1樓：匿名使用者
代餐，2，快走，3，有氧運動 4.杜絕零食。
**不要僅僅關注效果，最重要健康。
2樓：黎龑黎龑
說一說我的親身**經歷吧，希望對你有幫助（我最開始瘦的地方就是肚子）。
**期間不吃主食（米飯、麵食），三餐食譜如下：
早：一個白煮蛋或者一杯酸奶（牛奶）或者無糖豆漿或者全麥麵包中：進餐前先喝一碗青菜湯為佳，以清淡素菜為主，不要吃牛羊豬肉（如果要吃肉，可以吃魚、兔為佳）
晚：水果，以蘋果、獼猴桃、白心火龍果、聖女果為佳，除聖女果以外，其餘的水果晚餐吃1個。
我1個月瘦了20斤，嚴格按照食譜來吃的，希望對你有幫助。
3樓：匿名使用者
親愛噠，我們可以互相關注哦
如何瘦大腿 四大方法快速燃燒脂肪
4樓：小楠陪你一起看
這組動作，可以快速瘦大腿，燃燒腿部多餘脂肪！
最快瘦腿有效妙招有哪些
5樓：land願聆其殤
最快瘦腿有效妙招如下：
走樓梯平時要多多步行多走樓梯，在上樓梯的時候踮起腳尖，用腿來承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，瘦腿的同時還有提臀效果。
空中踩自行車
平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起就在如同踩自行車一樣，雙腳踏動。做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。
半蹲雙腿與肩同寬，慢慢上半身挺胸收腹向下壓，就如同扎馬步一樣，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就可以，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。
刮腿這裡需要用到牛角的刮痧板。在晚上臨睡前，在腿上塗抹上乳液，根據穴位由上至下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
6樓：匿名使用者
瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
7樓：匿名使用者
我姐姐用了效果很好的一個瘦腿的，雖然貴了點，是從120到101了
滅火的四種方法分別是哪些
一 冷卻滅火 可燃物一旦達到著火點，就會燃燒或持續燃燒。在一定條件下，將可燃物的溫度降到著火點以下，燃燒即會停止。對於可燃固體，將其冷卻在燃點以下 對於可燃液體，將其冷卻在閃點以下，燃燒反應就可能會中止。用水撲滅一般固體物質引起的火災，主要是通過冷卻作用來實現的，水具有較大的比熱容和很高的汽化熱，冷...
想懷孕嗎？試試這四種方法
如果沒有什麼不舒服的感覺，應該每年到醫院進行一次 檢查，檢查的基本專案有 孕前媽媽常規健康檢查手冊 1.盆腔檢查，就是由醫生用肉眼來觀察外陰 宮頸是否有異常，並觸控肚子裡的子宮，卵巢有沒有異常。這種最基本的檢查可以發現外陰和 炎症 病毒感染 如尖銳溼疣 宮頸炎 子宮肌瘤 卵巢囊腫 子宮脫垂等常見的疾...
求簡單有效的學習方法，介紹四種有效學習方法
經驗一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，...