1樓：匿名使用者
可以按下面的三個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。
方法一、瘦腹動作，具體如下：
1、腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。
2、彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後;換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。
方法二、日常瘦腹法，具體如下：
1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。
3、坐著時，收緊臀部。
方法三、1分鐘呼吸運動，具體如下：
1、首先發出「啊——」的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來，2、肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒來，自由呼吸。
2樓：天涯城主
全身運動，現在科學上沒有證明能夠區域性**的方法，美國最新研究出在零度以下可能能對區域性**，但還沒有成功…
3樓：爆力豬
可以採用如下方法減掉小肚腩：
方法一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
方法二：仰臥起坐， 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
方法三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
相信，堅持，保證信念，一定可以把小肚腩減掉。
4樓：普振榮
其實不需要運動。只要管得住嘴就行。
**只看卡路里平衡。你身體一天有一定的消耗。走路，工作。
想事情等等自主的行為。還有體內血液迴圈，心跳，呼吸等等自動的行為。兩個加起來就是你一天的總消耗。
吃進去的東西的總和就是總攝入。攝入大於消耗就增重。攝入小於消耗就減重。
和其餘的任何因素沒有直接關係。
一般人如果從來不鍛鍊，任何運動都會少量的增肌和**。給人一種這個運動很管用的假象。
5樓：匿名使用者
可以做一些仰臥起坐，和一些全身運動，但是每次運動注意要超過30分鐘。意見建議：瘦小肚腩還是要少吃，並且吃完之後不要老是坐著。
6樓：硒壽人生養生
每天跑步出汗，堅持幾組健腹輪（1組6個），把腹肌練出來就沒有小肚腩了。晚餐少吃，多吃蔬菜水果，可以喝些好的進口蜂蜜，吉爾吉斯斯坦蜂蜜滋補效果好些。
7樓：人走茶涼
你好，想要瘦肚子可以騎單車，做揚臥起做和呼啦圈，還有跑步都可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
建議，睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
8樓：baby天使的心碎
仰臥起坐和平躺高抬腿（平躺，雙腿併攏抬與身體成90度） 室外爬山，跑步，都能收肚，
最關鍵一點，肚子是吃東西撐大的，所以飯量一定要減少。配合運動 效果才明顯
9樓：車凱小童鞋
騎單車，或者平躺卷腹運動 具體**可以去 搜 唯美女人要苗條 各個部位都有 各種方法也有
10樓：唐帥帥
有氧運動，比如跑步、騎車、游泳。不過還是建議有氧和無氧結合。
11樓：nice炫舞彩蝶
仰臥起坐或者是俯臥撐，個人覺得
12樓：甜筒薇
仰面躺在床上，然後向上抬腰，很管用
13樓：7愛你ll初心
晚上睡覺之前可以做仰臥起坐
14樓：走過那段
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉
15樓：盛曄蒯寒天
你可以嘗試轉轉呼啦圈，效果很好，但是要堅持。還有就是每天多走走或站立。不管是什麼事都有有一個堅持的信心才能成功
16樓：歐慶稱嘉惠
每天做3組仰臥起坐，每組20個左右
17樓：合豫宋南風
用按摩**，應該每天堅持用，仰臥用手在肚臍四周畫問號形狀瞬時針旋轉，在逆時針旋轉，用力按壓，數天可見效。前提有毅力！
做什麼運動可以減肚子
18樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的一個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
19樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
20樓：love丶
仰臥起坐嘿嘿。把肥肉練成肌肉
21樓：天使的吻董歡
男生還是女的？最好是有氧運動配合力量一些無氧運動
請問什麼型別的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝！
22樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
23樓：
1、仰臥起坐
仰臥在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、跳肚皮舞
長期肚皮舞有利於鍛鍊腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多餘的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動褲部, 注意保持身體其他部位一動不動, 每一天個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
3、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指併攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液迴圈而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。
5、高抬腿
通過做高抬腿的運動能夠鍛鍊腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻**，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：
保持正確的站立姿勢，儘量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
擴充套件資料：
肚腩形成原因和解決辦法：
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到**的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。
而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便祕的困擾，一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
減肚腩的常見誤區：
1、節食
這種思維是萬萬不可採用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常執行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的執行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。
2、高強度運動鍛鍊可以快速甩肚子贅肉
很多人普遍認為，運動的強度越高對於甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們為了快速減掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛鍊的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。
3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
既然節食不能夠減肚子，那麼如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對於甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。
對於**來說，營養均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個準則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。
因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對於降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的澱粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。
做什麼運動能夠把肚子的肉減掉啊
側彎式a 兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。b 收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。反仰臥起坐 a 坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部，稍稍...
吃什麼水果能減小肚腩，晚上吃什麼水果能減小肚腩
這個是最有效的咯.1 要有合理的飲食習慣。2 少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。3 少吃零食。4 多運動。你不想運動可以多走路。山藥粥成分 山藥 乳酪 白糖。其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪 白糖食用 另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置...
腳做什麼運動能矯正，八字腳做什麼運動能矯正？
名思義，八字腳 就是指走路時腳掌呈八字形 有外八字和內八字之分 八字腳 的人走起路來搖搖擺擺，運動時影響跑速和彈跳力。一般人正常走路時，大腿和腳掌是在同一平面上。八字腳 走路時，腳掌不是向外，就是向內，大腿和腳掌不在同一平面上，因此步幅比正常人小，速度慢，跑步時就更明顯了。我們知道，走和跑是靠地面的...