在家可以做的瘦腿運動

2021-09-18 17:57:18 字數 1108 閱讀 7411

深蹲是一種用來增強腿部肌肉的基本練習,隨著時間的發展,也能鍛鍊你的臀部肌肉。

深蹲有效作用於整個下半身,還能幫助啟動新陳代謝,以減少更多脂肪。

方法:

雙腿分開與肩同寬,背部挺直。

把雙手放在身體前面,或者頭部兩側,慢慢把自己放低,就像坐椅子一樣。

當降低臀部時,確保膝蓋不超過腳趾。

然後,回到初始姿勢,重複10到15次。

做3組,以得到最好效果。

弓箭步是深蹲練習的一種很好補充,也有助於改善平衡和協調。

方法:

站直,雙手放在髖部或臀部下方。

然後,把一隻腳跨步彎曲向前,同時另一隻腳的膝蓋幾乎接觸地板。

前腳保持90度,在這個姿勢,你的臀部和後腳會降低。

慢抬起身體,換另一隻腳重複練習。

每隻腳做3組10次迴圈。

側向運動能幫助調節腿部肌肉,也有益臀部肌肉。

此外,這種運動可以補充深蹲的效果,以增加身體的需求。

方法:

站直,背部挺直,雙手放在臀部上。

將一隻腳放在一邊,確保另一隻腳的膝蓋保持輕微彎曲。

如果你想做得更完整,膝蓋彎曲時,把臀部降低,就像做深蹲一樣。

當你繼續時,返回到初始姿勢,並換另一隻腳重複動作。

每邊做3組10個迴圈。

踏板通常是在健身房的平臺上進行的運動。

然而,因為本**調不依賴健身器材,這個練習可以在家裡用木凳或階梯來完成。

方法:

站直,背部挺直,雙手放在身體兩側。

把一隻腳抬到木凳上,立刻抬起身體的其他部分直到腿伸直,而另一隻腳則抬高一點。

回到初始姿勢,換另一隻腳繼續練習。

做3組10個迴圈。

我們會介紹一種鍛鍊股四頭肌的練習,以完成這組簡單的腿部練習。

你不需要器材來做這個練習,只需要一張椅子就能進行。

方法:

坐在椅子上,背部挺直,雙腿放鬆。

肩膀向後,保持這個姿勢,抬起一隻腳,確保你的股四頭肌收縮。

慢慢將腳放下,換另一隻腳重複這個練習。

每隻腳做3組10個迴圈。

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