙適合自己足型的專業跑鞋。
遇上了怎麼辦？
拉伸腓腸肌
● 按摩有助於改善病情。在症狀有所好轉的情況下適當增加小腿肌肉力量和柔韌性的鍛鍊。
● 確保你跑步時穿著適合你足型的正確的跑鞋。
● 在鍛鍊前後做徹底的拉伸，特別注意拉伸腓腸肌。
● 有計劃、循序漸進地增加你的跑步距離。必要時減少跑步的時間，慢慢地找回狀態。
● 改進你的跑步技術，這不但有助於**你的傷病，還能預防它們**。
4.跟腱炎
病理：跟腱是由連線小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。
主要表現形式：為足跟部上方及內部的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，在活動後加劇。
損傷的主要誘因：跑步前熱身準備不充分；跑量過度；扁平足以及外傷或感染這四點。其中如果是因為扁平足引起的就一定要選擇一雙適合該足型的跑步鞋，其餘三點只要多加註意改善便能避免。
遇上了怎麼辦？
拉伸跟腱
● 建議選用一些消炎止痛的藥物進行外敷，冰敷也可以。
● 拉伸附著於跟腱的肌肉對於減輕張力至關重要。
● 當然如果症狀相對嚴重的跑友可以進行相應的手術**，便可得到恢復。
5.足底筋膜炎
病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。
主要表現形式：足底任何部位的疼痛，從足跟到足弓。最常見的疼痛位置是足跟前方4 釐米 的地方，在按壓時可能會有觸痛。
疼痛往往在你早晨邁出第一步的時候最嚴重，或者是在長時間的休息、足部沒有負重之後。輕柔地運動會減輕疼痛，但足部著地時間一長疼痛又會加重。足底部受到突然的拉伸（如上樓梯或墊腳尖）可能會使疼痛加重。
損傷的主要誘因：跑者體重過大導致長期處於高負荷的壓力下，其次就是跑步過量。另外從結構上也有導致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。
所以要想減少該損傷的概率除了控制體重和跑量外，選一雙適合自己足型的跑鞋也是至關重要的。
遇上了怎麼辦？
拉伸足底
●除了進行冰敷或者一定的藥物**外，簡單的足底按摩及拉伸也有很好的效果。當然休息也是非常重要的。
●選擇在足跟部有緩衝墊並且對足弓有良好支援的跑鞋。不要穿舊的、磨損的鞋（特別是運動鞋），這些鞋可能不能給你的足跟以良好的緩衝。
●在鞋裡放入鞋墊和足弓支援墊。即便你只有一隻腳感覺疼痛，也要在兩隻鞋裡都放入鞋墊或支撐墊。
●定期對跟腱和足底筋膜做輕柔地拉伸有助於緩解症狀。用按摩球來按摩足底，以拉伸、活動足底筋膜。
●在你睡著以後，你的足底筋膜往往會縮短收緊（這就是為什麼疼痛往往在早晨最重）。可以在睡覺時戴上夾板以保證足底筋膜受到持續的拉伸。
跑步並不是為了追求競技水平，只有克服了大規模的『傷病潮』，它才能帶來更大的健康和快樂。跑步，就應該是無傷跑到天荒地來。
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