1樓：超級投手
上下協調 作用多了 幹起活來也更生猛了 越活越自信了
2樓：清一色520螺
1.腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，腹肌就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
2.作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。大衛.
貝克漢姆認為，腹肌不僅讓身材**，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
3樓：阿斗侵
有肌肉；美觀，健壯，有勁，有**，有朝氣，壞人害怕，好人多看！永遠年輕！
4樓：劉カ丹
腹肌發達了可以讓人更健壯，讓別人看上去也能感到一種美感。很肯定的告訴你。先體的肌肉發達是好事，一個身體健康愛鍛鍊的人才會有一身結實的肌肉。
至於怎麼煉，有很多種，不是哪一種都能煉出來的。而且還要有耐力。不要今天煉了明天修休。
這樣是不行的。兩臥起坐、跑步、高壓腿（就是把腿抬很高，開始可能不會太高，時間久了，最好要達到挨著胸部，再把腿放下，就這樣一臺一放。一天做幾十分鐘，）有可能的話還可以游泳。
游泳能讓全身放鬆同時又能達到鍛鍊的效果。每天早晚堅持二個小時做這些運動。過不了半年就可以達到你想要的效果。
5樓：匿名使用者
肌肉?那你一定很健壯吧?
平時多鍛鍊啊
早晨早點起來,出去散散步或跑跑步啊
或許可以啊加油啊
肌肉多了！發達了！有什麼好處？
6樓：匿名使用者
可以抵抗冷的侵襲，有助於身體協調，不容易生病。。
7樓：匿名使用者
好處是身體強健了，身材好了，有力氣了，抵抗力也變強，人更有自信了。但是必須協調全身各部位肌肉的共同發達，降低體脂率在一定範圍內，才能獲得強健且令人羨慕的身材
鍛鍊腹肌對身體有什麼好處
8樓：夏雲端
眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。
美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了「腰帶越長，壽命越短」的說法。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裡面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
作為一名經常要面對運動傷害的足球明星，大衛·貝克漢姆就是腹肌健美的追捧者。他認為，腹肌不僅讓他身材**，還可以幫助預防關節扭傷、肌肉疼痛和身體疲勞，抵抗腹股溝和背部傷痛的效果尤其顯著。
鍛鍊前先測腹肌年齡
通常腹部肥胖的人，都是久未鍛鍊者。曾長期擔任喬丹及其他nba球員私人體能教練的格羅弗認為，專業人員在測試運動員的柔韌性時，最需要檢查那些隨年齡增長而易變得僵硬的身體部位，而傳統的仰臥起坐姿勢是測試腹肌年齡最簡單的方法：
仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中，保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，然後用5秒鐘還原。
以能不借助慣性完成10次以上該動作為合格。不能完成10次，或者團身起到30度時便無法繼續完成動作者，就表示腹肌嚴重老化。
這種腹肌自測法不單是個腹肌年齡測試，同時也是身體力量的測試，可以看出你最近是否鍛鍊過身體。
半躺最能練腹肌
北京中醫藥大學傳統**研究與交流中心副教授郭力認為，半躺姿勢鍛鍊腹肌最有效。她為初練者設計了兩個簡單動作：
第一步，有氧鍛鍊。每週3次，持續2—3周，以減少全身脂肪含量。
第二步，腹肌訓練。
最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車：仰臥，下背部緊貼地面；雙手放在頭後；將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上做卷腹動作效果也不錯：上身平躺在健身球上，雙腳平放於地，手臂開啟，平放頭側；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒；然後慢慢回到開始姿勢。兩腳分開時難度較低，若想增加難度，可以將雙腳並起來做。
另外，飲食控制也非常重要。美國喬治亞州立大學研究者發現，鍛鍊者一日3—5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，每天吃大約24顆堅果，如杏仁，最有利於抑制食慾，增加肌肉質量。
9樓：匿名使用者
適當鍛鍊可增進心肺功能、供氧充足、提高抵抗力，避免肥胖也就避免一些疾病或降低機率 答：當然有關，健身有很多好處， 1. 你的骨骼會變得更加堅硬。
人在30—40歲時骨質開始變得疏鬆。舉重不僅能阻止這一趨勢，還能在某些情況下使骨骼變得愈加堅實，從而減少患骨質疏鬆症的可能性。走路、跑步等負重活動也有助於堅實骨骼。
2. 減少脂肪。當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。
力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。 3. 保持**不**。
許多**後不參加鍛鍊的人在1—3年內會出現**的人當中，有95%的人定期進行體育鍛煉。 4. 睡眠狀況會更好。
不愛運動的人，當他們開始定期進行體育鍛煉後，低波睡眠時間延長了。這個階段的睡眠被認為最有利於恢復疲勞，他們還報告說由於堅持體育鍛煉，他們夜間醒來的次數也比以前少了。 5.
患感冒的可能性會減少。適度的體育鍛煉能增強免疫系統的功能。堅持定期散步的人患感冒的機率比那些懶在沙發上的人要一半。
6.腰部疼痛可以得到緩解。增強腹部和腰部肌肉的力量能有效地防止腰部疼痛。
而且，那些長期患腰部疼痛的人通過增強腹肌和腰肌的力量鍛鍊也可以使病痛得到緩解。 7. 降低血壓。
堅持體育鍛煉的人比不做運動的人患威脅心臟的高血壓病機率30%。鍛鍊可以幫助高血壓患者降低血壓。 8.
