1樓：
節食 跑步 仰臥起坐
怎樣才能把啤酒肚減下去，練成腹肌。。。
2樓：劉醫生養生指南
健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。
3樓：匿名使用者
跑步。把脂肪減下去然後在練仰臥起做`
怎麼鍛鍊才能把啤酒肚變成腹肌
4樓：匿名使用者
隨著生活水平的提高，以及日常工作的了壓力增大，男士們越來越忙於應酬，生活沒有規律，沒有時間健身，吃完晚飯通常直接坐到沙發上，久而久之形成啤酒肚，這樣不但會對形象產生負面影響，還會影響到身體健康。所以，很多男士都想要將肚子上面的肥肉變成結實的腹肌。
究竟啤酒肚怎麼練腹肌呢?如何才能夠將肚子上的肥肉減下來呢?
1、有氧運動
要想吧啤酒肚減下來，就要先減脂，有氧運動是絕對不可以少的。一週需要堅持3-5次，每次需要鍛鍊30-40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及單車等。
2、直接腹肌鍛鍊。
在有氧運動有效減脂的前提下，對腹肌進行專項鍛鍊，可以採取仰臥起坐，平板支撐，卷腹等鍛鍊方式，具體鍛鍊方法跟鍛鍊強度因人而異，不可貪功冒進，要做到循序漸進，免得拉傷肌肉。
3、科學飲食以及正確的生活方式。
1）除了運動以外，想減掉啤酒肚，練出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠避免出現新的肥肉。
2）飯後不要直接坐下，要保持站立15-30分鐘之後，才能坐下。生活作息時間儘量保持規律，不要暴飲暴食，不要熬夜，避免內分泌失調導致的肥胖。
5樓：journey波
這個難度有一點大，這樣你明天堅持鍛鍊，早上跑步，沒事的時候做俯臥撐，仰臥起坐，應該會有效果，反正你的啤酒肚肯定會小一點。
6樓：劉醫生養生指南
健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。
怎麼最快把啤酒肚變成腹肌
7樓：棉花怪糖
這裡都是大家經常提到的鍛鍊腹肌的方法。不要勉強，一開始要側重姿勢的正確，求質不求量。
強度小點的話每天可以進行。
不過，啤酒肚是脂肪，你在鍛鍊腹肌（無氧運動）的同時要做有氧運動減去脂肪才能讓腹肌顯現出來，要不腹肌就會被脂肪遮住，不那麼明顯（還要看你的啤酒肚有多大了）。中、低強度的有氧運動像慢跑、健身操、登山等（全身性地鍛鍊比區域性鍛鍊有效），持續40-60分鐘，一週5、6次，看你的承受能力了，可以循序漸進。
注意控制飲食，不要吃零食、喝酒和飲料等等不健康的垃圾食品。可以吃適量的零食，比如堅果類的（花生）。一定要記得補充蛋白質（例如牛奶、雞蛋、牛肉等），因為肌肉很多是由蛋白質組成的，但是攝入過量還是會變成脂肪。
最快，有時候曲線最快，減脂增肌都要一步一步來的，欲速則不達。或者，你可以去健身房看看，那樣應該是最快的了，因為會有器械和教練的指導。
8樓：
仰臥起坐 主要是堅持 我身高180 原來160斤 現在140斤
9樓：
多做仰臥起坐，特別是睡覺前半小時做更好。
怎麼將啤酒肚快速練成腹肌？
10樓：匿名使用者
做仰臥起坐運動，每天做3組，一組最少在30到50之間，堅持下，一個月就見到很好的成效。
怎麼才能把啤酒肚去了 ,練出腹肌 ?
11樓：匿名使用者
簡單的的方法，仰臥起坐，每天給自己定個組數，每組多少次，很有效的！當然做俯臥撐也可以鍛煉出來腹肌！兩種都很簡單而且佔地很小隨時可以練習！
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐，每天堅持1小時左右，大約300個，堅持一個月就可以了
13樓：匿名使用者
你好，堅持每天早上做35個仰臥起坐就可以了
啤酒肚如何快速減掉
其實真的沒有捷徑可以走的，lz首先要明白這一點。要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚....
啤酒肚如何去掉，怎麼消除啤酒肚
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的 啤酒肚 有的男士還會出現臀部肥大 大腿粗壯等有損形象的體態。如何消除越來越肥大的啤酒肚是一些白領男士關心的問題，啤酒肚要注意平常的預防，注意飲食和健身，一旦已經形成了啤酒肚，採取健身方式，做形體操也能有效的...
哪種運動可以減掉啤酒肚
熱心 仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟 最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的...