為什麼運動能夠緩解工作壓力

1樓：麥菲體育

壓力是必須的，沒有好壞

壓力是個囊括廣泛意涵的概念，但究其根本它是指身體平衡狀態的一種威脅，一種對適應的要求。在大腦中，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力方式，哪怕是神經元傳送訊號，也會在細胞上產生破損和裂縫。壓力就是壓力，無所謂好壞，問題是它的輕重和持續時間。

20世紀80年代，美國能源部曾經針對從業人員進行過一次輻射暴露對健康影響的研究。兩組工作相同的工人，一組接觸的材料中有輕微的輻射，另一組則不含輻射。經過8年的跟蹤研究，科研人員發現，暴露在低劑量輻射下的工人的死亡率竟然比對照組低24%。

難道輻射讓人更健康？

深入研究後人們發現，輻射是一種壓力，它會損傷細胞，但低劑量的壓力，在大腦中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，壓力觸發了大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的準備。這種現象被神經學家稱為：

壓力接種。當然，高水平的輻射會直接殺死細胞，導致癌症。

壓力結果的差異，既有劑量的因素，也有不同個體應對方式的因素。你選擇處理壓力的方式，不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。如果你只是被動反應，或者完全走投無路，壓力就會變成巨大的危害。

在壓力中待久了，壓力很可能變成慢性壓力，緊張情緒成為生理壓力，應激反應引發連鎖反應。

壓力讓人專注，也可能讓人上癮

重度壓力會啟用杏仁體，引發「打或者逃」的應激反應。在應激狀態中，杏仁體為眼前的需求立刻行動，集合一切資源來調動身體和大腦。腎上腺素突然在體內聚集，使心跳和血壓增加，肺部支氣管擴張，以便向肌肉輸送更多氧氣。

腎上腺素與肌肉紡錘體結合，增加肌肉的靜息張力，讓肌肉做好爆發運動的準備。

因此，在特定的情景下，壓力能促使人迅速專注起來。一些注意力缺陷多動障礙患者，甚至會給人壓力上癮的印象，他們必須受到壓力才能集中注意力，當一切都很好時，他們甚至會挑起事端，在潛意識中創造壓力。

應激反應之後，杏仁核提供恐懼或激動的情感內容，海馬體提供時間、地點、事件和方式的背景，把發生的事情銘刻成記憶，為將來做參考。把壓力處境燒錄成記憶，顯然是一種具有進化優勢的適應性行為。問題是，過大的壓力會蠶食燒錄系統本身。

從肚子看你的壓力值

你如何才能判定自己的壓力值是否過度呢？或許可以低頭看一看自己的肚子。

在應激反應中，皮質醇會傳送訊號示意肝臟向血液提供更多的葡萄糖，同時關閉某些路口，讓葡萄糖只運送到與「打或者逃」有關的區域。如果這個過程持續不斷，那麼皮質醇的這種指示會以腹部脂肪的形式，蓄積在身體中。在慢性壓力下，身體本能蓄積的過剩能量最終形成啤酒肚。

那不僅影響體型，更會危害健康。

如何才能越壓越勇，越健康

輕微的壓力可以啟用神經元內在的修復和恢復機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。

你隨時可以在生活中引入運動，以啟用神經元過度補償，變得更加強壯。

面對現存的壓力，運動同樣作用巨大。有一個因為裝修壓力而酗酒的媽媽，在作者的一個極為簡單的建議下，成功戒了酒，心情很愉悅地完成了裝修，並且帶著三個孩子。作者的那個建議就是：跳繩。

跳繩之所以有效，首先是因為通過運動，你會得到一種征服感和自信心。其次，當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發應激反應的壓力閾值。運動不僅可以預防慢性壓力，還能徹底轉變它們，從微細胞到心理的各個層面。

2樓：艾秦醬

運動嘛我就超愛運動尤其是跑步打籃球我覺得哈蹦蹦跳跳多出點汗有些事就忘了開心每一天生命在於運動嘛哈哈

3樓：匿名使用者

因為在活動的時候會促進血液的迴圈所以才會緩解疲勞。

4樓：泛心康

身處快節奏的現代社會，我們每天都要面對來自學習、工作、家庭等各個方面的壓力，如果這些壓力得不到及時有效釋放，就會慢慢壓垮我們，導致焦慮、抑鬱等嚴重心理問題，還會引起血壓升高，增加心臟病的發病率。

運動能緩解壓力，和人體內一種叫「內啡肽」的激素有關。

內啡肽被稱為「快樂因子」，它能產生跟嗎啡、鴉片一樣的止痛效果和愉悅感。

當運動達到一定量時，我們的大腦就會分泌內啡肽，帶走壓力和不愉快，讓人感到平靜，一身輕鬆。

此外，運動還可以緩解生活壓力造成的生理、心理疲勞，促進大腦神經元的生長，改善和調節大腦功能，讓我們的思維變得更敏捷。