怎麼鍛鍊延長打籃球的耐力

1樓：匿名使用者

如果想延長打籃球的耐力，建議你去多鍛鍊，最好去健身房鍛鍊，只有你的體質提升上去了，你打籃球的耐力才會提高，而且每天必要的訓練，千萬不能少少了一天，你的耐力就會下降。

我之前在學校的籃球校隊待過一段時間，平時到訓練會非常累，運動量非常的高，但是有付出就會有回報，我打籃球的耐力有了顯著的提高。

2樓：尓康

如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。

這種循序漸進的訓練方法符合人體的生理結構。

3樓：匿名使用者

要想耐力好，最主要的就是每天要規定跑多少公里，要不段的重複，耐力不是那麼好練的，會很鍛鍊你的毅力的，中長跑是最枯燥無味的了，但是還的堅持，在跑的過程中不要給自己留後路。

所以長跑的鍛鍊是很有必要的，多數的時候一個星期的時間，能進行三次到五次的鍛鍊基本也就是足夠了，不需要去每天這樣的鍛鍊。

4樓：王倩

想要鍛鍊延長打籃球的耐力，可以每天都堅持鍛鍊自己，平時多出去跑步，在家裡做一些仰臥起坐，鍛鍊好自己的身體素質和耐力。

我以前就有過這樣的情況，那是我非常的喜歡打籃球，然而由於身體的原因，沒玩多久就非常的累，不得不下場，為了能夠更長時間的打籃球，我決定努力的培養自己的耐力，每天堅持鍛鍊自己，平時多出去跑步，在家裡做仰臥起坐，過了一段時間，身體素質有了很大的提升，打籃球也能堅持很長時間，不會特別累。

5樓：沉夜孤星

想要鍛鍊延長打籃球的耐力，就要在晚上睡覺之前，天天去外面打籃球，可以在每天吃完飯之後去外面打籃球，回家之後再睡覺。

我以前在上學的時候，就經常在吃完晚飯之後去操場上打籃球，因為我很喜歡打籃球，但是剛開始我的身體耐力很差，不能堅持太長時間，後來我就天天去打籃球，慢慢的我就發現我的耐力增長了。

6樓：曉淡

必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。

往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。