1樓：匿名使用者
這個我最有體會了。
建身是鍛鍊肌肉的，強化和增強體魄，但是我不認為他們能達到鍛鍊身體健康的目的，建身都是超負荷鍛鍊的。如果你想增強身體健康、免疫力強，不感冒，這樣的效果，那麼你的鍛鍊就一定要適度。只要你鍛鍊完感覺很有精神，不要感到很費力，這樣你的效果就達到了，在告訴你一點，經常拉韌帶，做一些柔韌的動作，比練肌肉效果還好些。
你看，愈加好吧。把你的韌帶拉好，經常鍛鍊，不過一定要適度，這是很重要的。我現在也一直在練。
我很瘦，170cm才52公斤，但我的免疫力很強，這是練後的效果，現在我女朋友生病了，我都一直和她住一起，我從不會被傳染。呵呵，她也覺得奇怪，這是我一直堅持的鍛鍊效果。希望能幫到你。
2樓：匿名使用者
中等強度量的健身可以起到鍛鍊身體的作用，而專業的健身運動員所進行的健身對身體會造成一定傷害。很多運動員到了一定年齡，都會患上腰椎間盤突出，骨質增生等疾病，這都是年輕時經常性的進行超負荷運動量所造成的。所以健身一定要控制好量，不要一味的追求高強度。
3樓：
當然能，關鍵看你想要達到什麼樣的鍛鍊效果或者想要鍛鍊哪一塊，再選擇適合自己的健身專案，科學健身，祝你成功！
4樓：
只有兩個字，堅持，如果做不到，還不如不要去。
每天打籃球一個小時能達到鍛鍊身體的作用嗎？?
5樓：
可以的，每天打籃球一個小時，完全可以起到鍛鍊身體的作用，雖然不能說像去健身房那樣效果明顯，但起碼你不停的跑不停的跳，全身都在運動，對你整個人心肺功能和肌肉舒適度都有很好的作用。所以如果有時間和精力，堅持一下很好。
6樓：匿名使用者
特別是正讀書的學生，籃球運動真的對身體鍛鍊很有幫助。能每天抽出一小時的時間已經很好了，況且上體育課也就幾十分鐘。而且打籃球能鍛鍊身體的耐力，協調能力以及爆發力。
對身體各個部位都能得到充足的鍛鍊，最重要的是每天能按時堅持才能保證良好的鍛鍊效果。打籃球一個小時能達到鍛鍊身體的作用嗎
7樓：山人遊山人
當然能達到鍛鍊身體的作用了。
走路真的能鍛鍊身體嗎？
8樓：yeecheung丶
隨著人民保健意識的提高，每天走路鍛鍊身體，正在被越來越多的人所接受和喜愛。幾乎每個人住的小區，晚上都都能找到不少遛彎的人。絕大部分人都是很正常的快步行走，有說有笑，但是偏偏有人「畫風清奇」：
倒退著走路鍛鍊。那麼，這種鍛鍊方式靠譜嗎?又能有哪些好處和壞處呢?
