1樓：v型孤獨
側彎式a：兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。
右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向著天花板。
b：收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。
當用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。
反仰臥起坐
a：坐著，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。
身體重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同時在身前伸直手臂。
b：身體轉向右邊，向後拉右手肘。
恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重複8至10次。
颳風式a：坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。
收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。
b：放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重複10次。
拱橋式a：膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。
背部打直，收腹。
b：兩手放在地上，抬起臀部，儘量高抬使身體形成一個v字。
恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重複10次。
手臂伸展
a：四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
b：向後伸直右手臂，位於臀部位置。
保持30秒之後，慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。
2樓：手機使用者
仰臥起坐，可以短時間內快速的消耗掉肚子上的脂肪。
什麼運動能讓女人肚子上的肉肉最快減掉
肚子上的肉肉想要減掉晚上要不吃飯，一週就見效，還有可以做仰臥起坐，還有晚上睡覺的時候用手按摩肚臍周圍，貴在堅持，不要一見效就恢復原狀，那將前功盡棄。易瘦體質吧，有可能骨架小，骨架小的人很顯瘦，就算有肉也不顯胖，在有可能就是腸胃不好，吃的食物吸收不了，平時沒有胃痛的話就排除這種可能了，還可以看看中醫，...
什麼運動能夠減掉小肚腩，做什麼運動可以減肚子
可以按下面的三個方法來鍛鍊，以甩掉小肚腩。方法一 瘦腹動作，具體如下 1 腰部貼緊地面呈仰臥姿勢，雙手屈肘放於腦後，兩腿併攏，腳尖伸直和地面離約30度角。2 彎曲左膝抬高過臀部，同時扭向右手肘，約停留數秒後 換右膝上述步驟。兩腿交替彎膝，像踩自行車一樣。方法二 日常瘦腹法，具體如下 1 仰面睡覺。側...
怎樣能減掉肚子上的肉啊
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進 的新陳代謝以達到燃脂 的功效，還可以軟化汙垢 補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻 緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。仰臥抬腿 每組20次，3 4組，組間休息1分鐘。所需器械 墊子。主練肌肉 腹直肌下部，腹外斜肌...