減少患糖尿病的可能性。保持身體健壯可降低血糖和血脂，從而大大地減少患非胰島素依賴性糖尿病的的機率。如果你確實患有糖尿病，在醫生允許的情況下，適當進行體育鍛煉有助於控制病情。
9. 減少患心臟病的機率。不鍛鍊的人和吸菸的人一樣容易患心臟病。
10. 加速新陳代謝。通過力量訓練，你的身體每增加2磅肌肉，你每天就會消耗掉20—30卡多餘的熱量。
可幫助你避免隨著年齡增長體重也增加的問題。 11. 降低膽固醇。
定期做有氧運動能降低低密度脂蛋白膽固醇。一些研究表明，運動可以提高對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇。 12.
靜態心率會減慢。在有規律的進行體育鍛煉期間，你每分鐘心跳次數會減少，但輸血量卻與以前相同，從而減輕了心血管系統的負擔。 13.
你會更加有耐力。通過鍛鍊可大大的提高你的耐力，減少隨著年齡帶來的易疲勞感。 14.
你會覺得自己更加年輕。研究表明，堅持一年每週練習兩次舉重的更年期婦女，她們的力量和骨質密度與比她們年輕15—20歲的婦女的力量和骨質密度相差無幾。 15.
不會再受失眠的困擾。經過12周的有氧訓練和力量訓練，會使你比以前入睡快且睡眠長。這可能是荷爾蒙起了變化。
16. 血液容量會增加。堅持鍛鍊可增加血液中的液體成分，從而使液體得以稀釋，減少出現導致生命危險的血管堵塞的可能性。
17. 減輕關節炎帶來的疼痛。關節炎患有可安全地從事體育鍛煉，付出的努力會得到疼痛減輕和行動方便的回報。
18. 多吃點體重也不會增加。如果你一週內在跑步機上消耗了2000卡的熱量，那麼你在週末完全可以和家人共進一頓美餐。
19. 關節受傷的可能性會減少。結實的肌肉能有力地支撐你的骨骼和關節。
以避免生活中關節受傷的可能性。 20. 你將開始更好的享受人生。
10樓：晁赫鄔盼柳
身體抵抗力比其他人好！打架厲害，有力量增加身體機能！讓自己更有男人味，**！增加自己的威懾力！當你撩起你的衣服看到那6塊腹肌
讓別人羨慕去吧
11樓：我是劉翔
腹肌鍛鍊最好的方法是最能堅持的方法，俯臥撐和仰臥起坐都是最簡單，但是也最有效的。可以堅持練習一個月試試。
12樓：關棟樸飛雙
腰部力量好，在體育活動或者做重體力勞動時不容易扭傷腰。
13樓：賁翰宇文高陽
就是吸引女孩子的注意唄
14樓：萊靈慶司
美觀，自己看著舒服，
別人看著羨慕
有腹肌的好處？
15樓：猴子酒
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
腹肌有什麼作用
16樓：低調額低調額
1、強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
2、愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的，內啡肽不僅能「鎮痛」，使人愉悅，使人鎮靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
3、促進內啡肽分泌。反過來，人的愉悅感、滿足感、輕鬆感、成就感能促進內啡肽的分泌。
擴充套件資料
如果想要擁有清晰可見的腹肌，就必需嚴格控制飲食，加上規律科學的訓練才能達成。
因為如果腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低熱量的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以增加蛋白質的攝取量就顯得格外重要，平時可以多吃雞胸肉。
根據個人所希望練就的肌肉量，的比例是每0.5公斤體重攝入0.4-1.
5克左右蛋白質。如果想要減脂、增肌，則建議每0.5公斤體重攝入約1.
2克蛋白質。如果你的健身時間超過1.5小時/天，需要補充蛋白粉。
17樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
18樓：風元修豆巳
哇，這個腹肌我們暫時不說他有什麼好處，我們就單單看鍛鍊身體有什麼好處，首先鍛鍊身體會不會影響你的工作效率，其次會不會讓你朋友刮目相看，再然後你的心情會不會得到釋放；好，我們再來看鍛鍊腹肌，冒昧問一句，有女朋友吧，那你女朋友看到你的腹肌會不會對你生死相依呢o(∩_∩)o哈哈~，你的哥們們會不會羨慕你呢，這個就不用明說了吧。覺得可以的話別忘了點贊哈！
我是個男生，已經有6塊腹肌，手臂上也有肌肉了，請問胸肌怎麼練
可以通過舉啞鈴來練 記住 啞鈴是萬能的 但是13歲還在長身體 不建議專門練肌肉 應該通過打排球 打籃球等運動鍛鍊身上個種肌肉同時起到增高的作用。你的底子很不錯了。但得吃好，同時注意按摩好胸部。說的不錯，但是如果自己喜歡練得話還是買槓鈴來練。如果想的長遠的話，多練練深蹲吧。胸肌也就俯臥撐好練了 青春期...
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