堅持每天走路，確實有效，但那是正著走路
胡大一教授是我國著名的心血管疾病專家，他特別推薦日行萬步路。有人問，走路很枯燥，怎麼堅持呢?要把走路和日常工作、生活結合起來，從中找到快樂。
比如去機場，就在候機室裡走;出門儘量坐公交車、地鐵，就為能多走點路;參加會議時，會利用會前、茶歇的時間快步走。
大家注意了，這一切的前提是要「快速、正向」走路。這樣才能鍛鍊心肺功能。如果你倒著走路，結果可能就會大不一樣。
您可以嘗試做個試驗，在小區遛彎時，倒著走幾步，你會發現什麼?是不是走的小心翼翼?因為我們在倒退時，無法看到後面有什麼東西，也無法評估是否會發生摔倒、碰撞等情況，出於人類的本能，你一定會小心的慢下來，並且走走停停，不可能快的起來，更不可能長時間走下去。
鍛鍊反應能力效果未知，但風險卻很大
有人說了，我倒著走不為了鍛鍊心肺功能，主要是想練練自己的平衡和反應能力。這裡我要強調一下：正向走路是我們的本能，突然一下要倒退，必然不習慣，這種短時間的倒退能有多大的「鍛鍊」效果，實在難以證明。
反而是這短暫的倒退時間內，因為路面的不平整和其他人行車輛，一不小心就會發生危險。因此，倒退走路是一個風險不小，獲益不明確的鍛鍊方式，十分不提倡。
上面說了這麼多，如果您實在還是想試試，我給您一個建議：下次您和伴侶一起遛彎時，可以兩個人手拉手，您把眼睛閉上，然後讓您的伴侶注意行走安全，然後兩個人一起往前走。這樣既能鍛鍊您的平衡和反應能力，也能足夠安全，可以一試。
9樓：曠星晴荀勳
1.走路要想達到較好的鍛鍊效果需要從速度入手，只有走步的速度足夠快，身體承受的運動強度足夠大才可以達到較好的鍛鍊效果。同時，足夠長的走步距離是鍛鍊效果的另一要素。
2.速度很慢的散步鍛鍊效果一般不會太好。一般走步速度以每分鐘的步數來計算的。一般100-120步每分鐘就可以達到較好的健身效果。不同的人根據自身體質控制走步的速度。
3.一般每次走步的時間在30分鐘到60分鐘為宜，走步距離一次不要太長，防止過度疲勞。
4.走步的方式可以多樣，可以大步走，可以倒著走，可以墊腳尖走等。總之在保證安全地情況下可以採取多種走步方法，增加走步的娛樂性和健身效果。
5.走步的禁忌或注意事項，吃飯後不要馬上進行大量的走步鍛鍊，一定要休息半小時。走步鍛鍊一定要在平整的路面進行鍛鍊。
「內八字」或「外八字」一定要注意調整自己的走步姿勢，避免對身體造成不良的影響。
6.關於走步的問題還有很多，需要自己在鍛鍊時不斷總結。
10樓：青色美麗願景
當然能鍛鍊身體，醫書上說每天30-60分鐘的步行有益於對身體血液迴圈的促進，能達到強身鍵體的作用 慢跑、散步是聯合國提出的最好的有氧運動。
走路就是一種鍛鍊,走路可以避免或者說減少運動損傷的產生。其次要從運動生理學的角度看，走路的速度可快可慢，消耗能量也可大可小。 步行快走路是最簡便易行的一種健身防老法，作為一項戶外活動，其鍛鍊身心的作用完全可以和其他運動相媲美。
平時走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動，保持體態平衡；通過雙臂動作，腰部儘量隨著轉動可使關節牽引肌體活動，促進血液迴圈，消除疲勞。 長時間地快速步行，可增加能量消耗，使體內多餘的脂肪得到利用。
輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。 高血壓患者堅持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。堅持走路，還能使心臟受到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液迴圈，同時促進胃液分泌，使營養物質在體內能加快消化和吸收。
所以說，步行走路就是一種極好的健身活動。
11樓：代青香興贍
百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛鍊身體的。步行可分為散步、健走、競走等形式，這可以根據個人自身體質來選擇步行方式。推薦您試試健步走。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介於散步和競走之間的一種健身運動。其突出的特點是：
方法易於掌握，不易發生運動傷害；不受年齡、時間和場地限制，不同年齡人群可以根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊；運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的鞋，費用少；健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70～90步，相當於每小時3～4公里，適合作為快步走之前的熱身活動，或年齡大、體力差的鍛鍊者初期鍛鍊的內容。中速走每分鐘約90～120步，快步走120～140步，適合大多數人；極快速走每分鐘140步以上，適合有一定體育鍛煉基礎的人。
