1樓：菲飛老師
隨著社會的不斷髮展和進步，人們的壓力也越來越大，健身減壓成為當今社會的一個運動潮流，有的人花錢走進健身房，有的人進行集體健步走，而我更願意堅持每天跑步。
跑步屬於有氧運動，許多人認為此項運動比較枯燥，心存牴觸，自然不能持之以恆的堅持。大多數人都不瞭解堅持跑步有哪些好處，我想要是你瞭解了跑步的這些好處，你也會愛上跑步。現在我來分享一下為何我能堅持跑步多年，只因它給了我這以下5點好處，或許能激勵到你。
1、堅持跑步能夠提升心肺功能
2、堅持跑步能夠使骨骼更健康
我們長期久坐辦公桌前、電腦前。低頭寫檔案、打電腦，時間長了由於肌肉僵化，我們的頸椎、肩部都會出現疼痛的症狀，視力也會變得模糊。堅持跑步，由於它是全身運動，時刻不停的在擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也間接讓背部得到鍛鍊，保持挺直，避免頸部和脊椎部位出現一些不好看的體態問題。
3、堅持跑步能夠增強免疫能力
我有一個朋友，上班坐辦公室，下班躺沙發玩手機，加上飲食不規律，作息也不正常，時間長了患上了各種小毛病不斷，三天兩頭的感冒、發燒。建議他每天跑步後，經過一段時間便能恢復正常。跑步可以促進內分泌系統的迴圈，促進新陳代謝，提高免疫力，還能抵抗許多病毒感染，同時跑步可以把一些原本之前壞習慣堆積儲藏的能量釋放，累了作息也會迴歸科學，各種因素結合後，自然身體迴歸正常，且愈發精神。
4、堅持跑步能放鬆解壓舒緩情緒
現在各行各業競爭激烈，人們處在快節奏的工作環境中，壓力比較大，以致情緒暴躁，甚至不少人會走向另一個極端：患有抑鬱症。堅持跑步時，我們大腦會分泌多巴胺，會讓我們感覺到幸福、快樂，無形中工作壓力及負面的情緒得到釋放，讓我們感到神清氣爽，一天工作充滿能量，長久之後心態更加平和。
5、堅持跑步會讓身體變得年輕
長期堅持跑步，可以延緩**的衰老，改善我們的精神面貌，整個人看起來更有精氣神，經常跑步，不用我們花大筆的錢去買保養品，因為跑步比任何保養品都要好。
人生在世很短暫，快樂健康最重要。跑步會讓我們拋開煩惱，心情更加陽光。一起來奔跑吧！
2樓：周大燦燦
天天堅持跑步，能給身體帶來的好處有消耗體內多餘脂肪，防止骨質疏鬆，提高我們的記憶力和學習能力，減輕抑鬱症，跑步還能夠增進心肺功能。
3樓：和你一起開口笑
可以增強身體免疫力，身體會變得更加健康，讓自己的氣色看起來更加紅潤，膚色更好，整個人充滿了活力。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點，天天跑步給身體帶來最大的好處，就是會讓你的身體變得特別的有柔韌度，看起來特別的苗條有氣質，第2點就是每天堅持跑步可以讓你的身體變得非常有活躍度，而且免疫力會增強。
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
5樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
6樓：匿名使用者
堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。
肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放，所以對於機體各方面都有好處。
7樓：囧死一群
跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。
跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。
跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。
傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前腳掌先著地的方法。前腳掌先著地，並不是說只用前腳掌著地，而是在跑的過程中，前腳掌先與後腳跟著地，這樣能對膝蓋起到很好的緩衝作用，保護膝蓋不受傷害。
傷腳踝的原因，主要是跑步時只用前腳掌，而後腳跟不著地，這樣雖然能較好的規避膝蓋受傷，但其實增加了腳踝的承受力，長期如此就會傷害腳踝。
這些原因只是普通情況，也會因為個人身體的原因而不同。題主可以先嚐試哪種姿勢最適合自己，再決定用哪種方式。
8樓：匿名使用者
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
9樓：李玄同
我之前堅持跑了2個月 每天4公里 瘦了20斤 大腿小腿肌肉線條變得更突出了 肺活量也增加了200吧 除了後來知道練上身肌肉最好別**就停止跑步了
10樓：幸福de甜麵醬
沒有什麼好處和壞處。
11樓：匿名使用者
壞處基本沒有，只要保持適當的度就行。另外跑錢做熱身，跑後做拉伸，既能預防運動損傷又能保持體型。最後，以健身為目的的跑步要以慢跑為主。如果還有這方面的問題可以繼續問我，專業的哦
天天堅持跑步對身體好嗎？
12樓：木子金中萌
每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從**方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。如果是想要**，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的**效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。
但是還有一點，對於從來都沒有過鍛鍊習慣的人來說，每天跑半個小時步可能不是很能夠接受，這樣的鍛鍊強度可能相對來說會比較大，所以可以從每天散步20分鐘開始做起，然後每一週遞增。第二週就多走五分鐘第三週再多走五分鐘，到了第四周身體逐漸適應之後就可以開始慢跑了，這樣逐漸累積起來就可以每天跑半個小時步了。
