想要促進訓練恢復，有哪些好建議

1樓：傾心的小北老師

想要促進訓練恢復，一定要好好的拉伸按摩，另外的話我建議你可以採用一些中醫鍼灸或者是火罐的方式，都可以有效的緩解恢復。

2樓：情感**系小企鵝老師

促進訓練恢復，在訓練的時候一定要注意訓練的時間，不要過長，訓練的力度不要過猛，再就是訓練之後一定要做好拉伸運動，適當的按摩身體，都有很好的緩解效果。

3樓：似南歌初妤

每天走路是很好恢復方法，可以避免運動損傷，讓訓練產生最佳效果。訓練前後的科學營養補充是必要的。訓練後座拉伸，是健身者要有的意識。

4樓：佐佐佑佑

想要促進訓練恢復，平時除了堅持運動之外，也要多補充相應的營養，飲食要營養均衡，做完訓練之後要做一下拉伸運動，才能更好放鬆。每天要固定時間和根據自己的體質調整訓練的量，不要過度了。適當就好。

才能促進訓練恢復。

5樓：養生者教練

喜歡健身，熱愛訓練，固然值得鼓勵和讚賞，但如果只有訓練，沒有訓練前的熱身和訓練後的拉伸恢復，你想要獲得上佳的訓練效果，可能並沒有你想象中的那麼容易，尤其是訓練後的拉伸、放鬆與恢復。這裡小編將介紹3個加強訓練後身體機能恢復的建議，讓你變得更加強壯和有力量！

1）每天做能最容易讓你恢復的事情

走路時一件最能讓你身體恢復並且防止出現運動損傷的事情。有時候最簡單的方法越能產生最佳的運動效果。大多數有問題的人對於運動恢復的觀念是要去做，但很多沒有基於一些理論基礎方法。

如果你專注於體適能和力量舉，當你身體的每一種肌纖維是在告訴你，你需要高強度的運動，那麼快慢肌纖維的轉換並不容易。

走路不僅僅是最基本的運動模式之一，它還能促進身體快速恢復並且還能保護你身體的脊柱、髖關節和其他部位，以免發生運動損傷。這些做法的概念就是「運動肌肉泵」，這實質上就是下肢肌肉在拮抗肌和協同肌中反覆收縮。這個將會給血管系統一定的壓力，有助於淋巴血管引流，這是一個強大的恢復機制。

2）最科學、前沿的運動營養補劑

在訓練前後的營養補充對於你的運動表現和快速恢復有很大的幫助。

訓練前30min不吃東西的觀念有些誇張，今天我們知道的訓練之前和額外訓練的營養是更重要的。當談及到加強恢復的問題，你需要更多幹淨的食物，大量的水及優質蛋白。在你訓練之前和訓練過程中吃什麼是很關鍵的問題，尤其是在當談及到期望獲得最佳的運動表現時。

3）在訓練之後做對軟組織的一些訓練

不要再訓練之前使用泡沫軸，但在訓練之後進行泡沫軸自我放鬆練習是非常有必要的。相信隨著健身普及程度的提高，越來越多的健身愛好者們都已經有了訓練之前必須熱身，訓練後必須拉伸的意識。

請以後不要再健身房裡花費四分之一的訓練時間去做泡沫軸的放鬆練習，那麼泡沫軸練習是為什麼變得這麼受歡迎的了。任何一種軟組織訓練不論是像按摩一樣的被動放鬆還是觸發點式或泡沫軸自我放鬆的方式，很大程度上都是由於從抑制中樞神經系統的肌肉集中的張力中產生「結果」。

請不要愚弄你自己了，其實泡沫軸滾動式放鬆練習可能只是暫時放鬆但不能拉長你的肌肉。你要知道你做放鬆的時候最有效是要觸發你的副交感神經系統，主要是為了休息和恢復。