1樓:沉淪矢訫
熱心網友
■仰臥起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚,最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐,仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行,有的人天天做仰臥起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時,動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
所以在做仰臥起坐時,要儘量做到腹部用力,動作要堅持到位,一般一次做四組,每組做15個-20個,每組中間間歇不要超過兩分鐘。另外,現在還出現了仰臥起坐改良版,張教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變:每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。
還有幾種經濟、科學的方法,比如慢跑、快步走和跳繩等,其實跳繩也會有較好的**效果,也比較有趣,年輕男士們不妨試試看。有條件的話,還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行,效果會更顯著。
■減大肚腩貴在堅持
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的,有時經過一段時間的運動,圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝,此時千萬不要灰心,要持之以恆,首先要檢查求採納
2樓:江城
仰臥起坐還有俯臥撐,俯臥撐姿勢要標準~
啤酒肚如何快速減掉
其實真的沒有捷徑可以走的,lz首先要明白這一點。要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚....
哪種運動對減肚子有效,哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以取到很好的 效果,不過前提是運動時間一定要夠。每星期運動三次,每次至少要三十分鐘以上,心跳達到一百三十下左右。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強,只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動,來達到有氧運動的階段,只有這樣才能消耗脂肪和熱量。如果你堅持不下去,可塗加速燃脂的塑魅...
啤酒肚能不能減掉,如何把啤酒肚轉變成腹肌
節食 跑步 仰臥起坐 怎樣才能把啤酒肚減下去,練成腹肌。健康 養生 啤酒肚 腹肌 跑步。把脂肪減下去然後在練仰臥起做 怎麼鍛鍊才能把啤酒肚變成腹肌 隨著生活水平的提高,以及日常工作的了壓力增大,男士們越來越忙於應酬,生活沒有規律,沒有時間健身,吃完晚飯通常直接坐到沙發上,久而久之形成啤酒肚,這樣不但...