1樓：wo會流淚的夜
中短跑會讓小腿變粗變壯 但中長跑會讓小腿變細變緊實 5000米以上算中長跑 長跑要1萬米以上 我**有些年了 認為所有運動裡就長跑和跳繩的**效果最好 而且比較容易堅持 長跑後肯定要放鬆 不然肯定小腿第2天疼的要命 可以按摩小腿肉 每隻3分鐘 然後站著 抖動一隻小腿 4個八拍 最好能用熱水泡下腳 **效果會更好 （熱水裡加上適量的鹽） 一個星期跑3-4次就很夠了 祝你**愉快
2樓：
首先分析小腿變粗的原因的可能有：
a.肌肉增加 b.脂肪堆積
然後分析你的情況：慢跑運動的主要受力點不集中於小腿，並且慢跑會消耗熱量，脂肪會變少，所以不用擔心小腿會變粗。
跳繩一般來說小腿是主要發力點（是否感覺跳繩後小腿發漲），會使小腿肌肉變結實，長期鍛鍊會有一定的肌肉增加，但不會太明顯，但同樣會消耗掉脂肪，使腿型更美觀。
拉伸肌肉主要是壓壓腿，做做伸展運動，按摩主要是用手活動肌肉，或抖動法。
3樓：匿名使用者
適當的慢跑是會讓小腿的肌肉變的更為緊實。如果你擔心小腿會變粗的話，在慢跑後可作大小腿肌肉的拉伸練習。
具體操作辦法：拉伸小腿：找一個有階梯的地方，階梯前方有扶手。
然後將你需要拉伸的那條腿的腳掌彎曲，腳跟立於下一個階梯，前腳頂在上一階梯。然後身體前傾，拉伸小腿肌肉。每個腿保持時間1-2分鐘。
4樓：海妮茉裡
強度大的重心向下的運動都會使腿部增粗，運動後要做相應的肌肉拉伸活動，就不會使肌肉纖維囤積，也就不會粗啦~我健身教練給我說的^^
5樓：靈靈靈小姐
千萬不要跑啊，跑了幾天不跑小腿就會變粗，如果堅持下來每天跑就不會，我只跑了3天沒跑了，小腿比以前粗很多啊
6樓：
女生一般沒那麼容易長肌肉的，荷爾蒙的問題。。。
跳完繩以後找個合適高度的位置把單腿架上去壓壓腿~~~然後再按摩按摩小腿，就ok啦
7樓：
依個人體質決定解決方法吧
8樓：匿名使用者
看你是屬於什麼的脂肪型。
如果你的脂肪屬於水性，鬆鬆的，跳繩慢跑，會瘦掉你的腿部，並且容易**。如果你腿部很結實，不要做這些運動，更加會讓你粗。平時多按摩腿部，讓肌肉變軟。
9樓：匿名使用者
我天天跑，沒有變粗。
10樓：嬰孩的擁抱
我暈,怎麼會變粗?只會變緊實啊.只要不過量運動就不會了
11樓：範筱諾
每天的運動時間不要過長，天天都要堅持短時間的運動
跳繩和跑步會不會讓小腿變粗
12樓：高中孫老師
不會，使小腿的粗的原因如下：
1、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
2、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
13樓：匿名使用者
跳繩和跑步會讓小腿變粗，但是可以有效防止：
站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
14樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
15樓：秋青劍
不會，因為跳繩和跑步都是規則的輕負荷運動，不會使你的小腿變粗，如果小腿上有過多的脂肪相反會在運動中變瘦，
只有在重負荷運動下人的肌肉才會根據外界的需要增加，才會導致變粗變結識，例如健美，體操，單雙槓，舉重等，因為是特別的負荷訓練才會導致身體某些部位變粗。
跑步和跳繩會讓小腿變粗嗎，哪個**效果好
16樓：公秀芳斯嬋
跳繩和跑步會讓小腿變粗。如果是女孩子的話我建議還是跑步比較好。我自己認為跑步相對於跳繩**效果好一些。
但是可以預防一下：站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
17樓：麴奕聲芮培
1.不會。
2.相比之下，跳繩是比較劇烈的運動，雖然運動的時間很短，但是消耗體力也比較多。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
但是相對也較枯燥些，跳繩時可以多聽聽**什麼的。（初期可從持續1分鐘左右鍛鍊起來）
3.如果是跑步，最好選擇好合適的跑鞋，約上一個朋友，選擇合適的路段慢跑。
4.沒有最好的效果，最重要是持之以恆。
5.補充：建議有伴的時候跑步，有點雨，有點懶的時候就在家裡跳繩。記得先做準備運動。不管什麼運動，記得選好鞋子。祝你能瘦
18樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
19樓：強夕勤燕
會粗，我就是信別人說的跳繩能**
我就試了一下
立杆見影
到現在快2年了
都沒瘦下來
我勸你**還是從飲食抓起吧
千萬別用運動的方式
因為你做不到持之以恆
反而會**
還不如少吃多餐來的快
祝你**成功
20樓：歷遐思德未
不會長肌肉是很困難的
所以好多人拼命健美
卻沒有效果
我3個月瘦了12斤
要減全身
體重減輕了
各個部位都瘦了
沒有專門減一個地方的
**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因
吃肉為什麼胖
是因為肉裡有脂肪
脂肪就是固態的油
所以蔬菜能生吃就生吃
黃瓜啊番茄啊
洗洗生吃
當然夏天**比較容易
冬天生吃太冷
豬肉牛肉
羊肉不能吃
可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒
但在30分鐘後才燃脂
所以慢跑是最好的方法
越慢越好
因為慢了才時間長
要慢慢慢慢的跑
然後跑60分鐘
前30分鐘不燃脂
後30分鐘
每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康
苗條靚麗！
跳繩和跑步小腿是不是會變粗哦？
21樓：
當然會有肌肉咯，但是如果你能充分地進行肌肉放鬆和拉伸的話，那麼我覺的是不會有的，但是如果一停下來的話．小腿有可能會粗哦（跑步是要慢跑哦，可不是短程的快跑）．
祝你成功！！！！
22樓：
如果你腿上的肉比較緊的話，那就說明你的小腿上的肉都是肌肉了哦，比較難減哪。如果是鬆鬆的肉，做這兩種運動是可以減掉多餘的肥肉的，但是要堅持！而且要注意飲食，尤其是在減成功了之後！
要知道，**是女人要為之奮鬥一生的事業哪~``
23樓：匿名使用者
不會跳完做一下腿部放鬆
這樣比較好
沒時間跑步可以用跳繩代替嗎 做有氧運動 會不會讓腿變粗
24樓：
可以替代，拉伸足夠的話腿不會有問題
25樓：匿名使用者
代替不了，運動前後要拉伸，在網上學學動作吧
跳繩會不會使小腿變粗，跳繩會不會把小腿變粗？
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