1樓：糯米雞豉油雞
很簡單的一個問題大家不用長篇大論了,有的甚至把什麼專家、博士等等拿出來做解說。 說白了在忽悠人。 睡覺是人體進入另一個空間的活動罷了，真正優質的睡眠是有夢。
所以說，睡覺前做不做運動是扯上不任何邏輯聯絡的。 我先宣告下我的個人觀點，睡覺前做不做運動跟優質的睡眠是扯不邏輯上的聯絡的；如果硬要強加上去的話我只能說：畫蛇添足，大家記住題目是怎麼問的；所以不要又去扯上飯後這個累贅。
題目只是說睡前一個小時，所以你們不要過於有豐富的想象；世界本來就有著科學解釋不了東西。為什麼會這樣了，因為科學本身就是一個侷限；我所說的睡覺是人體進入另一個空間活動。只是根據自我的經驗來驗證罷了，你們沒必要去追究原因；信則有不信則無。
最後我還是重新表明我的觀點：睡覺前做不做運動是扯上不任何邏輯聯絡的。忘了個前提，這是針對正常人而言。
特殊情況當然也有，我就不在做與題目無關的解釋了；要不就跑題了。
2樓：欸嘣0851龘
睡覺前1小時不宜做運動 但是比如說散散步，像這樣的運動對你的腸胃會有所幫助的
3樓：匿名使用者
睡前一個小時，不宜運動，尤其是不能劇烈運動。
這是因為睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。而從中醫的角度講，晚上是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。所以，睡前應當儘量保持身體平靜。
4樓：匿名使用者
晚上睡覺前運動能起到很好的作用！只是不可做劇烈的活動，可慢跑、快走、做操等。時間最好是睡覺前一小時，活動做一小時左右。
以輕微出汗為目標。這樣即可以幫助睡眠，而且你的脂肪在睡夢中也在運動。一舉兩得呀！
5樓：我學生
合適，我就是這樣，疲勞讓我更容易入睡。
6樓：匿名使用者
不適宜。
因為此時你即將休息，而運動使大腦興奮，會導致難以入睡。
建議在飯前一段時間適量運動，或者飯後消化完時。
睡覺前一小時做運動（健身）好嗎？
7樓：匿名使用者
你好!首先祝你身體健康!我來給你談談關於「睡前運動」的問題。
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢?對睡眠是否會產生不良影響呢?
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
專家解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是專家主張，從健康考慮，21--23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈--三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21--23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，並建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。長肌肉是需要做更多的無氧運動才能達到的，還要攝入足夠的蛋白質，因為這是促進肌肉生長的東西，睡眠的好壞也是很關健的。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
8樓：匿名使用者
那要看你幾點睡，做的是什麼運動，做做瑜伽等有氧運動，平板支撐是有助睡眠的，要做無氧運動，激烈運動，尿酸都儲存在肌肉裡，就不健康
9樓：連線華爾街
睡覺前一小時做運動（健身），看來你的時間排得好滿，最好做一下調整，增加到睡前2小時以上，這樣給你的身體一個平復期，如果時間調不了那就不要做較大運動量的健身。
10樓：斜陽紫煙
不好。運動使人興奮，會影響睡覺
晚上睡覺前適合做什麼運動？
11樓：茉莉說生活
睡前的十分鐘可是養生的好時機呢！只要利用好這十分鐘，想要身體好，那都不是問題。
12樓：健身型不型
晚上睡覺前做什麼運動最好？這個動作躺著也能做，有效瘦背瘦胳膊
晚上睡覺一小時前跑步好不好
13樓：
晚上跑步要比早上跑步好。但不要劇烈，最好是前2個小時多。最好還是多做作伸展運動為宜，如，抻筋之類的。有助睡眠。我忘了為什麼了，跟早上剛起床腦缺氧有關好像。
14樓：雨寶喬娃
晚上比早上鍛鍊好,以前看過雜誌寫的(千真萬確).而且早上的空氣質量是一天當中最差的(空氣最好時應是中午)
不過晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息.不是說鍛鍊後應該好好地休息,讓身體遲緩一下鬆遲一下嗎.
所以建議你還是在睡前2小時內不要劇烈運動為宜(就象睡前2小時內不宜喝水一樣)
15樓：
早上空腹跑步有害健康～！！！！吃少量餅乾就可以啦
晚上跑環城感覺不錯哦～
不過要注意剛跑完了40分鐘不能喝水和洗涼水澡
16樓：
早上空腹跑步是有益健康的，儘量運動量小一點，晚上最好不要!!!!很科學的
17樓：
不好。為什麼不早點阿？
六七點鐘
睡前做運動好不好
18樓：懂車師傅
首先要說的就是最佳的運動時間，是下午三點到五點，研究發現高強度運動可在飯後2小時進行，中度運動可在飯後1小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最為合理。如早晨時段人體進行劇烈運動時，可促進交感神經興奮起來，這種急劇變化可使機體產生一系列的變化，並影響全天候精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖正處於的水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。
而在上午下午時段，則又受上班、工作、家務等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制，一般在傍晚到達高峰，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調節在下午五點到六點之間最平衡，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點，因此綜合來考慮傍晚鍛鍊的效果最好。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前運動可以瘦腰腹，能有效減少腰側的贅肉和脂肪，增強腹部肌肉。
睡前運動還可以瘦腿，可以減少腿部的贅肉，緊實大腿，鍛鍊的時候，採取仰臥姿勢，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
睡前運動還可以提臀。同樣是採取仰臥姿勢，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。
吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。能減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
19樓：科學闢謠
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
20樓：板弟弟
1、睡前如果做一些休閒運動是有益的，但是不適合劇烈運動。
2、適當運動有助改善睡眠。
但是晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該儘可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點之間。
3、運動強度則是另一個影響睡眠的關鍵因素。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
美國南卡羅來納大學研究人員就認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。
4、對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且儘可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
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