1樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：匿名使用者
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4樓：京千壽一凡
跑步啊然後少吃零食就行了
5樓：袁閎環望
多上樓梯,下樓梯,多走路,還有跳繩.我想到的就這些.騎車的話我覺得會使大腿變得更粗壯(個人經驗)
6樓：趙騫漆清心
跑步，或上跑步機，一個字跑
7樓：莘明革曼吟
跑步，按摩，加上不吃飯逛街都有幫助不過不倡導讓你不吃飯
健康瘦才是真的瘦！
8樓：須程矯嘉澍
用手對腿進行按摩，促進血液迴圈。躺床上，舉腿九十度。再有就是坐時腿保持九十度，同時腳掌離地；站時多惦腳。
9樓：湯菊孝嬋
小腿最好還是別瘦
、想說的話就瘦大腿、先平躺在床上、下半身稍微抬起來懸在空中大概持續十五秒左右、天天做
10樓：僪芮麗潭冉
只要有時間可以試試踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。另外可以用四通草輔助，效果更好。
11樓：魚本韋向槐
一、跳繩。二、深蹲，最好是負重做，效果很好!
12樓：碧魯玉蓉靳酉
無論如何劇烈運動都會增強腿部肌肉，不如每天多穿高跟鞋，可以拉緊腿部線條，又顯得更加高挑，時間久了，小腿會緊緻也會變瘦哦
13樓：開文玉山綾
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好**訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇
14樓：陶紫雲系南
你可以試試每天快走，走路時要腳跟先著地，抬頭挺胸直背，而且保持快速的走
路，每天必須走至少30分鐘。因為快走屬於有氧運動，少於30分鐘沒效果的哦。
我用過這方法，不僅減小腿也減大腿，還不會長肌肉。
你還可以配合按摩來一起做，會更有效的。當然一定要堅持啊，走幾天是沒什麼
效果的，但是一兩個月下來就會看到效果了。
15樓：學翱賈昕妤
我一個同事每天荷葉加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔
16樓：玄奇邁奇爽
【瘦小腿】床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。
17樓：呼延拔苗祺
不管做什麼運動,都是會長一些肌肉的。我是一個舞者,剛開始我是個0型肌肉腿,難看,堅持跳舞一個多小時(包括壓腿、開筋、闢叉),堅持了差不多一個月就見效了,腿變自,小腿大腿瘦了半圈(運動過後一定用手給大小腿做十分鐘按摩),很高興,現在腿變好看了,只要有這毅力,你也會變**。
18樓：仇墨徹生念
當然是壓腿或是踢腿，塑造腿部肌肉線條。另外可以像樓上說的踩自行車。還有就是用按摩霜進行腿部的按摩。
也可以做勾繃腳的動作，做50個左右（可根據個人體質進行安排）
19樓：鄒婉奕類基
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙***，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。
4、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。
5、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
6、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高
睡前做什麼運動能瘦腿？
20樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
21樓：遊子逸
睡前如何運動瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉。
22樓：消費者協會一隊
要有效快速的,20天后就要見效。
睡前如何運動瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
23樓：我看考試學習經驗
20天，除非你真的很刻苦。
不知道你想瘦腿**。
如果是小腿可以直立小跳。
如果是大腿，向前跑就可以了。
其實2個都可以受整個腿，只是有個先後而已。
24樓：板擾龍笛
瑜伽，親身體驗，絕對有效！
25樓：匿名使用者
躺在床上坐虛擬騎自行車
請問做什麼運動能瘦腿？
26樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
27樓：豔豔
一、坐姿腳踏車
step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右**替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。
step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右**替一圈為一回，往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。
ok 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。
四、橫跨蹲舉
step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。
step2 重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
step3 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。
進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。
五、深蹲訓練
step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。
step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。
28樓：匿名使用者
每天睡覺之前在床上把兩腿抬高.
堅持十幾分鐘左右.
一定要堅持喔~
29樓：匿名使用者
恩，上學或上班的時候步行，然後沒事早晨是跑跑步
什麼運動能瘦腿
30樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
31樓：匿名使用者
按摩是最直接最有好的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，**的運動。
如果自己不想運動的話可以嘗試這個上面所說的方法去做。
32樓：匿名使用者
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
瘦腿的運動四
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的mm更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的mm要慎重練習。
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