跑步是一種非常好的鍛鍊身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。
擴充套件資料：
正確跑步有五個注意事項
1、熱身運動不能少
毫無疑問，做好熱身運動是跑步的前提，一者熱身運動可以讓肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也會久一點，二來可以預防肌肉過度拉伸導致抽筋。
熱身運動應該從簡單到複雜，全面而力度一定，不宜過輕，以免達不到肌肉拉伸的目的，也不宜過重，導致肌肉韌帶的拉傷。
2、糾正跑步姿勢
跑步時的姿勢對於身體來說至關重要，尤其是膝關節，如果跑步姿勢不正確，輕者降低跑步的耐受度，人們不容易長期堅持跑步，重者損傷膝關節，導致半月板等損傷，實在划不來。
跑步時姿勢應該保持平衡，腳步落地平穩，寧願多邁小步也不誇大步。減輕膝關節以及踝關節的壓力，防止韌帶拉傷。
3、以有氧慢跑為宜
有人認為跑步跑得越快越遠便越好，其實這是很錯誤的，跑步其實是為了鍛鍊心肺功能，快跑會增加心臟以及肺部的壓力，帶來健身相反的效果。
因此我們要以持續而步伐一致的有氧慢跑為宜，讓身體慢慢出汗，掌握好呼吸節律，讓心跳以及呼吸能夠隨著跑步而有規律的運動。
4、跑步後不宜馬上坐下
不少人在跑完步之後覺得很累，於是馬上就地而坐，但是這樣的做法是非常不健康的。跑完步之後，我們需要輕柔而有規律的按摩股四頭肌，讓緊繃的肌肉得到放鬆。這樣第二天肌肉才不至於痠痛。
5、跑步裝備可加分
一套寬鬆的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭檔，我們跑步需要的是讓肌肉的舒張以及收縮功能得到最大的鍛鍊，而不是為了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做無用功。
人民網-每天跑半個小時步好嗎？有什麼好處
13樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
14樓：北城失祂
天天跑步到底好不好？懂得這道理，你就不會白跑
15樓：愛吃甜的魚
不好。跑步是不能每天都跑的，會嚴重磨損膝蓋，每天都跑，半年時間膝蓋半月板基本磨沒了。應該每週跑3-4天，剩下時間休息。
16樓：匿名使用者
適當強度的跑步對身體是好的，但是如果強度太大，或者腿部關節出現不適後依然天天跑步，反而會傷害身體。
17樓：毛毛太老爺
好，但是要注意不要過量和循序漸進。以身體活動開微微出汗為宜。天氣不好和空氣不好時候就不要跑了。
18樓：眼袋妞兒
冬天，不建議天天跑步，天氣好了可以，而且不能大量的運動和出汗，容易感冒不說，消耗熱量過多，以後會容易暖不熱身子，手腳很涼
19樓：匿名使用者
跑步時運動中最簡單的，而且對身體的好處也很多慢跑這類有氧運動會對身體很好的，
另外堅持跑步對形成一個堅毅的心智也是有促進作用的！
以上是我的看法，希望對你有所幫助。
20樓：匿名使用者
冬天最好在氣溫較高的時段，在空氣質量較好的地方進行跑步鍛鍊。但是如果使用跑步機，需要慎重，比較傷膝蓋。鼻吸口呼，養成良好的呼吸習慣和呼吸節奏。
21樓：名字全被用啊
好，但不要過量
不能猛然一下做這麼劇烈的運動，不然會拉傷肌肉
每天堅持跑步五公里，對人有什麼好處，作用
22樓：植物系小艾同學
跑步對我們的身體是非常有好處的，在壓力大的時候，在我們需要健康的時候，在我們需要釋放的時候，在很多時候，跑步都是我們身邊最便捷，隨時隨地抬腿就跑的一項運動。
那麼，每天跑步五公里，對於我們的身體都有哪些好處呢？我來給大家梳理一下。
第一，減脂效果。跑步是會出汗的，很多人都享受那種跑步以後大汗淋漓的感覺。
跑步是最基本的有氧運動，在跑步的過程中不斷的燃燒熱量，而熱量大多都儲存在自己身體的脂肪裡面，所以跑步的最大作用就是減脂，如果你覺得自己的身材不是很好，可以嘗試著去慢跑半個小時，或者跑五公里，可以慢慢來，不要一開始就貪多。
第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年紀以後就會出現骨質疏鬆這個毛病。
骨質疏鬆是老年病，主要的成因就是身體新陳代謝比較慢，對鈣等營養物質的吸收也不是特別好，所以就會出現骨質疏鬆的現象。
當堅持跑步的時候，會促進骨骼的吸收，尤其是晨跑，一邊晒太陽，一邊跑步，雙倍吸收，效果槓槓的！
第三，增強免疫力。
很多小孩總是容易生病，這就是典型的免疫力太低，如果讓他們堅持跑步鍛鍊，就會增強免疫力，做到少生病。
堅持跑步究竟能帶來什麼變化，天天堅持跑步能夠給自己帶來什麼變化呢？
第1點堅持跑步能帶來的變化，就是身體會變得非常的輕盈，走路的時候都感覺非常的輕鬆，身體會覺得很有爆發力，第2點就是覺得自己的免疫力都會增強，平時也會很少生病。會讓身體越來越好，身體抵抗力提高，睡眠質量提高 還能收緊腿部肌肉，讓大腿看起來更好看。堅持跑步能給身體帶來很多變化，比如身材會變好，會變緊緻，...
跑步能給身體帶來什麼好處呀
堅持運動，會使心髒以及心血管功能增強。在增加最大攝氧量的同時，每個器官的工作質量自然地增加。此外，中長跑可以使血液迴圈加快，使冠狀動脈能夠為心肌提供充足的血液，防止各種心臟類的疾病。下肢運動能夠促進靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，...
跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好，每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...