1樓：those洛洛
只要有毅力就是可以的，我再給你一些方法，望採納。
多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
是不是大腿有肌肉就不能減下去了啊
2樓：燕南琴
你一定是停止騎單車了，所以開始長大腿肉了，如果你堅持腿部運動是不會長肥的。
怎麼能讓大腿瘦下來?
3樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
4樓：檸檬愛美
你好，運動**可以瘦腿，當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。
所以以下有幾個建議可以參考，跳繩**，鍛鍊腿部中一個很不錯的選擇，接著游泳**，水中的熱量消耗速度差不多是空氣中的25倍，水中1小時，幾乎等於外界一天。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
5樓：秦德文高俏
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
6樓：植子昂戶嘉
臀部，帶動周邊的脂肪優先供熱.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。
3，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等。
2，瘦是全身的瘦，所以就ok了
5。但對於女性來說。
4。在此我再強調一遍，無所謂什麼肌肉圍度.需要格外注意的是在運動後除了喝少量的水之外什麼都不要進入你的肚子.
運動的最佳方式選擇是瑜珈，只要細下來就好，之後的熱量補充不足就會導致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小，不要相信有什麼方法能單純讓你的大腿、慢跑和上樓梯，而且是先瘦兩頭，但是要注意多做伸拉運動預熱比你所做的運動強度更重要、或是臉瘦下來。但是強調一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，再**體的中段.想要區域性減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚.
運動時間的最佳時間是每天的晚飯後的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間、上臂、腹部1
7樓：佴韋褒冰嵐
雙管齊下拯救肥腿 (一)按摩救亡法 腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯，新陳代謝也較慢，所以雙腿容易變浮腫，做按摩則可加速血液迴圈，便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。 減大腿按摩 1.雙腳微曲而坐，以手掌在大腿外側，由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2.兩腿緊合伸直，兩手握拳，在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿，兩腿各做15次。 減小腿按摩 1.
坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。
左右兩足各做5分鐘。 (二)瘦腿食療篇
除了按摩之外，食物也可以影響腿的美醜。 1.維他命e助消腫 如果血液迴圈不良，血液不暢順，好易會令腳部浮腫，食吃維他命e的食物就可速進血液迴圈，同時也可活化細胞，預防腿部肌肉鬆弛，**乾燥以及皺紋等。
多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。 2.維他命b群加速代謝 維他命bl可姒將糖分轉化為能量，而b2可以加速脂肪的代謝作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、蕎麥麵、豬肉和芝麻內蘊含豐富維他命b群，多吃有助腿瘦。 3.鉀可助排鹽消腫 高鹽飲食容易令體內積聚過多水分，變成水腫，除吃要實施低鹽飲食外，亦可多吃含鉀的食物，因鉀可有助排出體內多餘盤分。
含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
8樓：古精休堯
簡易瘦腿法，技巧一，外八半蹲，消除內側脂肪雙腳開啟比肩寬，背部挺直，
身體慢慢向下，呈半蹲的姿勢，
讓大腿、小腿維持90度，
可hold住約5~10秒，再慢慢向上，
雙腳越外八，可加強鍛鍊大腿內側肌肉喔！
每天重複數次，約2個禮拜就可看到成效囉！
簡易瘦腿法，技巧二，只坐1／3，keep大腿線條椅子只坐1／3的部份，
將腰挺直，膝蓋併攏，維持半蹲的姿勢，
就可運動到大腿內、外側的肌肉，
keep大腿的肌肉線條喔！
簡易瘦腿法，技巧三，膝蓋夾紙，修正o型腿
拿一張紙或輕薄的書，
用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，
可同時運動到大腿、臀部的肌肉，
長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，
還可修正o型腿唷！
9樓：束玉花端秋
脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身體的人佔多數，只有長期堅持健康地**，下半身的贅肉才會逐漸減少的。
1、上樓梯的時分
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消退大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時分
將兩腿用力蓋在一起，從一數到10再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊線條。
3、看電視的時分
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作10次以上再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時分加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的肌肉都可以得到鍛鍊。這樣走路的方式在平時應當養成習慣。
跑步對減大腿管用嗎
10樓：奕德雪衣
因為是有氧運動
所以關鍵在於持續地、堅持跑步；外加跑步後的腿部拉伸練習會明顯的效果。
有問題我可以答案補充呵呵~~
11樓：一諾千金
然並卵，我跑步八個月，每次都說十公里，一個月能跑二十次以上，減了二十斤，但是大小腿沒變，
12樓：匿名使用者
越跑越粗，肌肉倒是發達了，但每天散步，走路倒是可以減少臀部贅肉，對大腿也有一定的效果。
13樓：匿名使用者
對小腿很有效，但是大腿會越跑越粗的
假如要減大腿，建議騎單車
14樓：靜靜不是靜靜哦
在效果上來說應該是下午3點到晚上9點間鍛鍊比較好 跑步可以瘦腿，但是要保證時間和速度，每次剛開始跑的時候不要太快，這樣就變成了無氧運動而不利於減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。
建議40分鐘5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（雙腿併攏彎腰膝蓋不要彎雙手儘可能的摸向地面），弓步壓腿之類的，還有一個是比較簡便的，找一個固定的點（電線杆子就行）以腳跟為支點立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~，這樣可以避免產生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢。
15樓：lee商隱
沒有一種運動可以光減一個地方的肥而不影響其他地方。人體的脂肪是出於遊離狀態的，你減一個地方，也就意味著同時在減全身。區域性**的最好方式就是先做40分鐘的熱身，慢跑40分鐘或做別的輕負荷的運動，等身體已經消耗了一定的脂肪以後再去做針對性的區域性**運動。
跑步對減大腿效果不大，因為慢跑**的效果實在太慢了。建議練搏擊操，練練散打或泰拳。那些會讓你在短時間內消耗大量脂肪，而且如果是女孩子的話，還可以防身。
16樓：匿名使用者
就我來說吧（我是男的）
我常年跑步，後來體重狂減，整個人瘦了一圈，但是我的大腿和小腿就是沒瘦下來。
不過，我跑步不是為了**。
我的很多女性朋友都拒絕跑步**，說這樣大腿和小腿肌肉會比較發達。
17樓：匿名使用者
貌似沒有，我初中越跑越粗，後來都不敢跑了！！！
現在也很苦悶
蹲起能瘦大腿嗎
18樓：**食譜**好方法
可以，每天都堅持做，一週後會發現不一樣的自己
動作一：馬步深蹲；倆腿分開，10點和2點方向慢慢下蹲，定住，h堅持到你不能堅持為止。然後慢慢恢復原來站著的姿勢。
動作二：踮腳深蹲；膝蓋併攏，踮起腳，踮腳下蹲，（會有點難，不行可以靠牆）
動作三：重物深蹲；拿一個重物（書或者水，有那個大瓶的三斤的礦泉水可以，重量三斤左右的物品即可）馬步深蹲（和圖一一樣）手儘量提平，hold住（這個動作還可以瘦胳膊）然後慢慢放下，恢復站姿
還是那句話，不要三天打魚兩天晒網，不然沒有任何效果❗️做任何事都要有毅力，想要瘦就必須堅持，做好這三點肚子可以有明顯的改變，大腿粗真的是很難看的，總是羨慕著別人，我是看了『閃電仙女』公眾裡的經驗這才找對法子的，還是很不錯的為了漂亮，加油！！！
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