一般來說，每天健步走的時間應該堅持30～60分鐘，約3公～5裡，5000到8000步的健步走為宜，對大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走對身體才有明顯的鍛鍊效果。通過3～6個月的健步走鍛鍊，身體運動能力很好的人要爭取達到每天1小時10000萬步，每週至少4～5次。健步走鍛鍊的目的是使身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康，只有持之以恆，才可以獲得並保持良好的運動效果。
12樓：烏孫玟玉苦渺
能呀，每天都勻速走半個小時左右，不僅鍛鍊了身體，飯後散步還有助於消化，長時間堅持還能曾強抵抗力
13樓：香菇炒餅沒有餅
是的，正常走路能鍛鍊身體，身體不活動，經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，走路可以疏通脛骨，增強心臟功能，慢而有力，還可以強健腿力和足力、筋骨，而且關節也靈活了。
14樓：匿名使用者
你沒有聽說「走是百練之祖」嗎?走路是完全能夠鍛鍊身體的，按照目前流行的說法，步行可分為散走、健走、竟走和暴走等形式。就你的情況來講，雖然就你在上班路上步行來說，路程也不算夠長，時間也不算足量，但鍛鍊方式得當，比如用「健走」而不用「散走」，也還是能夠起到一定鍛鍊效果的。
有關「健走」的詳細解釋，請在「百科」下輸入「健走」詞語，搜尋即可看到其詳細解釋。
晚上健身鍛鍊身體好嗎？
15樓：啟航浩之沙健身教學
夜晚鍛鍊身體是有好處的，晚上適當的鍛鍊可以幫助消耗過量的大卡和糖元，起到**降脂的作用。
1、在白天雖然正在進行各種活動，而且源源不斷地製出各種有害物質，但我們最親密的夥伴——植物，卻會源源不斷地製出各種營養物質，以及靠及獨特的吸附能力和淨化能力把這些物質很消化掉，而且植物所製造的營養物質和各種有益氣體(氧氣)，卻遠遠超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛鍊對身體非常有益。
2、現代人生活裡，一天三餐中，晚餐已經成為絕大多數家庭的最重要的一餐。大凡飲食過量，或者過飽飲食。幾乎都發生在晚餐。
晚餐後休息一會兒，就投入到一定強度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一萬步以上!這對於適當的**和消耗過量的大卡和糖元，降低膽固醇，降低血壓，無疑都是極為有利的。
3、夜晚一個小時左右的夜走，對於一個人一天的生活質量來說，會有很大的幫助和提升。首先，可以平穩人的思想情緒，一天工作與生活，也許會產生許多煩惱與不愉快。一個多小時的夜走，會讓人冷靜下來，自覺的平衡人的情趣!
會極大的降低人的憤悶感與鬱悶感。夜走中人與大自然親密的接觸交流，會產生許多平靜與平和的心態和感覺。一般來說，夜走後，對於人的睡眠也是有利和有助的。
晚上鍛鍊身體最佳時間
晚上鍛鍊身體最佳時間是18：00-20：00這段時間。
1、此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。
2、人體的生物鐘一般在傍晚時刻達到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點時代謝最快，如果此時運動不僅柔韌性好，對脂肪的代謝速度也會加快。而人體的心跳和血壓調節能力會在下午的17-18點達到平衡，此時非常適合心腦血管病人進行運動。
廣告 3、現代人工作和生活壓力大，白天過於忙碌而早晨需要補眠，所以晚上有充足的時間進行鍛鍊。而且，晚上的晚飯時間距離睡眠時間比較近，進行鍛鍊可燃燒脂肪和促進腸道蠕動，避免晚餐造成的肥胖。
4、一般在下午時刻進行鍛鍊對現代人來說有些不現實，所以可以將鍛鍊放在晚飯後2小時。這樣既可以得到鍛鍊，又可以避免飯後立即運動對健康造成危害。
跳廣場舞真的能夠鍛鍊身體嗎，廣場舞真的能鍛鍊身體嗎？
所以說有的時候我們要去很好的面對這種情況，因為畢竟跳廣場舞也是一個有意義的活動，它能夠幫助大家帶來很多有意義的東西。他也能夠很好的己己有一個本身上的提高吧。所以說跳廣場舞就我個人覺得還是對身體有好處的，因為他可以能夠協調你身體各方面的動作，讓你延緩衰老，然後能夠有一個很好的記憶力。所以說沒有事的時候...
瑜伽能夠鍛鍊身體，保持身體的柔軟性，瑜伽的種類有哪些
1瑜伽的種類有哪些之智瑜伽 提倡培養知識理念,從無明中解脫出來,達到神聖知識,以期待與梵合一。智瑜伽認為,知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識,則要求瑜伽者轉眼內在,透過一切外在事物的本質,去體驗和理...
身體虛弱多病的人適合鍛鍊身體嗎？出汗的那種
改變人體體質虛弱的鍛鍊方法 現將此簡單鍛鍊方法介紹如下 1 首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起 腳後跟離地四寸左右 期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著...