1樓：土豆地瓜豆角
第1點堅持跑步能帶來的變化，就是身體會變得非常的輕盈，走路的時候都感覺非常的輕鬆，身體會覺得很有爆發力，第2點就是覺得自己的免疫力都會增強，平時也會很少生病。
2樓：小藍木時尚生活
會讓身體越來越好，身體抵抗力提高，睡眠質量提高；還能收緊腿部肌肉，讓大腿看起來更好看。
3樓：嗷嗚喵喵醬喵
堅持跑步能給身體帶來很多變化，比如身材會變好，**會變緊緻，整個人的心情也會變好的，人體機能的各項指標都會變得正常。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
4樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
5樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有一個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
7樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到一個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一個很好的調理，同時對視力有一個很大的幫助，讓自己有時間保持一個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是一個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要儘量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
8樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
9樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
10樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
11樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
12樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
13樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
14樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
15樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
天天堅持跑步能夠給自己帶來什麼變化呢？
16樓：dj林林
第1點，每天堅持跑步能給自己帶來最大的變化，就是整個人的氣色會變得很好，而且身體的這種免疫力也會增強，第2點就是自己的身材會變得非常苗條，而且肌膚很緊實。
17樓：玉寶寶
能讓自己強身健體，改善自己的心肺功能，是身體更加強壯健康，同時也會**減脂，從而達到改變人的氣質和容貌。
18樓：醫學生與大學生活
天天跑步的好處:1.天天跑步，進行有氧運動，鍛鍊肌肉，使身體更強壯；2.天天跑步時，能加快血液迴圈，減輕心臟負荷；3.天天跑步，增加體內有毒物質的散發，使肌膚變得更健康。
19樓：追夢者斌少
跑步給你帶來的是快樂不是煩惱不要每天糾結於怎麼送髖怎麼跑得快這需要積累#跑步
堅持跑步，到底帶來了什麼改變
20樓：匿名使用者
長期堅持跑步的13個益處：
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
堅持跑步到底有哪些改變？
21樓：松原野
很多人都覺得跑步，無非就是運動一下，身體健康而已。但具體堅持跑步，都有哪些好處呢？大多數人都不瞭解，我想要是你瞭解了跑步的這些祕密，你肯定會愛上跑步的。
可能你都不敢相信，跑步給你帶來的好處，簡直超乎你的想象。
1、**塑形
很多人都不相信跑步能**，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。
如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。
2、預防疾病
據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。
3、改善視力
現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。
堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當下的資訊生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
22樓：可愛芹子丶
我，大一的時候125斤，現在90斤。你們如果問我這35斤去到了**？可以很明確很直白的告訴你，融在汗水裡揮發走了。
**先減脂，而跑步作為一項有氧運動就是減脂的最佳選擇。當然，也要配合適當的無氧運動增強肌肉的力量。也能為自己進行更長距離的跑步，打下堅實的基礎。
但是，跑步並不能盲目。因
為自己的身體會給你發出訊號。任何事情都是過猶不及，根據自己的身體狀況量力而行。對於跑步最初的
入門者來說，給自己定一個計劃就顯得十分重要了。我身邊很多同學都是堅持幾次就因為各種事情，各種
原因放棄了，比如說沒時間，比如說膝蓋疼等。
但是隻要合計安排，並且在網上多查詢一些跑步的乾貨和
知識的話，給自己做一個科學合理的「跑步計劃」是再好不過的一件事。慶幸的是，我堅持下來了，加上
合理的飲食和適當的無氧運動，我的付出得到了迴應——體重真的降下來了。
堅持跑步會帶給你無比的自信；連跑步這麼難，這麼枯燥無聊的事情我都堅持下來了，有什麼事情我做不到？帶給你健康的身體；跑步帶來的好處是全方位的，我經常能感覺到在身體裡滾動的活力；
還有對身體極限的好奇；跑步讓我一次又一次突破原先以為自己肯定做不到的事情，讓我更深刻的體會到：大多數人努力程度之低完全沒到拼天賦的地步；以及全方位的提升；無論是工作還是生活都前進了一個臺階，做什麼事情都有條不紊，有一種一切盡在掌握之中的感覺；
天天堅持跑步能給身體帶來什麼好處
隨著社會的不斷髮展和進步，人們的壓力也越來越大，健身減壓成為當今社會的一個運動潮流，有的人花錢走進健身房，有的人進行集體健步走，而我更願意堅持每天跑步。跑步屬於有氧運動，許多人認為此項運動比較枯燥，心存牴觸，自然不能持之以恆的堅持。大多數人都不瞭解堅持跑步有哪些好處，我想要是你瞭解了跑步的這些好處，...
每天早上堅持跑步月會有什麼變化呢
因人而異，有些人的體質是再多吃也不會胖，有些人堅持活動也減不下來。如果 想變結實，一個月估計成效不大，跑到 滿意為止把。另外飲食要配合好，多吃富含維生素的蔬菜水果，堅持定量補充蛋白質。跑步是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的...
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病 就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。每天堅持跑步5公里，一段時間後，身...